30Jul
Ranting muss keine Verschwendung von Atem und Zeit sein. Sie können eine Ratte in ein leistungsfähiges Werkzeug für Produktivität verwandeln. Lerne, wie du deinen Sinn für Opferbereitschaft und Reizbarkeit zu Selbstermächtigung und mentaler Klarheit transformierst.
Durch die Entschlüsselung der emotionalen Verwirrung hinter einer Tirade können Sie herausfinden, welche Veränderungen in Ihrem Leben vorgenommen werden müssen, um sich Kummer und Zeit zu ersparen. Aber du musst zuerst in den ekligen Gefühlen brauen, bevor du verstehen kannst, was sie verursacht hat - und dann etwas produktives tun.
Die Belohnungen eines herzlichen Geschwätzes kommen nicht leicht. Sie müssen die Arbeit, Schweiß und vielleicht Tränen und verfeinern Sie Ihre Kunst der Tirade. Sie müssen bereit sein, die Kontrolle zu verlieren, bevor Sie Ordnung aus dem emotionalen Chaos schaffen können.
Hier sind sieben entscheidende Schritte, um aus einem Schimpfling ein produktives Kraftwerkzeug zu machen:
1. Geben Sie sich selbst die Erlaubnis,
zu raten Die Gesellschaft hat eine harte Zeit, Ärger zu stählen. Der geringste Tropfen im Blutstrom ist ein Zeichen dafür, dass du wild bist. Aber Wut ist nur ein Signal, das über Jahrhunderte der Evolution biologisch fest verdrahtet war. Es ist da, um Sie auf Gefahren aufmerksam zu machen - Dinge in Ihrer Umgebung( oder sogar vor Ihnen selbst), die Sie daran hindern, Ihre Lebensziele erfolgreich zu erreichen. Jetzt kann diese Bedrohung real oder wahrgenommen sein, aber das ist nebensächlich. Wenn dein Körper in den Alarmmodus geht, ist es deine Aufgabe, aufmerksam zu sein und etwas dagegen zu tun.
Um dir die Erlaubnis zu geben zu schimpfen, musst du Wut für das sehen, was es wirklich ist: ein Signal der Bedrohung. Sobald Sie erkennen, dass Wut nur ein Signal ist, auf das Sie achten müssen, müssen Sie sich nicht schuldig, gefährlich oder unreif fühlen, um den Drang zu haben, zu schimpfen.
Ranting gibt eine Stimme zu Aufregung, Irritation, Frustration und Wut. Ranting hilft Ihnen mit diesem Signal der Bedrohung zu verbinden. Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, alles auszusprechen, bis Sie wissen, was dieses Signal ist.
Du kannst dir selbst sagen: "Mann, ich bin gerade richtig aufgeregt. Ich werde mir diese Zeit nehmen, um diese Tirade aus meinem System zu bekommen. Weil es wichtig ist, dass ich darauf achge, was vor sich geht, kann ich sicherstellen, dass ich nicht etwas gefährliches für meine Gesundheit, Produktivität oder Erfolg ignoriere. "
2. Wählen Sie eine Zeit und Ort
Sobald Sie sich selbst erlauben, zu schimpfenSie müssen herausfinden, wann, wo und wie Sie es tun werden.
Wenn : Die beste Zeit zu schimpfen ist, sobald Sie über den Auslöser verärgert fühlen. Wenn die Umstände dies nicht zulassen, können Sie den Termin später verschieben. Später ist in Ordnung, aber zu spät kann Ihnen Zeit geben, sich abzukühlen und über Dinge aus anderer Perspektive nachzudenken. Was es schwieriger macht, mit deinen ursprünglichen Gefühlen in Kontakt zu kommen.
Es ist keine gute Idee, vor einer Tirade einzuschlafen, denn das wird dein Nervensystem beruhigen und alles für eine Weile in Ordnung bringen. Der Schein täuscht;Wenn alles A-OKAY wäre, hättest du nicht den Drang gehabt, überhaupt zu schimpfen.
