Bajar de peso sin morirse de hambre

la pérdida de peso no tiene que ser una batalla sin fin entre los hambrientos y los atracones.Es posible comer lo suficiente para sentirse satisfecho sin embalar en las libras, pero usted tiene que estar listo para un cambio de estilo de vida.Es todo acerca de tomar decisiones inteligentes y la introducción de opciones de alimentos más saludables, así como algunos otros trucos.Considere la alimentación saludable un cambio de estilo de vida en lugar de una dieta, y con el tiempo, se convertirá en más inclinados a elegir opciones más saludables sobre la comida basura.No perderá peso durante la noche, pero probablemente se sentirá con más energía, perder peso de agua, a continuación, finalmente caer esas libras obstinadas mientras sigue disfrutando de delicioso, abundante comida y el helado de vez en cuando, torta o chips derroche.Sigue leyendo para saber cómo perder peso sin morirse de hambre.

peso se reduce a dos cosas: las calorías y las calorías quemadas.Usted necesita quemar más calorías de las que consume para la pérdida de peso que se produzca.Para averiguar la cantidad de calorías que se puede comer de forma segura y perder peso a un ritmo saludable aún, utilizar una calculadora de calorías en línea.Usted tiene que introducir su nivel de altura, el peso, el sexo y la actividad, y recibirá un rango de calorías personalizado que muestra la cantidad de calorías diaria ideal para la pérdida de peso, el mantenimiento o aumento.Una vez que sabe que su rango ideal de calorías para bajar de peso, se puede utilizar para comenzar su viaje hacia su meta de pérdida de peso.

Uno de los mayores trucos para perder peso sin dejar de comer es la elección de los alimentos adecuados, pero comer sano no tienepara ser sosa y sin sabor.Hacer algunos permutas aquí y allá le permitirá disfrutar de algunas de sus comidas favoritas al tiempo que reduce el consumo de calorías y mantenerlo lleno durante más tiempo.Si tomar decisiones más saludables, también se puede comer grandes cantidades de alimentos y todavía no se exceda su límite diario de calorías.Echa un vistazo a los pasos a continuación para algunas ideas sencillas que le ayudarán a perder peso.

1. 1
   No se salte el desayuno .

   Comience el día con un desayuno saludable llena de proteína, grasa y granos enteros para darle a su cuerpo un impulso de energía y sin exceso de calorías.Usted permanecerá lleno durante más tiempo si se come los huevos, una rebanada de pan integral tostado y unas rebanadas de aguacate o de tomate, en lugar de una dona o un plato de cereal azucarado.La harina de avena, cereales de grano entero y el yogur bajo en grasa también son buenas opciones.También puede tratar de un maquillaje batido de fruta fresca, bayas, una pequeña cucharada de mantequilla de maní y un pequeño puñado de avena mezclados con hielo y un chorrito de leche.

   Publicidad

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
2. 2
   Intercambio de pan blanco y las pastas de grano entero .

   Hacer un cambio tan simple como este puede ayudar a mantenerlo lleno durante un período de tiempo debido a su alto contenido en fibra, lo que significa menos urgencia de comer entre horas más.Además, los granos enteros tienen un índice glucémico más bajo, lo que significa que no causará un aumento en el azúcar en la sangre.índice glucémico alimentos altos como el arroz blanco, pan blanco y las papas es mejor evitarlos, ya que rápidamente aumentan los niveles de azúcar en la sangre y dejan una sensación de hambre en un corto período de tiempo.El arroz integral, pan integral y las patatas dulces son sustitutos más saludables.

   Publicidad

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
3. 3
   evitar los alimentos procesados ​​.

   Tan fácil como lo es que la puede llevar una bolsa de papas fritas o galletas cuando tiene hambre, no es la mejor manera de perder peso.Son densos en calorías, rica en carbohidratos y por lo general no van a dejar la sensación de saciedad durante mucho tiempo.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda

1. 1
   evitar las bebidas azucaradas .

   Muchas personas consumen la mayor parte de sus calorías en exceso a través de las bebidas dulces como los refrescos, zumo, té extra-dulce y el café azucarado.También debe limitar el consumo de alcohol o detener por completo para evitar las calorías vacías.Trate de beber más agua y té sin azúcar o ligeramente dulce.Si no te gusta el agua del grifo, trate de añadir trozos de fruta.Si necesita el café, trate de reducir la cantidad de azúcar se agrega a la misma, o intente utilizar la stevia, un sustituto del azúcar natural que no afecta a sus niveles de azúcar en la sangre.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
2. 2
   Llenar la mitad de su plato con verduras .

