Adecuadamente estirar su cuerpo inferior

Bienvenido a VisiHow!Mi nombre es Angela Zakos, y yo voy a ti Cuerpo de entrenamiento personal a Dios.Este es un tutorial sobre la parte inferior del cuerpo de estiramiento.Parte inferior del cuerpo de estiramiento es muy importante, especialmente si usted sufre ningún dolor en la espalda baja.Parte inferior del cuerpo se extiende también le ayudará en cualquier entrenamientos inferior del cuerpo.Usted quiere asegurarse de que usted está estirando antes, durante y después de sus entrenamientos para ayudar a prevenir las lesiones.

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   En primer lugar, se extiende por los glúteos( oglúteos) se mostrará .Nos

   tomar asiento en un banco o cualquier superficie que podemos encontrar.Cuanto menor sea la superficie es, más profundo es el tramo será.

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   Desde la posición inicial, ponemos un pie en la rodilla.

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   Vamos a empujar ligeramente por otro rodilla.

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   Nos ligeramente inclina hacia adelante .

   Vamos a sentir un estiramiento en el lado donde se levanta la pierna.

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   Si no sentimos el tramo, a continuación, empujamos la rodilla un poco más profundo y Lean un poco más hacia delante .

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   Debemos asegurarnos de que estamos simplemente dobla a la derecha en la caderas.

   Si nos arrastramos sobre por agacharse, no vamos a sentir nada;Por lo tanto, estamos sentados encima de delantero alto y simplemente magra.

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   Vamos a mantener cada estiramiento durante 20-30 segundos .Nos

   hacer cada lado.

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   Ahora, se extiende por los cuádriceps( o cuádruple) y flexores de la cadera se mostrará .

   conectamos un dedo del pie en el banco.

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   lentamente Traemos a nosotros mismos hasta las rodillas en el colchoneta.

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    Traemos nuestro otro pie hacia adelante a una posición de embestida .

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    Desde esta posición, nos inclinamos ligeramente hacia atrás para sentir un estiramiento profundo a través de los cuádriceps y a través de la flexor de la cadera.

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    Vamos a hacer ambos lados y mantenga cada lado durante 20-30 segundos .

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    Ahora, vamos a estirar los músculos isquiotibiales, así, que son la parte de atrás de la piernas.

    Tenemos que volver al otro lado del banco.Hacemos una pierna a la vez.

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    Ponemos una pierna hacia arriba con el dedo del pie flexionada, no en punta .

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    Vamos a soportar de altura.

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    Acabamos de doblar en el caderas.

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    Una vez más, si nos inclinamos por agacharse, vamos a doblar la espalda;y no vamos a sentir el estiramiento de los músculos isquiotibiales .

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    Llamamos la atención de altura.

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    Nos curva a la derecha en la cadera.

    Debemos sentir un gran tirón detrás de la pierna a través del tendón de la corva.

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Esos son los tres tramos que os he mostrado en este tutorial.Una vez más, mi nombre es Angela Zakos del Cuerpo de entrenamiento personal a Dios.Gracias por elegir VisiHow!

• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o mensaje en la sección de comentarios.