Meditieren

Mythos: Nur Mönche, Yogis und alte geezers meditieren.Falsch!Jeder muss von Zeit zu Zeit zu meditieren, abgesehen von ihren Terminkalender.Vielleicht haben Sie es nicht bemerken, aber wenn man die Augen, unbewegt und Denken von etwas zu stoppen und zu schließen, Sie meditieren tatsächlich obwohl in einer sehr begrenzten Weise.Die Kunst des Meditierens scheint mit dem heutigen täglichen Trubel verloren.Zum Glück seine Wirksamkeit und die allgemeine körperliche Vorteile nicht in der Zeit verblassen oder zu schwächen.

helfen Sie könnten es nicht bemerken, aber ungesunde Lebensmittel, eine ungesunde Lebensweise und Stress machen uns nicht in der Lage zu leben, was wir tun oder erreichen können.Meditation ist eine bewährte Methode der Stresspegel zu senken und helfen, den Geist und Körper zu entspannen und zu erholen von den alltäglichen Leiden.Im Gegensatz zu dem, was populären Medien sagt, ist Meditation nicht so schwer, und Sie brauchen nicht jedes Mal zu versuchen Sie es tun schweben.

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   Freizeit benötigen.

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   ruhigen Raum / Umwelt helfen.

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   Praxis, Engagement und Disziplin helfen.

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Meditation Sie beginnen?

Es gibt Unmengen von verschiedenen Arten und Ebenen der Meditationen gibt, aber die meisten einig und haben ein gemeinsames Ziel - zu konzentrieren und Ihren Geist beruhigen.Man könnte denken, es einfach still und unbewegt zu sitzen, während nichts zu tun, aber es kann sehr schwierige Sache für Sie entpuppen sich zu tun.Erste Timer und Anfänger besonders haben eine harte Zeit, es zu tun.

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   starten kleine zu meditieren.

   Als Anfänger begehen nur zwei Minuten pro Tag.Es wird Ihnen gut tun, dies zu tun, anstatt es für 30 Minuten tun und verpassen das Wesen der Meditation.Unser Anliegen ist es für die Gewohnheit zu bleiben.Sie können es für fünf Minuten tun, wenn Sie sicher sind.Dieser Schritt ist für den Anfang.Der Schlüssel ist ENGAGEMENT.

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   Wählen Sie Ihre Zeit und lösen helfen.

   nicht streng auf eine bestimmte Zeit eines Tages, aber eine allgemeine Zeit - lassen Sie uns am Morgen sagen, wenn Sie aufwachen, oder vielleicht während der Mittagspause.Der Auslöser wird verwendet, um Sie daran erinnern, zu machen, wenn Sie im Begriff sind, zu meditieren.Es ist etwas, das Sie regelmäßig tun, wie die Zähne putzen, zu Mittag essen oder trinken Sie eine Tasse oder Kaffee / Tee oder in den Park gehen und auch nach Hause von der Arbeit kommen.Wählen Sie ein und stellen Sie sicher, dass Sie sich daran erinnern, es zu tun, durch das Buch.

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   Wählen Sie eine Stelle helfen.

   Eine Reihe von Anfänger tun es früh am Morgen, bevor jemand im Haus aufwacht und viel Lärm und andere Ablenkungen zu machen.Es spielt keine Rolle, solange man sitzen und meditieren, ohne von jemand belästigt zu werden.Ein paar Leute belebten durch oder ihre Hunde zu Fuß ist in Ordnung.Weiß klingt wie Rasenmäher und Vogelgezwitscher oder Rascheln Bäume tatsächlich hilft Ihnen, auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.Im Folgenden sind Bereiche, in denen Sie betrachten können Sie Meditationen tun.

   1. Begehbarer Kleiderschrank
   2. Schlafzimmer
   3. öffnen Park
   4. Meer oder Fluss-Seite
   5. Badezimmer( warum nicht?)
   6. Jede Couch oder auf dem Boden

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   Die Magie 2 helfen.

   mit 2 Minuten starten.Die meisten Menschen glauben, dass sie auf einer 15-30 minütigen Meditation nehmen können - und sie können.Aber denken Sie daran, dass Meditation ist kein Test der Ausdauer.Ihr Ziel muss eine langfristige Gewohnheit zu bilden sein.Um das zu tun, zwei Minuten starten.Ich verspreche Ihnen, es wird auf diese Weise besser sein, und Sie werden feststellen, es besser zu längeren Perioden der Meditation zu überführen.Sie können Ihre Zeit allmählich auf fünf bis sieben Minuten verlängern, wenn Sie es für eine gerade 7 Tage tun können.Dann 15 Minuten zielen darauf ab, wenn Sie sicher sind, dass Sie es für 21 Tage gerade halten kann.Schließlich schieben Sie es auf 20, wenn Sie in der Lage sind, einen ganzen Monat zu tun.

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Atem

helfen Wie Sie atmen,

den Luftstrom durch die Nase folgen, und dann in den Hals, dann in die Lunge und den Magen.Denken Sie daran, gerade zu sitzen, halten Sie die Augen offen noch starrte auf den Boden und mit einem weichen Blick und Konzentration.Auch die Augen schließen ist in Ordnung, so tun, wenn Sie wollen, und es wird Ihnen mehr konzentriert zu fühlen.