   En cada comida, usted debe tratar de equilibrar su plato con la mitad de las verduras, proteínas magras un cuarto tales como pechuga de pollo, pescado, huevos, carne roja magra o pavo, y los granos enteros de un cuarto.No se limite en las verduras, sin embargo.Si aún tienes hambre, tener una segunda o tercera ración.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
3. 3 alimentos
   Incorporar mediterráneos en su dieta.

   La adición de más aceite de oliva, legumbres, frutas, verduras y granos enteros en su dieta, junto con porciones moderadas de productos lácteos y proteína baja en grasa, es una manera segura de perder peso, y es saludable para el corazón, también.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
4. 4
   Comer sopa con el almuerzo y la cena .

   Adición de una sopa de caldo claro como fideos con pollo, el miso, el tomate o de verduras para el almuerzo y la cena es una manera saludable para ayudar a llenar para arriba.Evitar sopas a base de crema.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
5. 5
   No se conforme con verduras aburrido .

   Si no te gusta verduras, probar diferentes técnicas de cocina, como la torrefacción, a la parrilla, salteado o estofado.Experimento con sabrosas hierbas, queso, salsas, vinagretas, cebollas, ajos, pimientos, jugo de cítricos, especias y aceite de sésamo o de oliva para sabrosas verduras que usted ganas de comer.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
6. 6
   No se prive .

   Si realmente, realmente quieres algo poco saludable, seguir adelante y comer.Limitar esto a una vez por semana, y ver su tamaño de la porción.Mientras usted no está tragando una pizza de masa gruesa conjunto, una caja de donuts o una bolsa entera de papas fritas, no debe obstaculizar su progreso.Eso sí, no lo convierten en un hábito.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda

Muchas personas no reciben la cantidad recomendada de casi 30 minutos de ejercicio moderado al día, pero es vital para su salud en general, bienser y objetivos de pérdida de peso.Cualquier tipo de actividad vigorosa, como caminar a paso ligero, nadar y tareas domésticas pesadas cuenta hacia esa meta, y mucho más es mejor.También debe tratar de hacer al menos dos sesiones de entrenamientos de fomento de la fuerza por semana.Póngase en movimiento tanto como sea posible, y usted acelerar su metabolismo, que ganan más espacio para comer los alimentos que le gustan sin sentirse culpable.

Mantener, aperitivos saludables y fáciles de acceso en todo es una gran manera de perder peso, especialmente cuando usted se encuentra llegandopara pasteles o patatas fritas entre las comidas.Hay un montón de aperitivos sabrosos y saludables que son fáciles de preparar con anticipación, y no van a hacer que aumente de peso.Algunos de estos bocadillos incluso le ayudará a quemar grasa, y la mayoría son de menos de 200 calorías.

1. 1
   fruta y una taza de leche .

   La combinación de una pieza de fruta, como una manzana, y una taza de leche descremada o leche 2 por ciento le ayudará a seguir adelante por unas horas debido a la combinación de proteína y fibra.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
2. 2
   La mitad de un aguacate y 2 onzas de queso cottage .

   Esta combinación rica y sabrosa proporciona una mezcla satisfactoria de proteínas y fibra para mantenerlo lleno entre comidas.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
3. 3
   atún en galletas de trigo integral .

   Esta combinación satisfactoria proporciona un gran impulso de proteínas en combinación con fibra, y se puede vestir para arriba con condimentos o verduras sabrosas para que sea aún más sabroso.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
4. 4
   Berry batido .

   Combine bayas congeladas, yogur griego y miel para un delicioso batido, el llenado.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
5. 5
   verduras o pan de pita de trigo entero y humus.

   Este es un aperitivo saludable y abundante que se puede preparar fácilmente antes de tiempo.Cuando llegue a casa de la tienda, lavar y cortar las verduras como el brócoli, zanahorias, guisantes, rodajas de pimiento y pepinos, y empaquetarlos en bolsas de plástico o recipientes de almacenamiento para que pueda tomar rápidamente y comer.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
6. 6 hervida-Hard
   huevo y pan tostado de trigo integral .

   huevos duros están llenos de proteínas para ayudar a mantenerlo lleno, y la vinculación con tostadas de pan integral o unas pocas verduras puede equilibrarla con la fibra.Hervir varias y mantenerlos en la nevera para que estén disponibles durante toda la semana.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
7. 7
   Chocolate-avellana y rebanadas de plátano sobre una tostada de trigo integral o galletas .

