Prevenir y controlar la presión arterial alta

Si está afectado por la presión arterial alta, usted puede no saberhasta que es demasiado tarde.Esto se debe a que no son generalmente los primeros síntomas para que se den cuenta, o algunos síntomas como sangrado de nariz pueden ser ignorados y se atribuyen a las cosas como calor seco o estrés.Es importante ser consciente de los factores de riesgo y tomar medidas preventivas para evitar tanto la presión arterial alta y mantener un nivel saludable de la presión arterial.Todas las personas mayores de 22 años debe obtener al menos revisar su presión arterial por su médico o utilizar un dispositivo doméstico para comprobarlo.De esa manera usted puede ajustar sus comportamientos según sea necesario para mantener una presión arterial saludable, o buscar atención médica adicional para reducir la presión arterial alta si ya se ven afectados.

La presión arterial esel término utilizado para una medición de la presión que la sangre ejerce contra las paredes de nuestro tracto arteriales.Existen diferentes métodos disponibles para medir la presión arterial, que incorporan una banda de brazo presurizado y una lectura de la sangre hace que el sonido ya que los pulsos de vuelta a través de sus venas.La presión arterial alta es el término para cuando la presión es demasiado para nuestro sistema arterial.Imagínese una manguera con agua corriente a través de él, pero se puede reducir el flujo de agua que sale por el bloqueo del punto de salida.Esto provoca una acumulación de presión y el agua ahora empujará contra y flexionar los lados de la manguera.Esto es algo similar a lo que puede suceder dentro de su cuerpo, dando lugar a complicaciones graves como insuficiencia cardíaca, por lo que el control de la presión arterial debe ser algo en la mente de todos.

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   Una historia familiar de presión arterial alta.

   Como con muchas condiciones, la genética puede desempeñar un papel en el riesgo de hipertensión arterial.Los estudios demuestran que el riesgo de desarrollar presión arterial alta aumenta cuando usted tiene familiares que sufren de la condición.Usted sería más en riesgo si un padre o un abuelo habían desarrollado hipertensión arterial.La investigación genética muestra que hay genes específicos implicados en sujetos con presión arterial alta, lo que da más pruebas de que el riesgo puede ser hereditaria.

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   edad y origen étnico .

   El riesgo de hipertensión arterial se incrementa con la edad, y también muestra signos de ser más frecuente en los afroamericanos, así como las Islas del Pacífico( Polinesia y Melanesia) grupos étnicos.No se sabe si esto se debe a la genética o dietas específicas normalmente se consumen en los cultivos relacionados.

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   Dieta .

   Su dieta puede afectar su presión arterial y conducir a la hipertensión arterial.El colesterol y los alimentos salados pueden ser una causa de la presión arterial alta, con ser más riesgoso para las personas que tienen diabetes sal.Reducir el consumo de fuentes de colesterol y evitar la sal añadida en la dieta puede reducir el riesgo.También hay más de-the-counter productos, así como productos alimenticios con aditivos, que pueden reducir su absorción de colesterol.Algunos alimentos que son ricos en potasio y calcio, como los frijoles, verduras de hojas verdes, plátanos, melones, tomates, etc., pueden ayudar a reducir su presión arterial y reducir el riesgo de desarrollar presión arterial alta.

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   peso corporal .Los sujetos

   en los que no eran más de 30 por ciento sobre su peso seguro eran más propensos a desarrollar presión arterial alta.Puede utilizar un índice de cálculo como el que aquí para conseguir una comprensión básica de su peso corporal segura.El ejercicio, junto con la ingesta calórica reducida y la elección de alimentos saludables, puede traer su peso hacia abajo, mientras que también le da beneficios adicionales como un sistema inmune potenciado y un corazón más fuerte.

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   de fumadores.

   Fumar puede aumentar su presión arterial debido a los efectos estimulantes de la nicotina, sino también por el daño de su sistema cardiovascular.Dejar de fumar no sólo puede reducir el riesgo de presión arterial alta, pero también le ayudará a evitar otras complicaciones como la diabetes, la insuficiencia cardíaca, y varios tipos de cáncer y los accidentes cerebrovasculares.

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   alcohol .

   Es mejor consumir alcohol sólo en cantidades moderadas para todas las áreas de su salud, incluyendo la reducción de su riesgo de presión arterial alta.Para las personas que ya sufren de presión arterial alta, el alcohol debe ser cortado por completo o se mantiene al mínimo, ya que los estudios han demostrado que el consumo de alcohol puede aumentar la presión arterial o afectar negativamente las medidas que ha tomado para reducir la presión arterial.

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   estrés .El estrés

   puede ser una de las principales causas de la presión arterial elevada a corto plazo.Si el estrés no se maneja correctamente, puede prolongar sus efectos y conducir a la hipertensión arterial clínica.Trate de tomar un descanso de un estilo de vida agitado para relajarse, y si hay cosas en su mente que causan estrés, hablar con la gente acerca de ellos y averiguar soluciones a sus problemas.El estrés puede ser un asesino indirecto, ya que conduce a un envejecimiento prematuro, hipertensión arterial y enfermedades del corazón, así como las condiciones mentales como la depresión que afectan a su vida cotidiana.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda Consejos rápidos
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• reducir su peso corporal y mantener un peso corporal saludable.
• disminuir la ingesta de sodio( sal).
• aumentar el potasio y el calcio rica ingesta de alimentos.
• comer más verduras, vegetales verdes, especialmente de hojas verdes.
• reducir o cortar cualquier consumo de alcohol.
• controle el estrés y buscar la ayuda de amigos, familiares o profesionales si está por encima de su cabeza.
• ejercicio regularmente para mantener un cuerpo sano.
• Aumentar el consumo de fibra.
• Evitar fumar.
• evitar las drogas que elevan la presión sanguínea, tales como la cafeína u otros estimulantes.
• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o publicar en la sección de comentarios.