Enfriarse después de Yoga

El enfriamiento después de hacer ejercicio es importante.Ayuda a traer su ritmo cardíaco y la respiración de vuelta a sus niveles de reposo naturales gradualmente.Esto le permite evitar los efectos adversos del ejercicio pesado como desmayos o mareos, lo que es en realidad el resultado de la acumulación de sangre en los músculos más grandes, especialmente en las piernas, después de cualquier actividad vigorosa se detiene repentinamente.El enfriamiento permite a su cuerpo para eliminar este y otros productos de desecho de los músculos, por ejemplo, ácido láctico.

• A pesar de que no es necesario y esta secuencia se puede realizar en cualquier lugar, por las poses acostado, se recomienda que usted posee una estera de yoga.
• unos pantalones de yoga de estiramiento.
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• Una camisa holgada o un chaleco que permite el máximo movimiento del brazo.

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   de inicio por mentir sobre su espalda con las piernas ligeramente separadas .

   mantener los pies relajados y les permite ensanchamiento hacia el exterior ligeramente si esto es más cómodo para usted.Coloque las manos, con las palmas hacia abajo, sobre la parte delantera de los muslos.Mantenga la cabeza y el cuello lo más relajado posible y si desea cerrar los ojos para ayudar a su relajación.Esto se conoce como la postura del cadáver.

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   A medida que inhala, levante suavemente sus brazos por encima de su cabeza, pero mantenerlos en una posición relajada para que no se cuele los músculos que acaba utilizó en su yoga secuencia.Girar

   palmas de las manos con el fin de que hagan frente al techo.Asegúrese de mantener el resto de su cuerpo en la misma pose relajada como en el paso 1.

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   La próxima vez que exhale, lleva los brazos hacia abajo a los lados y girar las palmas de las manos para que el resultado final será tumbado sobre la colchoneta de yoga o dondedecide hacer su secuencia de enfriamiento.

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   A continuación, doble las piernas y llevar las rodillas hacia arriba .

   Esto debería crear un arco con los pies y la pelvis haciendo que los dos extremos.No trate de forzar las rodillas mientras lo hace, mantenerlos lo más relajado posible.Sus pies deben estar planos sobre la colchoneta y el resto de su cuerpo relajados con los brazos a los lados y los hombros hacia atrás contra la colchoneta.

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   Después de eso, va a ingresar en una variante del bebé pose .

   Para hacer esto, inhalar y llevar las rodillas más allá y envolver los dedos alrededor de la parte superior de la espinilla con el fin de mantener las piernas en su lugar.Apunte los dedos de los pies hacia afuera y tratar de mantener las piernas en paralelo, a pesar de que está bien para relajarse ellas una en la otra, si esto es más cómodo para usted.Mantenga los hombros hacia atrás y relajar la cabeza y el cuello.Esta postura está diseñado para fortalecer la columna vertebral, y también es bueno para las caderas.

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   En su próxima exhalación, giro de las rodillas hacia la derecha y tratar de conseguir que se encuentran tan cerca de la estera que pueda, sin empujarlos demasiado lejos, comopuede lesionarse .

   mantener la espalda lo más recta posible y extiende tu brazo izquierdo, manteniendo el dorso de la mano en el suelo.Use la otra mano para ayudar al estiramiento de las piernas.En esta posición, la cabeza debe estar orientado en sentido contrario a las rodillas, manteniendo el cuello relajado.

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   Inhale de nuevo y hacer pivotar sus piernas hacia la izquierda en su siguiente exhalación, esta vez con la mano izquierda para asegurar las piernas en lugar .

   Extiende la mano derecha de su cuerpo con la palma de la mano hacia el techo y apunte los dedos lejos de usted.Gire la cabeza hacia la dirección opuesta a las rodillas y mantener el cuello lo más relajado posible.

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   Inhale y traer de vuelta hacia el bebé plantear variante de nuevo y mantenga pulsado el posición.

   Si lo desea, entonces usted puede entrelazar los dedos sobre las espinillas para mantenerse más estable en la estera;pero esto no es necesario.

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   A continuación, se va a ingresar al bebé feliz plantean .

   Trae las rodillas tan cerca de su pecho como usted puede manejar y enderezar las espinillas para hacer que sus pies se enfrentan al techo.Si no son capaces de cumplirlas, entonces no se preocupe.Sólo es necesario para enderezar las espinillas lo suficiente como para ser capaz de mantener sus pies.Cierre firmemente los dedos alrededor de ambos de sus pies desde el interior de cada pie por lo que son capaces de mantener a sí mismo en el bebé feliz pose.Mantenga sus hombros hacia atrás y se relajó contra la colchoneta y la cabeza mirando hacia el techo.

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    mover los dedos como para aferrarse a los dedos del pie y tire ligeramente hacia abajo en ellos como usted está sosteniendo esta posición .

    Esto estira los músculos de la pantorrilla, así como los músculos de la parte inferior de sus pies.

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    mantener esta posición durante unas cuantas respiraciones, asegurándose de mantener los dedos apretados a medida que se pellizcarse los dedos de los pies para que pueda sentir el estiramiento de trabajo.

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    Después de eso, envolver sus brazos alrededor de la parte superior de las espinillas de nuevo, como en el bebé plantear variante, y rodar hacia la derecha, manteniendo su cuerpo y rígido comoposible.

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    Inhale de nuevo, rollo al otro lado en su siguiente exhalación, y mantener la posición allí también .

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    Volver al bebé plantear variante y voltearse hacia arriba, de nuevo .

    Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones.

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    traer su cuerpo para ser perpendicular a la esterilla .

    Mantenga sus rodillas flexionadas hacia el pecho y las manos envueltas alrededor de las pantorrillas.Asegúrese de que su cabeza y los hombros son a la vez relajado y hacia atrás mientras mantiene esta posición.

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    Tire de las rodillas juntas tan cerca como sea posible, manteniendo los pies mirando hacia delante .

    Desenvuelva sus manos de sus pantorrillas y llevarlos detrás de usted.Rote sus manos por lo que son las palmas hacia abajo sobre la colchoneta con los dedos mirando hacia delante.Esta postura se estira la parte posterior de los brazos y los músculos de la cadera.

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    Relax ambas rodillas y la brazos.

    Los brazos deben estar a los lados con los dedos hacia delante de usted y las rodillas deben estar en un ángulo y no totalmente relajado aún.

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    Volver a la actitud del cadáver y permanecer en ella durante unas cuantas respiraciones.

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    Ahora usted ha enfriado satisfactoriamente abajo .

    Buen trabajo!

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