   Este bocado dulce va a satisfacer su gusto por lo dulce sin dañar su dieta.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
8. 8
   Turquía o en lonchas de jamón y apio .

   unas rebanadas de pavo magro o jamón envuelto con mostaza de grano entero y apio es sabroso y satisfactorio.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
9. 9
   palomitas .

   palomitas es saludable y satisfactoria, simplemente no apagarlo en cantidades excesivas de mantequilla y sal.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
10. 10
    palitos de apio y puré de garbanzos o de cacahuete mantequilla.

    Rellena los tallos de apio con mantequilla de maní o hummus para un rápido bocado Grab-and-go.

    sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
11. 11
    el chocolate oscuro .

    No hay nada malo en comer una onza( o un poco más) de chocolate negro, pero es mejor pegarse a 60 por ciento o más alto contenido de cacao para la mayoría de los beneficios para la salud.Combínalo con ¼ de taza de nueces( cualquier tipo)

    sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
12. 12
    congelados uvas .

    Freeze algunas uvas limpias en una bandeja de horno y colocar en una bolsa de congelador.Coge un puñado en cualquier momento desea un dulce frío,.

    sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
13. 13
    calabaza o semillas de girasol .

    Un puñado o dos de las semillas de calabaza o de girasol crujientes, salados están llenos de grasas saludables y proteínas, por lo que son un reemplazo sabrosa para las patatas fritas.

    sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
14. 14
    cadena queso.queso

    de cuerdas es una excelente fuente de proteínas y calcio, por lo que comer por sí mismo o un par con las galletas y verduras para una merienda más satisfactorio.

    sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda

Si usted está cuidando su dieta y hacer ejercicio, usted comenzará a notar las primeras libras se derriten, pero loque pasa si te quedas atascado?No se desanime - meseta de peso sucede a menudo, pero puede aumentar su pérdida de peso con unos simples trucos.

1. 1
   Amp hasta su la intensidad del entrenamiento.

   Si usted ha estado haciendo la misma rutina de cardio para las últimas semanas o meses, su cuerpo se acostumbra a los mismos movimientos y requiere un entrenamiento de intensidad más alta.Puede aumentar la duración de sus entrenamientos, pero las explosiones cortas de cardio y fuerza alterna puede ayudar a hacer el truco, también.La combinación se mueve o se mueve rápidamente de un entrenamiento al siguiente también puede proporcionar un impulso.Trate de mezclar sus entrenamientos y actividades para trabajar diferentes grupos musculares.Esto también evitará el aburrimiento y el abandono.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
2. 2
   Drink té verde.

   No sólo es el té verde lleno de antioxidantes saludables que protegen su cuerpo contra el cáncer, la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, que también tiene propiedades de estimulación del metabolismo de la quema de grasa y, según los investigadores.Así que tener una o dos tazas de té verde helado o caliente todos los días, y su cuerpo se lo agradecerá.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
3. 3
   Use platos más pequeños y cuencos .

   Mediante el uso de pequeños platos, cuencos y vasos, será menos probable que cargar para arriba en porciones muy grandes y sin sentirse privados o incluso a notar la diferencia.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
4. 4
   despacio cuando está comiendo .

   que debería tomar 20 minutos para comer sus comidas.Este es típicamente el tiempo que toma para que su cuerpo se registra como la sensación de saciedad.Si por lo general come rápidamente, establecer un temporizador, reducir la velocidad, y saborear cada bocado.Si todavía tiene restos de comida en el plato, pero ya estás completo, lo puso en el refrigerador y comer como un bocadillo tarde.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
5. 5
   tomar mejores decisiones cuando se va a comer .La mayoría de los tamaños de las porciones

   restaurante son mucho más grandes de lo que realmente necesita comer en una comida, por lo que llevar a casa la mitad de su comida y comer el almuerzo al día siguiente.Como regla general, intenta pedir al vapor, a la parrilla oa la plancha en lugar de alimentos fritos, y se adhieren a las bebidas sin azúcar como agua, té, leche o café.Solicitar condimentos en el lado, para que pueda controlar la cantidad de calorías adicionales va a añadir a su comida.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
6. 6
   tratar de obtener más sueño.

   se necesitan al menos 7 u 8 horas por noche para funcionar de manera óptima, y ​​la falta de sueño puede contribuir a la obesidad, según los investigadores.Haga del sueño una prioridad, y el desarrollo de algunos rituales relajantes en la noche, como leer, tomar un baño, jugar a un videojuego o ver su programa favorito o película para ayudarle a relajarse.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
   Publicidad

• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o mensaje en la sección de comentarios.