Es ist auch keine gute Idee, vor einer Tirade eine große Mahlzeit zu essen, da die Verdauung deine Energie und die Fähigkeit, alles zu reizen, zerrt. Vermeiden Sie stimmungsverändernde Substanzen, da sie weder hilfreich noch gesund sind.
Wo : Ranting muss an einem Ort durchgeführt werden, an dem Sie sich wohl genug fühlen, um völlig ehrlich darüber zu sein, wie verärgert Sie sich fühlen. Deine Ratte muss in roher Form sein, damit du etwas Sinnvolles daraus formen kannst. Wenn es falsch ist, ist es nur eine Verschwendung von Zeit. Wenn es gezwungen wird, ist es nicht nützlich. Wenn Sie versuchen, logisch, kohärent, vorzeigbar oder politisch korrekt zu sein - werden Sie Ihre Tirade mit Zuckerguss und unnötiger Abwehr beenden.
Bei Ranting dreht sich alles um dich und deinen völlig voreingenommenen Blickwinkel - also sprich nur in einem Raum, in dem es nur um dich gehen kann. Das bedeutet normalerweise privat.
In guter Gesellschaft oder privat? Es ist in Ordnung, in der Gegenwart eines guten Freundes oder einer anderen Person, der du vertraust, zu schimpfen - aber nur, wenn sie deine Tirade respektieren und nicht unterbrechen oder beeinflussen können, was du wirklich zu sagen hast.
Es ist auch in Ordnung, in einem öffentlichen Raum zu schimpfen, solange niemand verletzt wird, wie in deinem persönlichen Blog. Denken Sie daran, Online-Anonymität hat ihre Vorzüge - für Dinge wie Arbeitsplatzsicherheit, Aufrechterhaltung von Freundschaften oder Aufbau Ihrer persönlichen Marke. Denken Sie auch daran, dass Menschen, die in der Öffentlichkeit schwadronieren, normalerweise versuchen, ein Publikum zufrieden zu stellen oder zu unterhalten, anstatt wirklich zum Kern ihrer Gefühle zu gelangen. Das ist nicht in roher Form, sondern domestizierte Tirade. Und es fällt nicht, weil es verdünnt ist.
3. Legen Sie einige Grundregeln fest
Nachdem Sie herausgefunden haben, wann, wo und in wessen Unternehmen Sie schimpfen wollen, müssen Sie sich an den Plan halten. Es ist wichtig, dass du derjenige bist, der den Schwindel steuert, und er fährt dich nicht mit den Hörnern. Um aus einem Schimpfwort ein produktives Kraftwerkzeug zu machen, müssen Sie das Schimpfen als Sprungbrett nutzen, um konstruktive Antworten auf klare Probleme in Ihrem Leben zu finden.
Um dies zu erreichen, müssen Sie zu Ihren Bedingungen schimpfen und nicht nur darum spucken. Dein Ziel ist kontrollierte Rücksichtslosigkeit, nicht nur Rücksichtslosigkeit. Das erfordert Grundregeln.
Die erste Grundregel, die Sie für jedes Schimpfen haben sollten, ist:
"Ich stimme zu, niemanden( einschließlich mir) physisch, emotional oder psychisch zu verletzen, während ich persönlich rane."
Dies ist, wo einDas Publikum kann schwierig werden, und das Zeichnen der Linien wird schwierig. Auch hier ist es am sichersten, privat zu schimpfen.
A zweite wichtige Grundregel, die Sie haben müssen, ist:
"Der Zweck meiner Schelte ist es, brutal ehrlich zu sein, wie ich mich in Bezug auf Billy / das Wetter / Tante Jane / mein Auto fühle. Um zu verstehen, wie letztendlich meine Beziehung mit Billy / dem Wetter / Tante Jane / meinem Auto verbessern kann. Oder von der ungesunden Beziehung wegzugehen. "
Ihr kurzfristiges Ziel ist es, über Billy / das Wetter / Tante Jane / Ihr Auto zu schimpfen. Aber Ihr langfristiges Ziel ist es, herauszufinden, wie Sie Ihr Geschäft mit ihnen auf die produktivste Art und Weise durchführen können. Wenn Sie diese Grundregel in die Schwankung setzen, haben Sie mehr Platz, um wirklich kurzfristig loszulassen, um auf lange Sicht so produktiv wie möglich zu sein. Kurzfristig geht es darum, Probleme zu identifizieren. Auf lange Sicht geht es darum, Lösungen zu finden.
