Gestionar control de las porciones para bajar de peso

Esta guía es parte de nuestra serie de artículos sobre la mejora y el mantenimiento de su salud y bienestar.

es la clave para perder peso, pero muchoslas personas no son conscientes de ello.

Para la mayoría de la gente, la primera cosa que pensar en la hora de considerar la pérdida de peso es reducir el consumo de grasas y azúcares poco saludables.Se imaginan la sustitución de deliciosas patatas fritas con no tan deliciosas patatas al vapor, o un delicioso filete de pollo frito con una pechuga de pollo hervida suave.Si bien estas medidas sin duda hacen ayudan a algunas personas a perder peso, no abordan el problema real, y por lo tanto son poco realista.

vamos a comer, y en la mayoría de los restaurantes, pollo hervido y patatas al vapor no son una opción.Así mismo, ir al cine y palomitas, o parar y tomar una bolsa de patatas fritas u otro bocado de vez en cuando.Ciertamente podemos reemplazarlos con alimentos sanos, pero hay una mejor opción que sea más fácil vivir con.Se le conoce como el control de porciones.

literalmente significa controlar el tamaño de sus porciones de comida, pero también significa que es mucho más consciente de los alimentos y la comercialización que la mayoría de la gente.Por ejemplo, usted probablemente ha notado que en los comerciales de televisión y películas, siempre se ve a gente con grandes platos de comida, tazones gigantes de cereales, y comer directamente de una bolsa de patatas fritas.Sin embargo, éstos no son absolutamente porciones exactas.De hecho, son por lo general suficiente para varias personas.

Por ejemplo, un rápido vistazo a la página web de Frito Lay muestra que Doritos son 140 calorías por porción.Como Doritos hace diferentes bolsas de tamaño de los chips de tortilla, que no la lista de las porciones por bolsa en su página web, pero para fines de referencia, una pequeña bolsa de patatas fritas de la maquina expendedora es alrededor de 1,5 onzas( porciones una hora y media), yuna pequeña bolsa de tamaño personal en la mayoría de tiendas de conveniencia es de aproximadamente 2 onzas( dos porciones).Una bolsa de tamaño familiar es de 17 onzas( 17 porciones).

El problema aquí es que la mayoría de la gente sólo se ven en la parte posterior de la bolsa, ver que es 140 calorías, y comer toda la bolsa( o la mitad, si se trata de una bolsa grande).Mientras que podría ser un poco menos de 300 calorías si está comiendo una bolsa de tamaño personal, la mitad de una bolsa de tamaño familiar es de aproximadamente 1.200 calorías.Ahora considere el hecho de que es probable que no se lavan con agua, y recordar que 40 onzas de Coca-Cola es de alrededor de 500 calorías, y que acaba de 'snacked' valor de calorías de un día entero en menos de 20 minutos.

Cuando usted no aprende a controlar las porciones, que casi siempre acaba subiendo todosel peso que perdió.

La gente tiende a la dieta en una de dos maneras.Cualquiera de ellos comienzan con una dieta poco realista, ya menudo fallan debido a la sosa de cartón con sabor a los alimentos que están comiendo, o que se muere de hambre tratando de bajar de peso a través de no comer.Ambos métodos son malos, y por lo general no funcionan.

El método que funciona para bajar de peso es el control de porciones.Usando este método, como en el caso anterior con chips de tortilla Doritos, configuraría a un lado un tamaño de la porción, y no comer más.En caso de que se esté preguntando cuántos Doritos hay en una onza, que es cerca de 11 fichas.Pero no es sólo patatas fritas;puede controlar las porciones para casi todo lo que come.He aquí algunos ejemplos:

• Una media taza de helado es aproximadamente del tamaño de una bombilla.
• Una taza de fresas es de aproximadamente 12 bayas de tamaño medio.
• Una taza de cereal es aproximadamente del tamaño de una pelota de béisbol( béisbol son mucho más pequeños que pelotas de béisbol).
• Un millón y medio de onzas de queso es aproximadamente del tamaño de su dedo pulgar( o tres jugando a los dados si tiene pulgares pequeños o grandes).
• Dos cucharadas de mantequilla de maní es del tamaño de una pelota de golf.
• Tres onzas de carne es del tamaño de una baraja de cartas.

Ahora, piense en esos números para un minuto.Si una taza de cereal( una porción) es del tamaño de una pelota de béisbol, y la gente en la televisión por lo general se derraman un recipiente lleno, que están comiendo tres a cuatro porciones a la vez( prestar atención a la cantidad de gente en las comedias conseguirmás de un plato de cereal pero nunca engordan).Usted está siendo enseñado a agarrar por instinto mucho más de lo que necesita, e ignorar las etiquetas del todo - en lugar basando la cantidad que come en su estómago.

la pérdida de peso y el control de las porciones es mucho más fácil de lo que parece.

