Prevenir los calambres cuando se ejecuta

Cuando se trata de tener calambres mientras se ejecuta hay unos factores lotque se incluyen que puede hacer que tome este desafortunado incidente que suceda a usted durante esta actividad.Los cólicos pueden causar a ser un hecho muy doloroso para muchas personas mientras se ejecuta a veces no se le permite parar y descansar adecuadamente durante esta acción.La mejor manera de abordar este problema se produzca será para llevar a cabo medidas preventivas con el fin de ayudarse a sí mismo durante la carrera.A continuación hay una lista de acciones que puede realizar antes de salir en su carrera para ayudarle a ejecutar sin dolor.

el agua es una de las principales razones para calambres durante la ejecución de lo que antes de que llegue a su carrera asegurarse de que beber agua antescorrer, pero entender que es necesario beber una cierta cantidad para ayudarle en su carrera.Beber agua antes de que su carrera le ayudará a que esto ayudará a rehidratar el cuerpo antes de salir en su carrera por su cuerpo va a haber sufrido algún tipo de pérdida de hidratación antes de ejecutar tanto si está despertando o correr después de un díade actividades.El agua potable ayudará, pero sólo le ayudará si usted está haciendo una carrera que es menos de una hora para cualquier tipo de funcionar más allá de ese momento será necesario que reponer los electrolitos que puede obtenerse de las bebidas deportivas.La cantidad de agua que se necesita para beber será de entre cinco y doce de onzas dependiendo de la longitud de la carrera que está a punto de embarcarse en ese momento.

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   Beber agua justo antes de que su carrera no le ayudará de manera efectiva para que usted tendrá que beber agua al menos 2 días a 1 día antes de su evento real, su cuerponecesitarán tiempo con el fin de colocar que el agua en el lugar correcto para ayudarle a prevenir calambres .

   Mucha gente cree que si beben agua inmediatamente antes de su ejecución que serán libres calambre, pero tendrá que ser consumida al día o días antes de los calambres, incluso para ayudar a evitar que el agua.

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beber la misma cantidad de agua después de su ejecución, así como antes de su ejecución para que pueda asegurarse de que su cuerpo se hidrata bien para la próxima carrera que va a emprender en el futuro.

La medida preventiva más alto que se extiende permitirá a nuestro cuerpo para prevenir calambres en sí a partir.Al estirar va a abrir las vías respiratorias en el cuerpo a fluir de manera natural y sin problemas.Nuestras articulaciones junto con el flujo de sangre se mejoraron cuando estiramos antes de una actividad que vamos a realizar.Sin estirar su cuerpo quedará atascado a través de nuestras articulaciones y también nuestro flujo sanguíneo que permite la oportunidad doloroso calambre de presentarse fácilmente cuando estamos en nuestra carrera.A continuación se presentan una serie de articulaciones y las posiciones que se recomiendan para estirar antes de realizar cualquier actividad física.

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   estirar los músculos de la pantorrilla que se encuentran detrás de la espinilla / inferior de la pierna antes de su ejecución con el fin de reducir posiblemente la captura de un calambre en la pantorrilla

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   Stretch su quads / muslos antes de comenzar su carrera por esto ayudará a reducir la probabilidad de contraer un calambre en este músculo en particular durante la ejecución de

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   el estiramiento de la cadera es la más esencial para las caderas son los más cercanos a su estómago y por lo general cuando se ejecuta la cadera ayudará a contribuir el calambre en el estómago sino se extendía a cabo correctamente antes de la carrera.

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   estirar el tendón de Aquiles antes de realizar para asumir la actividad de gestión de

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   otros tramos como el pecho, la espalda o el cuello también son importantes, pero no lo hará complemento necesario a las posibilidades de captura de un calambre en el estómago mientras se ejecuta.

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Correr en determinados momentos se sumará a las posibilidades de captura de un calambre si se tienen en cuenta para los tiempos también son esenciales para el proceso de calambres mientrascorriendo.A continuación hay una lista de cosas diferentes que pueden contribuir a la ejecución en términos de su tiempo.

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   Correr en altas temperaturas hará que su cuerpo a sudar o fluidos de pérdida en el cuerpo lo que hará que usted coja un calambre más rápido para su cuerpo requerirá más líquidoscon el fin de ejecutar calambre libre.

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   Correr en el tiempo que es demasiado frío hará que su cuerpo para contener el agua más tiempo, pero dependiendo de cómo el frío, el clima puede hacer que su cuerpo tiene que utilizar los fluidospara mantenerse caliente causando así a pasar por el mismo problema que haría si estuviera en el hecho de correr en clima caliente.