A Die dritte -Grundregel, die Sie haben müssen, ist:
"Ich werde keine unüberlegten Entscheidungen treffen. Stattdessen werde ich warten, bis ich komplett fertig bin, und bin wieder in den Normalmodus zurückgekehrt. Idealerweise habe ich mindestens 24 Stunden gewartet, bevor ich etwas unternehme. "
Das gibt dir auch die Freiheit Dinge zu sagen, die du nicht tusthandle wirklich auf oder plane Dinge, die du nicht wirklich tun wirst. Der Punkt ist, dass, wenn Sie als handeln auf bestimmte Dinge oder bestimmte Dinge zu tun fühlen - müssen Sie das anerkennen. Das ist ein ganz anderes Problem, als tatsächlich zu folgen. Und das hängt mit Schritt 7 zusammen.
Gibt es noch andere hilfreiche Grundregeln, die Sie sich vorstellen können?
4. Richte dein Herz aus
Selbst wenn du dir die Erlaubnis gibst zu schimpfen, nimm dir eine Zeit und einen Ort, und zeige dich - Schimpfen kann immer noch eine Herausforderung sein. Vor allem ist es nicht bequem, die Kontrolle zu verlieren oder sich hilflos zu fühlen. Es macht keinen Spaß zuzugeben, dass du überhaupt verärgert bist. Und es ist sicher keine Partei, die anerkennt, wie unhöflich dein Kollege gestern zu dir war oder wie rücksichtslos dein Nachbar von deiner Katze ist.
Hier sind ein paar Tipps, wie du dein Herz rausschreien kannst:
Auf den Punkt gebracht: Mach dir keine Sorgen, dich selbst zu erklären, oder baue das auf, was du mit einer Geschichte zuerst sagen willst. Sag es einfach. Sag es laut. Sag es klar. Genau wie du es sagen willst. Ist dein bester Freund ein großer Trottel, weil er dich für ein Mädchen verlassen hat? Dann fang mit "Bigger-Than-Big Meanie" an.
Entschuldige dich nicht: Also fiel dein Kumpel Hals über Kopf in dieses Mädchen? Und es tut immer noch weh? Bleib bei den Schmerzen, entschuldige dich nicht. Sich über seine Taten zu streiten und Ausreden zu suchen, wird dir nichts nützen. Es wird Sie davon abhalten, sich mit dem Problem in Verbindung zu setzen - dass Ihr bester Freund keine Zeit mehr mit Ihnen verbringt. Und wenn Sie von dem Problem abgelenkt sind, geht die Produktivität aus dem Fenster. Weil du entweder einen Groll hast und mit der Zeit nachtragend wirst, zu passiver Aggressivität zurückkehrst, offen Rache suchst, Schwierigkeiten hast, dich auf deine Arbeit zu konzentrieren, die Beziehung auf abrupte, unfaire und schmerzhafte Weise zu beenden oder langsam davon essen zu lassendein Selbstvertrauen.
Suspend-Grund: Der Grund hat keinen Platz in einem Rant. Zeitraum. Grund ist, ruhig über ein Geschäftstreffen zu sprechen oder einen Vertrag mit Ihrem Vermieter abzuschließen. Ranting ist dafür da, in Kontakt zu kommen mit dem, was du wirklich über etwas fühlst, das dich in die falsche Richtung reibt. Ranting bedeutet, sich ganz auf Sie zu konzentrieren - damit Sie klarstellen können, was getan werden muss, um sich besser auf Ihre Gesundheit, Produktivität und Ihren Erfolg zu konzentrieren.
