29Jul
3 Teile:
Schritte
Video: Build Bessere Glutes zu Hause mit 4 einfachen Übungen
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zu VisiHow Willkommen!Mein Name ist Angela Zakos.Ich komme zu euch heute von Gott Körper Personal Training.Heute werde ich Ihnen vier verschiedene Übungen zu zeigen, besser Gesäß in den Komfort des eigenen Heims zu bauen, Ihr Körpergewicht mit nur.
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Schritte
- 1Zuerst werden wir Ihnen zeigen, die bulgarische Split helfen-squat Longe eine Bank verwenden.Wir können eine Couch oder jede andere Oberfläche verwenden, die wir zu Hause haben.Werbung
- 2Das erste, was wir tun werden, ist unsere Zehen zu setzen direkt am Rand der Oberfläche helfen.Werbung
- 3Hilfe Wir möchten heraus ein wenig zu hüpfen, um sicherzustellen, dass wir weit genug weg von der Bank sind.
- 4Wir wollen damit sicherstellen, dass, wenn wir die Hocke gehen, unsere Knie auf dem Standbein ist Vergangenheit unsere Zehen nicht gehen.
- 5Wir kommen aus der oberen Position helfen.Wir müssen mindestens 90 Grad zwischen dem Schienbein und Hüfte haben.Die untere wir bekommen können, desto mehr werden wir glutei zu engagieren.
- 6Wir treiben nach oben durch die vordere Ferse helfen.
- 7helfen wir gehen den ganzen Weg hinunter .
- 8Wir Push-up helfen.Sie etwa 12 für jedes Bein.
- 9Wir bewegen uns auf die nächste Übung helfen.Die nächste wir tun werden ist eine tiefe Hocke, aber mit einem kickout zur Seite.Denken Sie daran, dass je tiefer unsere Hocke ist, desto mehr werden wir die glutei zu engagieren.Wir hocken.
- 10Wir stehen oben helfen.
- 11Wir helfen zur Seite kick out.
- 12Wir Hocke helfen.
- 13Wir stehen oben helfen.
- 14Wir helfen zur Seite kick out.Wenn wir treten zur Seite, ist es nicht darum, wie hoch wir bekommen;wir engagieren uns glutei wenn wir rauswerfen.Wenn wir heraus treten, sind wir tatsächlich Quetschen gerade unsere glutei.Wir sind nicht besorgt über die Höhe der Kick, und keine Sorgen um die nächste Person neben uns zu treten.
- 15Wir haben unsere glutei gerade Eingriff jedes Mal werden helfen.können wir etwa 20 von denen tun.Danach bewegen sich auf die nächste Übung.
- 16Die nächste Übung ist einbeinige Kniebeugen helfen.In dem Video wird die Bank herausgezogen.Auch hier können wir einen Stuhl oder eine Couch verwenden, die wir zu Hause haben.
- 17Wir werden uns stehen sehr nahe an der Oberfläche helfen, die wir wählen.
- 18Wir werden ein Bein zu heben helfen.
- 19helfen wir sitzen werden.
- 20helfen wir gehen zu stehen., dass eine Menge einfacher klingt, als es tatsächlich ist.Wir könnten Probleme fangen unsere Balance haben.Wir können feststellen, dass unsere Zehe Anheften nach unten, wenn wir aufstehen wollen.Es ist in Ordnung.Unsere Beine sind stark genug, unser Gleichgewicht zu halten, sondern im Idealfall werden wir uns auf den Weg, nur halten ein Bein die ganze Zeit bis zu arbeiten.Wir können für jede Seite etwa 12 tun.Dann bewegen wir uns auf die nächste Übung.
- 21Wir brauchen eine Bank helfen.könnten Wir verwenden wahrscheinlich nicht eine Couch, aber vielleicht einen Stuhl oder einen Stuhl, die wir zu Hause als Stuhl oder Hocker haben könnte sein robuster, wenn wir tatsächlich auf sie aufstehen.
- 22Von hier helfen, tun wir Step-ups .Jetzt müssen Sie feststellen, dass, wenn wir aufstehen, sind wir nach vorne nicht drängen;und wir drängen nicht an Gewicht, als ob nach oben zu gehen.
- 23Wir stehen gerade nach oben helfen.Wir treiben durch die Ferse.
- 24helfen Wir gehen nach oben zu kommen und wieder mit dem hinteren Bein treten.
- 25helfen Wir werden Schritt nach unten.Wir halten das Bein auf der Oberfläche nur um es einfach zu halten.
- 26helfen Dann gehen wir nach oben auf das Bein zurück.
- 27helfen treten wir zurück .Beachten Sie, dass, wenn wir das hintere Bein kicken, geht es nicht darum, wie hoch wir bekommen können, es ist nur über diese glutei aktivieren.
- 28Wir tun es auf der anderen Seite helfen.Wir werden durch die Ferse zu verstärken.
- 29helfen Dann führen wir nur einen kleinen Kick zurück, nur jene glutei zu aktivieren.
- 30Wir gehen wieder nach unten helfen.
- 31Wir treiben durch die Ferse helfen.
- 32Wir zurückzulehnen helfen, jene glutei aktivieren.Wir tun beide Seiten, 12 Wiederholungen für jede Seite.
- 33helfen wir zwei vor drei Runden alle Übungen tun können.Bis Ende, dass, werden wir uns auf den Weg, um die bessere glutei zu bauen.wieder, mein Name ist Angela Zakos von Gott Körper Personal Training.Wenn Sie Fragen oder Anmerkungen haben, fühlen Sie sich frei, um sie unter dem Video zu verlassen.Vielen Dank, dass Sie sich dafür entschieden VisiHow!Werbung
Video helfen: Build Bessere Glutes zu Hause mit 4 einfachen Übungen
- Wenn Sie Probleme mit irgendwelchen habendiese Schritte, eine Frage stellen, um weitere Hilfe oder in den Kommentaren posten unten.