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   Correr por la mañana temprano le permitirá ejecutar a una temperatura decente sin tener que preocuparse por la pérdida de fluidos

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   Correr al atardecer le dará una buena temperatura para funcionar sin tener que preocuparse por la pérdida de fluidos

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Muchas veces nuestros zapatos o la ropa le ayudará a contribuir a las posibilidades de captura de un calambre en el estómago mientras se ejecuta.Si notas que usted está haciendo todo lo anterior correctamente y todavía está cogiendo sus calambres a entender que puede que tenga que comprobar algunos de su equipo que se está usando para que puedan ser el problema.

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   Verificar los zapatos porque si no se siente cómodo corriendo en sus zapatos entonces esto va a ser una razón por la que tienes que coger los calambres de su cuerpo puede estar desequilibrado mientras estácorrer haciendo que tenga que modificar su manera de funcionar, causando así que los calambres .No sólo puede

   sus zapatos que causar calambres, pero también puede hacer que usted tenga problemas de espalda, si no tiene suficiente dinero para comprar zapatos nuevos a continuación, tratar de invertir en nuevos soles para sus zapatos con el fin de ayudar a mejorar su equilibrio.

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   Pantalones deportivos son sorprendentemente una causa de la captura de los calambres durante la ejecución de si son demasiado apretado entonces lo más probable es que no son lo que le permite obtener su extensión completa mientras se encuentralo que se corre causando un calambre en el estómago de no permitir que sus piernas y el cuerpo para estirar completamente durante un largo período de tiempo / actividad que está soportando la día.

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Aparte de sus sudores causando un problema a no dejar que su cuerpo se extiende completamente sino que también puede causar un problema al hacer sudar más de lo que normalmente lo que hará que se pierda líquidos en su cuerpo.

Ciertos alimentos o bebidas que consumimos también puede llegar a ser una razón para que los calambres durante nuestras actividades en ejecución.A continuación hay una lista de cosas que se consumen que puede hacer que tome calambres mientras que hace su actividad diaria.

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   se apartan de las bebidas con cafeína ya que pueden deshidratar el cuerpo, así como los músculos antes de despegar en su actividad.

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   comer plátanos ayudarán a asegurarse de que está calambre libre para que contienen potasio, que puede ayudar a prevenir los calambres del cuerpo

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   No coma comidas que contienen una alta cantidad de proteínas antes de postularse para estas altas comidas de proteínas también pueden alterar los fluidos en el cuerpo de forma negativa, no quiere decir queque no pueden ser consumidos en absoluto, pero no por lo menos 6 horas antes de su ejecución.

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   Si sabe que va a correr al día siguiente, entonces es una buena idea comer una gran cantidad de hidratos de carbono ya que pueden ayudar a mantener los fluidosEn tu cuerpo.

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hay una gran cantidad de correr sombrero de hábitos debe evitarse cuando se ejecuta, usted es el mejor juez de la forma de ejecutar lo que esta parte particular dependeúnicamente en usted y la forma de operar.

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   Sepa su ritmo y mantener su ritmo mientras se ejecuta, si cambia de ritmo que puede hacer que un calambre su cuerpo.

   Si usted sabe lo que su ritmo es personalmente a continuación, mantener su ritmo durante toda su carrera con el fin de reducir el riesgo de calambres.

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   Ejecutar de manera uniforme y no se desplomen a un lado más que el otro para que esto también puede causar un problema durante la carrera.

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   estirar completamente sus piernas durante la carrera para asegurarse de que usted se está dando una extensión total de su cuerpo que puede ayudar a prevenir la captura de un calambre.

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   Asegúrese de estirar correctamente o calentarse antes de correr.

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   hidratación cuando su carrera .

   Se puede beber bebidas deportivas para reponer el calcio y el zinc, la falta de ella puede causar calambres.

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   Una dieta adecuada asegurarse de que tiene su dosis de vitamina A, D y E, ya que evita los calambres.

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   Asegúrese de que tiene el engranaje adecuado zapato.

   Puede que tenga que reemplazar sus zapatos para correr una vez cada 6 meses o si llevabas más de 500 millas.

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   Algunos medicamentos pueden causar calambres, tales como medicamentos para la presión arterial alta o asma, por lo tanto, puede que tenga que hablar con su médico si usted lo experimenta.

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   pie calambres suelen durar sólo por un par de minutos .

   Si continúa experimentarla, a continuación, aplicar un baño caliente y luego estirar el calambre en la dirección opuesta, seguido por el hielo.

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