Disminuir su nivel de colesterol y llevar una vida saludable

El colesterol es una sustancia suave y sin olor, cerosa, quees una parte de todas las células animales, incluyendo las de los seres humanos.Sin embargo, la acumulación de colesterol en las arterias es un peligro real para la salud.Estas placas de colesterol, también conocidos como "endurecimiento de las arterias", puede estrechar las arterias y restringir el flujo sanguíneo.Cuando el flujo sanguíneo es restringido, un ataque al corazón puede resultar.

Hay algo acerca de un peligro que no puede ver.Eso es lo que pasa con el colesterol alto.Que no presenta síntomas.Pero no se equivoque, es un importante factor de riesgo para la enfermedad coronaria del corazón que mata a miles de personas cada año en nuestro país.

Categoría de riesgo

1. 1
   Cualquier uno con una enfermedad cardíaca existente.

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2. 2
   Sin enfermedades del corazón, pero más factores de riesgo.

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3. 3
   Ninguna enfermedad cardíaca, pero menos de dos factores de riesgo.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda para los niveles normales

colesterol debe ser

1. 1
   inferior o igual a 160 mg / dl.

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2. 2
   inferior o igual a 200 mg / dl.

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3. 3
   inferior o igual a 240 mg / dl.

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1. 1
   Coma más alimentos frescos .

   comer más verduras, frutas y granos.A continuación, encontrará una lista de muestras de alimentos para elegir.La American Heart Association recomienda no más de seis onzas de carne magra cocida y las aves de corral sin piel cada día.El pescado es una buena opción ya que es baja en grasas saturadas.

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2. 2
   La limitación de la grasa que usted come es tan importante como la limitación de su la ingesta de colesterol.

   que tener especial cuidado de grasas saturadas.Elija grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas en su lugar.

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3. 3
   La American Heart Association recomienda limitar la cantidad total de grasa en su dieta a menos del 30% de sus calorías cada día y, grasas saturadas a menos del 10% del total calorías.

   ( Va a encontrar el porcentaje de calorías de grasa que aparece en la mayoría de las etiquetas).

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Siguiendo estas directrices es un compromiso, pero usted se sorprenderá de la cantidad de alimentos sin grasa y bajo contenido de grasa deliciosas disponibles para ayudar a hacer que sea más fácil.Sólo asegúrese de mantener las calorías en cuenta también.Hay un montón de alimentos sin grasa disponible para ayudar a hacer que sea más fácil recordar, pero, sin grasa no significa calorías libre.Algunas personas, debido a antecedentes familiares o alguna otra razón, pueden seguir teniendo un nivel alto de colesterol, no importa lo difícil que tratar de controlarla con dieta y ejercicio. Si la dieta y el ejercicio no son eficaces por sí mismos, el médico puede prescribir medicamentos para reducir el colesterol como parte de su programa de tratamiento general.Recuerde, sólo su médico puede determinar el tratamiento más apropiado para usted.

Elija estos alimentos

1. 1
   carne

   Roja( libre de grasa), pollo( asado o al horno) sin piel.

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2. 2
   Frutas y vegetales( frescos, congelados o enlatados).

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3. 3
   Los granos enteros, frijoles, pan, patatas.

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4. 4 aceite de
   vegetales( oliva, maíz y soja).

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5. 5
   pescado( horno oa la parrilla).

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6. 6
   Leche desnatada, yogur sin grasa.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayudar a limitar

Estos recortes Alimentos

1. 1
   grasos de carne roja, pollo frito, de órganos( hígado, riñón)

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2. 2
   coco

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3. 3
   mantequilla, mayonesa

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4. 4
   las patatas fritas

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5. 5
   frito pescado o mariscos.

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6. 6 Leche entera
   , helados, yema de huevo, pastel de crema.

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