( Optional) helfen Wenn es hilft, Sie zählen zu tun.Count. .. ein atmen, zwei ausatmen, und drei einatmen, vier ausatmen. .. und so weiter, bis Sie zu bekommen 10, dann von vorn beginnen.Von vorn anfangen, wenn Sie den Überblick über Ihre Zählung verlieren.Manchmal werden Sie Ihren Geist wandern fühlen( dies ist normal).Einfach die Aufmerksamkeit auf Ihre Wanderung zahlen und Ihren Fokus sanft auf Ihre Atmung bringen.Wiederholen Sie diesen Vorgang für die wenigen Minuten Ihrer Meditation.Sie werden vielleicht nicht ein gutes Gefühl auf den ersten, aber mit etwas Übung werden Sie sich wie es schließlich und seine vielen Vorteile genießen.

helfen und Sie sind fertig!Seine einfache, nicht wahr?Aber man muss es täglich für zwei Minuten zu tun, und nach dem gleichen Trigger Sie gewählt haben.Tun Sie dies für einen Monat, und Sie werden den Dreh raus zu bekommen und eine tägliche Meditation Gewohnheit bilden.

Einige Pre-Meditation Hinweise

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   Tragen Sie bequeme Kleidung helfen.

   Meditation ist alles über Ihren Geist zu beruhigen und alle externen Faktoren blockiert werden.Sie können diese Dinge nicht tun, wenn Sie unbequem sind.Es wird Ihnen gut tun, bequeme Kleidung während Ihrer Meditationssitzungen zu tragen.

   1. Pullover tragen in der kalten Jahreszeit und leichte Kleidung in warmen diejenigen.Unangenehm körperlichen Empfindungen können Sie von Ihrer Meditation ablenken oder es kurz zu schneiden.
   2. Wenn Sie irgendwo, wo es schwierig ist, einen bequemen Platz für die Meditation zu finden, tun Sie am besten, sich bequem zu halten, bevor Sie meditieren.Sie können Ihren Arbeitsplatz des Komfortzimmer( wenn seine komfortabel, sauber und ideal), und lösen Sie jedes Outfit gehen, dass Ihre Bewegung einzuengen.

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   Stretch out helfen.

   In Meditieren Sie werden für einen bestimmten Zeitraum an einem Ort sitzen( offensichtlich).Was ich meine ist, dass Sie jede Dichtheit zu minimieren oder Spannung, die Sie fühlen, bevor Sie beginnen.Doing ein wenig Willen Arbeit Stretching fragt sich sowohl Ihren Körper und Geist für die Meditation vorzubereiten.

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Das ist eine sehr legitime Frage.Und hier ist die Antwort:

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   Es verbessert die Konzentration .

   Wahrscheinlich das Beste, was Meditation bieten kann, ist zu üben unsere Sinne auf eine einzige Sache zu konzentrieren.Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie ein Schriftsteller auf einer belebten Gehweg leicht schreiben kann, und ein Maler in der Mitte des Parks erstaunliche Kunst ziehen?Mehr als Fokussierung ermöglicht Meditation für einen klaren Geist und ein klarer Verstand kann, noch produktiver zu machen, vor allem in kreativen Unternehmen wie das Schreiben und Ideen zu generieren.

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   Bessere Gesundheit helfen.

   Oh ja!Studien haben gezeigt, dass viele gesundheitliche Vorteile von der Benutzung von Meditation gesammelt werden können, weil es unsere Stress reduziert und lindert Angstgefühle.Wir wissen, dass die meisten unserer Krankheit von einem gestressten Körper kommt.Daher Stressreduktion entspricht Nutzen für die Gesundheit.

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   Selbstverwirklichung helfen.

   Kennen Sie sich selbst oder kennen Sie sich selbst?Wenn Sie die letzte Antwort, dann kann Meditation sicherlich helfen Ihnen eine bessere und tieferes Verständnis für Ihre inneren Selbst zu erreichen.Durch Meditation können wir besser verstehen, was "uns" uns macht und sogar unsere Lebenszweck stolpern.

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• sitzen und die Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung ist in der Tat eine Praxis der Achtsamkeit helfen.Es ist eine Möglichkeit, sich zu trainieren, Ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren.Sobald Sie den Dreh sitzen in ruhigen bekommen haben, können Sie Ihre Praxis der Achtsamkeit erweitern.
• Wenn der Stress das Gefühl, eine Minute dauern, und achten Sie auf Ihre Atmung, und kehren Sie Ihren Fokus auf den gegenwärtigen Augenblick.
• Statt über die Dinge zu denken, werden Sie später zu tun haben, versuchen, einen Spaziergang statt und achten Sie auf Ihre Atmung, Körperempfindungen und die Dinge um dich herum.
• Beim Essen, nur essen und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Nahrung, seinen Geschmack und Ihre Gefühle wie Sie essen.
• Tut alles achtsam - Diese Dinge werden Ihre Meditationspraxis zu steigern.Genießen!
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