La mayoría de nosotros tiene enormes placas, al menos si se compara con las porciones que acabamos de discutir anteriormente.Poner 'una taza' de cereal en la mayoría de los cuencos hará que una persona se sienta inmediatamente como que apenas si tienen un bocado de comida.Lo mismo es cierto para las carnes y verduras.Poner ese pequeño filete de tres onzas que estaban planeando para comer en el mismo plato que su Porterhouse de 16 onzas por lo general continúa, y usted cree que alguien jugó una broma cruel en usted.

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   Use platos más pequeños, y de repente la cantidad de comida que tiene en el plato parece mucho más grande .

   Agregar a la siempre buenos consejos para comer lentamente, mientras que también masticar los alimentos hasta obtener una pasta, y se puede encontrar que se siente lleno por el tiempo de terminar de comer.Tenga en cuenta que al masticar los alimentos hasta obtener una pasta literalmente significa masticar al menos 20 veces, y en muchos casos, hasta 40 veces o más.{

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   comer más a menudo, pero comer menos cada vez, y se encuentra que su estómago se encoge .

   Esto es otra cosa que mucha gente no son conscientes de.El estómago crece y se contrae, dependiendo de la cantidad que come, y con qué frecuencia lo comes.No comer nada hará que su estómago se contraiga rápidamente a un estado relativamente pequeño, que comer en exceso causará que se expanda rápidamente.Cuanto más grande sea el estómago, más alimentos que querrá que se come antes de 'sensación' completo.Al comer comidas más pequeñas más a menudo, podrás engañar a su estómago hasta siempre 'sensación' completa, y la reducción de su tamaño en el proceso.

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   adhieren a los alimentos naturales, y trato de comer "todo" siempre que sea posible .

   Un gran ejemplo de esto es el jugo.Usted es mejor comer una naranja entera de lo que está bebiendo un vaso de ocho onzas de jugo de naranja( una porción).Esto se debe a una naranja, o cualquier otra fruta para el caso, es "todo" un alimento.Su cuerpo se nutre de toda la pieza de fruta, no sólo parte de ella.Se necesitan de tres a cuatro naranjas para hacer un vaso de ocho onzas de jugo.Si acaba de beber el jugo, se olvida de toda la fibra y vitaminas de manera natural contenida en una naranja.

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   Utilice gafas altos y delgados para beber .

   Usted puede probar su propia percepción con esto.Vierta 8 onzas de jugo en un vaso medidor, y luego se vierte en un vaso alto y delgado.A continuación, se vierte la misma cantidad de grasa en un vaso corto.En la mayoría de los casos, podrás decidir visualmente que el cristal de grasa corta no tiene mayor cantidad de líquido en ella como el vaso alto y delgado - a pesar de que ya se sabe que son los mismos!Este es otro gran ejemplo de cómo nuestra mente nos engañan sobre el control de porciones y pérdida de peso.

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• La pérdida de peso puede ser un reto, especialmente si usted está tratando de dejar de fumarfumar también.A veces es mejor para aprender el control de porciones antes de intentar dejar de fumar.De esa manera usted tiene un mayor grado de control sobre sí mismo y sus partes.
• siempre divide el entrante con un amigo al comer en un restaurante.Una vez que comienza a practicar el control de porciones, usted encontrará que la media plato restaurante parecerá que puede alimentar a diez personas.
• Diviértete con el control de porciones.Después de administrar para reducir sus porciones de placas de tamaño normal, volver a sus viejas placas gigantes una noche para una risa.
• Si ya ha comenzado a dejar de fumar, sólo la práctica el control de porciones, pero no se preocupa de los aspectos de pérdida de peso por el momento.Ya es bastante difícil dejar de fumar sin tener que preocuparse por el control de porciones en las primeras etapas.Esperar una semana o tres no va a cambiar nada, y hará que el proceso sea mucho más fácil para usted.

En los siguientes artículos, los sitios del gobierno, y las revistas médicas fueron utilizados en esta guía.La Sociedad

• Americana del Cáncer
Centros
• para el Control y Prevención de Enfermedades( CDC) Abuso
• Drogas( NIH)
• canadienses sanos
• Niños Salud
• Nacional del Cáncer Instituto
• Servicio Nacional de Salud( NHS)
• Institutos nacionales de Salud( NIH)
• reina Victoria Quit Org
• no fumar
• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, para hacer unapregunta para obtener más ayuda, o mensaje en la sección de comentarios.