Manejar el estrés

Muchossistemas en el cuerpo están comprometidos cuando se inicia una respuesta de estrés.

Esta reacción en el cuerpo se conoce como la lucha, huida o bloqueo de respuesta.El estrés es la reacción del cuerpo a situaciones reales o percibidos.El estrés es tan individual como cada persona es.Por ejemplo;algunas personas no tienen ningún problema con hablar en público, para otros, sólo la idea de hablar en público los pone en modo de pánico.situaciones felices también pueden desencadenar la respuesta al estrés.

Algunos estudios han demostrado que el estrés crónico cambia la expresión de los genes en las células del sistema inmune.Estos genes que producen la inflamación se expresaron en mayores que los niveles normales, y se disminuyeron los genes que podrían disminuir la inflamación.El estrés hace que las células blancas de la sangre a ser más inflamatoria de lo normal, y esto es bueno, hasta cierto punto.Este proceso inflamatorio defiende al cuerpo contra los virus.Cuando el proceso inflamatorio no se alivia, puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, la diabetes, la artritis, la obesidad y otras enfermedades.

La siguiente artículo se explica un poco más sobre el estrés y cómo funciona, y te ayudo a aprender a manejar el estrés efectivamente.

El sistema inmune tiene una vasta colección de células que viajan por todo el cuerpo.

El propósito del sistema inmunológico es la defensa del cuerpo contra los organismos invasores,( antígenos), como virus y bacterias.La mayoría de las células inmunes se derivan de las células blancas de la sangre, los linfocitos y fagocitos.Además dividir en dos tipos de linfocitos.Que son;las células B que producen anticuerpos que rodean las células del cuerpo y destruyen virus invasores y bacterias.Las células T funcionan dentro de las células del organismo y destruyen al invasor desde el interior.Los fagocitos comer y absorben las células invasoras.

El corticosteroide hormona del estrés disminuye la cantidad de linfocitos y suprime el system.Stress inmunológico, especialmente el estrés crónico, suprime la capacidad del sistema inmunitario para luchar contra los antígenos, lo que aumenta la susceptibilidad a las infecciones.El estrés también puede tener un efecto indirecto sobre el sistema inmune como una persona puede utilizar estrategias de afrontamiento conductual poco saludables para reducir su estrés, tales como beber y fumar.[1]

Estos pasos y técnicas le mostrará cómo reducir el estrés y mejorar su salud.

1. 1
   Las estrategias de afrontamiento se utilizan para reducir el estrés .

   Algunas personas utilizan estrategias de afrontamiento conductual no saludables, como fumar y más de indulgencia de alcohol.

   {

   Publicidad

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
2. 2
   Hay varias maneras de manejar y lidiar con el estrés .

   veces, cambiar nuestra forma de ver algo que disminuye el estrés en gran medida.El cambio es clave para resolver o manejar el estrés.Usted puede cambiar la situación o cambiar su reacción, mucho más fácil decirlo que hacerlo.[2]

   Publicidad

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
3. 3
   Encontrar la fuente puede ser clave para manejar o administrar estrés.

   A veces la verdadera fuente de estrés no es obvia.Para ayudar en la búsqueda de las fuentes de su estrés, mira a tu hábitos, actitud, los procesos de pensamiento, y las excusas que utiliza.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
4. 4
   Diario escrito.

   ayuda a muchos a mirar a su estrés desde un ángulo diferente.La escritura también ayuda a identificar patrones de estrés diarios y temas comunes.Es una imagen visual de sus factores de estrés y técnicas de afrontamiento.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
5. 5
   Identificar cómo hacer frente en la actualidad con estrés.

   ¿Su estrategia de afrontamiento ayuda o dificulta en la resolución de su estrés?Usted tiene el poder de cambiar la forma en que usted reacciona a las situaciones.No es una tarea fácil de lograr, el cambio suele ser difícil.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
6. 6
   Cada uno tiene su propia forma de manejar el estrés y afrontamiento .

   Cada situación es diferente y lo que funciona una vez puede no funcionar en otro momento.Experimentar con diferentes técnicas y estrategias.Centrarse en lo que funciona para usted.[3]

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
   Publicidad

• relajación muscular progresiva es una técnica que consiste en tensar los grupos específicos de músculos y luego relajarlos.Puede comenzar pies a cabeza o de pies a cabeza.El objetivo es obtener la relajación muscular total.
• Siéntese en una posición cómoda con los pies en el suelo, o establecer( no se duerma).asegúrese de que también tiene ropa holgada sobre.
• Cierra los ojos y concentrarse en la respiración lenta, coloque una mano en su pecho y la otra en el abdomen.A medida que la respiración, su abdomen debe estar subiendo y bajando y el pecho cuando apenas se mueve, esto se llama la respiración abdominal y las fuerzas de sus pulmones se llenen por completo.Concéntrese en su respiración, siempre y cuando su mente se pregunta, sólo tiene que traer el foco de nuevo a su respiración.
• A continuación, tensa cada uno de los siguientes grupos de músculos durante 5 segundos y luego relajar cada grupo muscular antes de pasar al siguiente grupo:
• músculos faciales, orejas y cuello, hombros, brazos, antebrazos, manos, los omóplatos, espalda baja, parte superior del pecho, el abdomen, la ingle, las nalgas, los muslos, las piernas, los pies, manos y pies.
• Usted puede repetir a la inversa o repetir en la misma secuencia.Algunas personas se concentran en un lado del cuerpo y de pequeños grupos de músculos tensos.Recuerde que debe seguir la respiración abdominal lenta durante esta técnica.[4]
• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o publicar en la sección de comentarios.