1Jul
me gustaría dar las gracias a la aptitud para el Blender impresionante video sobre cómo vientre quemador de grasa Entrenamiento de HIIT.Organicé en un wiki para cualquier persona con una discapacidad auditiva, o para aquellos que simplemente prefieren leer pasos.Esperamos que disfrute de
Antes de comenzar, es importante saber que no hay equipo necesario y cada entrenamiento tiene un 20 seg encendido y un 10 seg fuera de la estructura en el desempeño de cada ejercicio 3 veces.Mientras que hace su entrenamiento garantizar que se respira a lo largo de toda la sesión.
- 1 Ejercicio 1
- 2 Ejercicio 2
- 3 Ejercicio 3
- 4 Ejercicio 4
- 5 Ejercicio 5
- 6 Ejercicio 6
- 7 Ejercicio 7
- 8 Ejercicio8
- 9 Ejercicio 9
- 10 Ejercicio 10
- 11 vídeo: la grasa del vientre quemador Interview - alta Intensidad de entrenamiento del entrenamiento de intervalo sin equipo
- 12 Comentarios
ejercicio 1
El primer ejercicio sería X Burpee durante 20 segundos, tendrá que bajaren una posición de empuje hacia arriba con las piernas amplia para empezar.
- 1Desde la posición de empuje hacia arriba traer de vuelta a su pies .Publicidad
- 2Una vez de nuevo a sus pies tendrá que hacer una X con su cuerpo para completar una ronda de la ejercicio.Publicidad
- 3Mientras que hace su segundo período de descanso de 10 asegúrese de seguir avanzando con un trote ligero en su lugar y repetir el ejercicio / descanso de rutina 3 veces en total para este ejercicio.
Ejercicio 2
En este ejercicio tendrá que realizar 2 Jack Saltos y 4 rodillas altas
- 1Comience con los pies juntos y luego simplemente saltar hasta que sus pies son más anchos que el hombro, realice esto dos veces .Publicidad
- 2Siguiente realizar 4 rodillas altas y volver a la toma de saltos, repetir estos movimientos durante 20 segundos .
- 3Resto durante 10 segundos y repita hasta que haya hecho esto el tiempo de ejercicio 3 en total.
Ejercicio 3
El siguiente ejercicio será pone en cuclillas patada agitada.
- 1inicio de este ejercicio por patear un pie hacia atrás y entonces su siguiente pies hacia atrás .Publicidad
- 2Después de patear los dos pies vez tendrá que caer en la posición en cuclillas, Después de caer a la posición en cuclillas simplemente tendrá que repetir el ejercicio durante 20 segundos, 10segundos de descanso para un total de 3 veces .
Ejercicio 4
El siguiente ejercicio será Evan Burpees.
- 1Desplegar en una posición de empuje hacia arriba con su pies separados .
- 2Llevar los pies hacia atrás hasta .
- 3explotar en el aire con un salto .
- 4Al caer de nuevo hacia abajo, colóquese en posición de cuclillas .
- 5Una vez en la posición en cuclillas, explotar una copia de seguridad con un salto.gota de nuevo en la posición de empuje hacia arriba y comenzar de nuevo el ejercicio durante 20 segundos, 10 segundos de descanso y 3 veces en total.
Ejercicio 5
El siguiente ejercicio se dividirá Salta.
- 1Salto y coloque un pie adelante.
- 2Saltar una vez más y colocar su pie de atrás hacia adelante, este movimiento alternativo durante 20 segundos, 10 segundos de descanso y 3 veces total.
- 3En este punto se puede tomar un descanso de agua, pero recuerde que debe mantener en movimiento tanto como sea posible .
Ejercicio 6
El siguiente ejercicio será Kickers Butt.
- 1 piesalternos, salir a correr rápidamente a patear los pies hacia atrás para que alcance su tope .
- 2Continuar este movimiento alternativo cada pie durante 20 segundos, 10 segundos de descanso y total de 3 veces.
Ejercicio 7
El siguiente ejercicio será el Curtsy Saltar Lunge.
- 1Comience por patear la pierna izquierda a la derecha detrás de ti mismo .
- 2Traiga sus pies de nuevo juntos y luego saltar .
- 3Después de saltar tendrá que alternar los pies pateando así su pierna derecha a su lado izquierdo detrás de la cuerpo.
- 4Llevar los pies juntos y una vez más saltar a continuación, repita el movimiento de regresar a su pierna izquierda, repetir el movimiento durante 20 segundos, 10 segundos de descanso y de 3 veces totales.
Ejercicio 8
El siguiente ejercicio será alto y de ancho Jacks
- 1Comience a cabo mediante la realización deun normal del gato de salto.
- 2En lugar de realizar otra toma normal de saltar, mover los brazos hacia adelante frente a ti en lugar de por encima de su cabeza como un gato que salta tradicional, alternativa a este movimiento durante 20 segundos, 10 segundos de descanso y de 3 veces total.
Ejercicio 9
El siguiente ejercicio será estática en cuclillas
- 1penetren bien en la posición en cuclillasy permanecer en esta posición durante 20 segundos, 10 segundos de descanso y 3 veces total.
Ejercicio 10
El ejercicio final será 3,2,1 estocadas.
- 1Comience en una posición de embestida .
- 2Saltar el cambio de su posición de las piernas.
- 3gota de nuevo en su posición de embestida alternando sus movimientos durante 20 segundos, 10 segundos de descanso y 3 veces total.
- 4Asegúrese de que a su conclusión haces un sesión de enfriamiento.Publicidad
Ha completado su Interview La grasa del vientre( Intervalo de Alta Intensidad de Formación).
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