Springe die Waffe: Fühlt es sich so an, als würde dein bester Freund bald kommen? Oder fühlt es sich an, je mehr er seine neue Freundin anspricht, desto mehr ignoriert er Sie? Bis du nur ein Staubkorn auf seinem Radar bist? Nun, wenn es sich so anfühlt, sag es. Holen Sie alles aus Ihrem System heraus. Projizieren Sie das schlimmstmögliche Szenario. Es könnte sehr gut passieren. Es ist wichtig für dich, darauf zu schauen. Denn das ist nur die Evolution, die für dich arbeitet. Wut wurde entworfen, um Sie auf Gefahren aufmerksam zu machen, sowohl gegenwärtig als auch in Zukunft. Es ist gefährlich für deine psychische Gesundheit, mit einem besten Freund zu kommunizieren, der dich wie ein Staubkorn behandelt. Also springe die Waffe und höre zu.
Vergiss deine Manieren: Okay, "Biggest-of-Big Meanies" ist ein bisschen schwach. Wenn es zu schwach ist, ersetzen Sie es durch einen stärkeren Deskriptor. Das kann bedeuten, sich von politischer Korrektheit oder Respekt oder Verständnis zu verabschieden - oder was auch immer mit dem Sein eines besten Freundes zu tun hat. Bei Ranting geht es nicht um politische Korrektheit oder Respekt oder Verständnis. Es geht darum, in das einzutauchen, was dich wirklich stört, und es durch die Worte zu entschlüsseln, die die rohen Gefühle ausdrücken. Das kann bedeuten, eine ganze Liste von nicht netten Wörtern zu rekrutieren.
Unzensiert sein: Der beste Weg, eine Tirade zu töten, ist es zu zensieren. Und dann sind Sie mit unausgesprochenen Gefühlen und einem Problem zurück, das nicht angesprochen wird. Also halte es unzensiert. Und das bedeutet, unanständige Worte zu sagen, wenn es sich natürlich anfühlt. Wussten Sie, dass Fluchen tatsächlich für Ihre geistige und körperliche Gesundheit nützlich sein kann? Eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigte, dass Menschen, die ihr Schimpfwort der Wahl sagten, in einer kontrollierten Versuchsanordnung besser Schmerzen ertragen konnten als solche, die dies nicht taten. Fluchen hilft dir, mit Schmerz fertig zu werden( was auch Ärger signalisiert), weil es ihm eine Stimme gibt.
Richten Sie auf sich selbst: Ranting dreht sich alles um Sie. Wie dir wurde Unrecht getan. Wie Sie beleidigt wurden. Der Respekt, den du verdienst. Ihre Bemühungen, die unbestätigt bleiben. Halten Sie die Tirade über Sie - Sie stehen im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit. Versuchen Sie nicht zu analysieren, warum Billy Ihre Katze hasst - bleiben Sie einfach dabei, wie Sie sich fühlen. Oder, wenn Psychoanalytiker, warum Billy deine Katze hasst, fühlen Sie sich besser, weiter so. Es geht darum, nur darüber zu schimpfen, was Sie letztendlich dazu bringt, sich gehört zu fühlen. Selbst wenn Sie alleine in Ihrem Zimmer schimpfen, werden Sie immer noch gehört. Du bringst ein Problem zu deinem Bewusstsein, damit du es produktiv behandeln kannst.
6. Dekodieren Sie Ihr Rant
Nehmen Sie nach dem Schimpfen so viel Zeit in Anspruch, wie Sie benötigen, um in das normale Leben zurückzukehren. Holen Sie sich ein Glas Wasser. Nimm eine kalte dusche. Spazieren gehen. Fixieren Sie ein Abendessen für Sie und Ihre Katze.
Aber nachdem du eine schöne Pause gemacht hast, musst du dich an die zweite Grundregel erinnern:
"Der Zweck meiner Schelte ist brutal ehrlich zu sein, wie ich mich in Bezug auf Billy / das Wetter / Tante Jane / mein Auto fühle. Um zu klären, wie letztendlich meine Beziehung zu Billy / dem Wetter / Tante Jane / meinem Auto verbessern kann. Oder von der ungesunden Beziehung wegzugehen. "
Diese Grundregel hält Sie zur Rechenschaft - verantwortlich - dafür, dass Sie Ihre Tirade in etwas Produktives verwandeln.
