Hacer ayuno intermitente para la pérdida de grasa

me gustaría dar las gracias a Radu Antoniupara el impresionante video sobre cómo hacer ayuno intermitente para la pérdida de grasa.Organicé en un wiki para cualquier persona con una discapacidad auditiva, o para aquellos que simplemente prefieren leer los pasos.Espero que lo disfrutes.:) No he tenido el desayuno en más de 2 años.No es que no me gustan los alimentos del desayuno.Los amo.Me acabo de enterar que sea mucho más fácil de conseguir y permanecer delgado si yo no como en la mañana.Voy a explicar por qué.

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   ayuno a corto plazo, o el ayuno para unos pocoshoras en un día, tiene efectos de suprimir el apetito .

   Puede ser lo contrario de lo que piensa.

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   Por saltarse el desayuno, se obtiene la ventaja de no tener hambre durante la horas de la mañana .

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   Además de eso, se ahorran todas las calorías para la segunda parte de la jornada.

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   Esto significa que usted puede disfrutar de grandes comidas satisfactorias en la noche - que es cuando la mayoría de la gente come más .

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   Algunos pueden pensar que esto es ridícula.

   ¿Cómo puede algo tan simple como saltarse el desayuno hacer una diferencia tan grande?

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   Bueno, es el efecto bola de nieve.

   Algo poco conduce a una gran cantidad de cosas.

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   A continuación, podría terminar para arriba con las 6 principales beneficios que se obtienen de ayuno intermitente .

   1. Se obtiene un mejor control del hambre debido al período de ayuno.
   2. Es más difícil para que usted pueda comer en exceso porque tiene esa ventana de comer.Es sólo una pocas horas de duración por lo que en realidad aminorar la copia.
   3. tiene más calorías de cada comida, que significa que usted puede comprar o cocinar comidas más satisfactorias.
   4. que pase menos tiempo en la preparación y consumo de alimentos lo que significa que son más productivos.
   5. Usted puede ahorrar suficientes calorías para la comida de la noche para permitir salir a comer por lo que mantener su vida social equilibrado.
   6. se elimina la necesidad de trucos comidas.Puede que su comida sea tan grande que lo que realmente se siente como trucos comidas.

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   ¿Cómo hace eso sonido?

   Suena bien?Apuesto.Aquí es ¿cómo puedo ayuno intermitente y cómo te recomiendo que lo hagas.

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   No coma durante cuatro a seis horas después de despertarse .

   mayoría de la gente recomendar que esta ventana para comer ayuno intermitente pero yo creo que esto es innecesario.Para obtener todos los beneficios, sólo tiene que conseguir su primera comida al final del día.

   1. Tomar unos pocos vasos altos de agua y una taza de café durante tan rápido.Se trata de bloquear a su apetito.Agua con gas es realmente superior al agua del grifo, ya que te llena un poco.El café sin azúcar o leche es una muy potente supresor del apetito.Esta combinación hace sin esfuerzo en ayunas.
   2. tiene 2 o 3 comidas en la segunda parte de la jornada.Esto es lo que llamamos como la ventana de alimentación.
   3. recomiendo el uso de cualquiera de estos 3 plantillas que puse en la pantalla.En lo personal, yo uso la plantilla 1 de la mayoría, pero todos ellos son grandes.Experimento
   4. y ver cómo te gusta difundir sus macros para cada comida

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   Personalmente, me gusta tener proteína magra y verduras para mi primera comida.

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    En mi segunda comida, me gusta tener alimentos con alto contenido en grasa como postres o chocolates .

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    En mi última comida, me sale la mayor parte de mi carbohidratos .

    Mi última comida es también el más grande.Tengo un montón de proteínas, algunas verduras, y la mayoría de mis carbohidratos.

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    Usted puede hacer uso de mi plantilla pero yo recomiendo experimentar y ver lo que más le gusta .

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    entrenamiento .

    Calcular cualquier momento después de su primera comida o inmediatamente antes.El ayuno antes del entrenamiento es completamente bien.Por lo general, tiene la fuerza Dame como cuando usted está harto.Usted acaba probable que tenga menos resistencia.

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    Lo más importante sin embargo es que si se entrena, come una comida justo después de que .

    Si usted entrenamiento temprano en la mañana, no me encomiendo realidad que se demora su comida post-entrenamiento después del almuerzo.investigación rápida sugiere que pongan en peligro la tasa de músculo construye un poco.No es mucho, pero no queremos que hagan concesiones.

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    Esta es la guía fácil de ayuno intermitente .

    que son buenos para ir.Si usted come así todos los días, le garantizo que va a ser agradable y que va a hacer su corte un poco más fácil.

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    Es posible que tenga una objeción final.

    Would ayuno no retrasar la pérdida de masa muscular y la desaceleración del metabolismo?Una respuesta corta es NO.

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    comidas pequeñas y no aceleran su metabolismo no afectan su el control del apetito.

    Comer en la noche no te convierte en grasa.el ayuno a corto plazo afecta el crecimiento muscular.Puede absorber más de 30 gramos de proteína en una comida.

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    Básicamente, se puede hacer cualquier estructura de dieta que te gusta .

    frecuencia de comidas y distribución de alimentos no afectan a la pérdida de grasa y la composición corporal.

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    Hay algunos investigadores - Allan Aragón, Brad Schenfeld, y James Krieger recientemente se detallan sus análisis de datos que observó los efectos de la frecuencia de las comidas en la composición corporal .

    El resultado es que no encontraron ninguna diferencia.

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    Su conclusión fue esto - dado que la adhesión es de principal preocupación con respecto a la nutrición, el número de comidas diarias consumidas debe descender a una elección personal si el objetivo de uno espara mejorar la composición corporal .

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    Una vez más, usted es libre de usar cualquier dieta que te gusta .

    solo creo que el ayuno intermitente es una gran elección.

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