Um Ihren Anruf nützlich zu machen, müssen Sie es dekodieren. Finden Sie heraus, wie Sie rohe Gefühle in umsetzbare Schritte umsetzen können - das spart Kummer und Zeit sowie andere persönliche Ressourcen.
Hier sind einige Vorschläge für die Dekodierung Ihrer Nachricht:
Suchen Sie nach der Grenzverletzung:
Die Dinge markieren Sie nicht ohne Grund. Sie werden normalerweise abgehakt, wenn jemand oder etwas Ihre persönlichen Grenzen verletzt. Persönliche Grenzen sind imaginäre Grenzen, die Sie bilden, um Ihre Gesundheit und geistige Gesundheit zu schützen. Diese Grenzen verhindern, dass Sie Ihre Zeit oder andere persönliche Ressourcen über den kritischen Punkt hinaus aufwenden. Denn wenn Sie Ihre Zeit oder andere Ressourcen über den kritischen Punkt hinaus aufwenden, werden Sie gestresst, unproduktiv und schließlich gesundheitlich schlecht.
Möglicherweise haben Sie eine Grenze für den letzten Zeitpunkt des Tages, an dem Sie einen Text beantworten. Nehmen wir an, Sie gehen jeden Abend um 22 Uhr ins Bett und brauchen mindestens eine Stunde, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. In einer normalen Nacht hören Sie alle E-Mails, Chats und SMS um 21 Uhr auf. Sie gehen eine Stunde später ins Bett und wachen am nächsten Morgen auf und fühlen sich erfrischt und erfrischt.
Jetzt sagen wir, dass du eines Nachts vergessen hast, dein iPhone auszuschalten. Sie erhalten um 21.15 Uhr einen Text von Ihrem Freund. Du gehst weiter und schreibst zurück, denkst, es wird schnell gehen. Aber er schreibt dir noch einmal und zwanzig Botschaften später, du siehst, dass dein Freund, anstatt dir eine harmlose Frage zu stellen( was er mit diesem ersten unschuldigen Text getan hat), wirklich über seine unordentliche Trennung von dem einstigen Mädchen seiner Träume sprechen wollte.
An diesem Punkt ist es 9.45 Uhr, und Sie werden wirklich nervös. Anstatt zu Bett zu gehen, erinnerst du dich daran, dass dein Freund dich für dieses Mädchen verloren hat. Und jetzt, da sie weg ist, kriecht er zu dir zurück?
Der Punkt ist, Sie sind wahrscheinlich aus verschiedenen Gründen verärgert. Einer von ihnen ist, dass du nicht zu deiner gewohnten Zeit ins Bett gehst. Und Sie werden morgens nicht aufwachen, wenn Sie sich erfrischt und erfrischt fühlen. Weil du schließlich deine eigene Grenze verletzt hast( nicht nach 9m SMS).
Seien Sie ehrlich, ob Sie diesen Verstoß zugelassen haben:
Im obigen Beispiel sind Sie derjenige, der für die Grenzverletzung verantwortlich ist. Grenzverletzungen betreffen häufig Ihre Aktion oder zumindest Ihre Zustimmung. Es ist also eine gute Übung zu beachten, ob Sie eine Rolle in der Tortur spielen.
Suchen Sie die persönliche Ressource, die Sie schützen müssen:
Grenzen werden eingerichtet, um Ihre persönlichen Ressourcen zu schützen. Wenn Sie Ihre persönlichen Ressourcen effektiv verwalten, ist Produktivität das natürliche Nebenprodukt.
Die drei beliebtesten Themen, über die man schwärmen kann, sind verlorenes Geld, verschwendete Zeit und zerstörte Beziehungen. Jeder von ihnen ist eine wichtige persönliche Ressource in Ihrem Leben. Geld und Zeit sind wichtig aus offensichtlichen Gründen, die mit Ihrem Überleben und Ihrer psychischen Gesundheit zu tun haben. Beziehungen sind wichtig, weil durch sie viele Ihrer Bedürfnisse erfüllt werden, wie zB moralische Unterstützung, gute Gesellschaft, Zuneigung und jemanden, an den Sie sich wenden können, wenn es schwierig wird. Andere Ressourcen umfassen Energie, Aufmerksamkeit, Empathie und Kreativität.
Jedes Mal, wenn Sie schimpfen, handelt es sich um eine persönliche Ressource, die Sie verloren haben oder in Gefahr sind zu verlieren - oder eine persönliche Ressource, die Sie verlieren könnten. Und wenn es nicht direkt eine persönliche Ressource ist, kann es als eine angesehen werden oder es gibt Ihnen Zugang zu einer anderen persönlichen Ressource. Finden Sie heraus, was diese Ressource ist, und folgen Sie dann dem nächsten Vorschlag.
Wiederherstellen und / oder schützen Sie Ihre persönlichen Ressourcen wenn möglich:
Nachdem Sie wissen, welche Ressourcen gefährdet sind, ist es Zeit, Maßnahmen zu ergreifen. Konfrontiere das schmierige Online-Geschäft, um deine garantierte Rückerstattung zu erhalten. Machen Sie Urlaub, um die Überstunden auszugleichen. Rufen Sie Ihren Freund seit der zweiten Klasse an und sehen Sie, ob Sie die Dinge regeln können.
Dies bedeutet eine effektivere Verwaltung Ihrer Ressourcen. Dies ist der Kern der Produktivität.
Hinweis zu zwielichtigen Charakteren:
Und manchmal kann man verlorene oder beschädigte Ressourcen nicht wiederherstellen. Und Sie müssen Ihre Verluste verringern und einen verschieben. Während Sie dies tun, vermeiden Sie es, die gleichen Fehler zu wiederholen.
Vermeiden Sie zwielichtige Charaktere oder zwielichtige Situationen, die wahrscheinlich nur mehr wertvolle Ressourcen verbrauchen. Wer auch immer Sie in Ihrer Tirade bejammert haben, ist ein guter Kandidat für einen zwielichtigen Charakter. Auch hier wird Ihr Treiben Hinweise darauf geben, auf wen Sie achten sollten und wem Sie nicht vertrauen können.
Stellen Sie einen Notfallplan auf, der Ihre Grenzen und Ihre persönlichen Ressourcen schützt:
Hier kommt alles zusammen. Erzähle auf dem Papier, was du von deiner Tirade gelernt hast.
Notieren Sie, wie Sie Ihr Verhalten ändern - um Ihre Verluste zu reduzieren und in Zukunft weitere Verluste zu minimieren. Das spart nicht nur Zeit und andere wertvolle persönliche Ressourcen. Es erspart dir auch Herzschmerz, weil du nicht mehr das Opfer bist. Stattdessen übernimmst du die Kontrolle über dein Leben und du bist dir viel mehr bewusst, was vor sich geht.
7. Planen Sie einen produktiven Handlungsablauf
Foto von Jon Whiles
Der ganze Sinn des Schimpfens ist es, Ihnen zu helfen, vorwärts zu gehen. Und helfen Sie herauszufinden, was Sie sich leisten können, hinter sich zu lassen.
Sie können eine Schande in ein produktives Elektrowerkzeug verwandeln, wenn Sie auf Ihre persönlichen Grenzen achten, die zum Schutz Ihrer persönlichen Ressourcen eingerichtet werden. Wie Zeit, Geld, Energie und Aufmerksamkeit.
Ranting ist nur Wut, die an die Oberfläche sprudelt.Ärger ist nur ein Signal für eine frühere Verletzung oder zukünftige Bedrohung( real oder wahrgenommen) für Ihre persönlichen Ressourcen. Wenn Sie mit voller Wucht auf die Signale hören, halten Sie Ihre persönlichen Ressourcen gut bewacht, ersparen sich eine Menge Ärger und können den besten Weg finden, so produktiv wie möglich voranzukommen.