Bajar de peso con el 5: 2 El ayuno intermitente dieta

el 5: 2 dieta apareció en los medios de comunicación después de que Michael Mosely, entrenado como médico en el Royal Free hospital de Londres y Productor Ejecutivo /Presentador de la BBC, presentó al mundo la teoría de que la reducción de las calorías dos veces por semana podría cambiar drásticamente los niveles de azúcar en la sangre, colesterol, inflamación y aumento de peso.Mimi Spencer, un periodista Editor / Moda, se asoció con Michael Mosely en una iniciativa para cambiar la forma en que pensamos acerca de la comida.Me presentaron a la teoría de ayuno intermitente en el documental de Michael Mosley Coma, rápida y vivir más tiempo.

que estaba harto de lo que sentía sobre una base diaria.Tengo fibromialgia y cuanto más viejo me convertí en el peor de mi dolor se convirtió en realidad de fibromialgia.Había intentado cosas como alimentos libres de gluten y los vigilantes del peso, pero todavía iba a perder el peso, pero no hubo diferencia dramática en mi gestión de la salud en general y el dolor.No era una opción para mí en mis últimos años 30 para comenzar a hacer estallar narcóticos para el dolor.A pesar de que sabía que iba a aliviar mi dolor, sino que también podría causar adicciones y destruir el hígado y los riñones con el uso a largo plazo.Así que empecé el 5: 2 dieta y en el transcurso de 6 meses, he perdido 40 libras, aumentado mi nivel de actividad y sentí dramáticamente mejor y casi completamente libre de dolor.Hice un experimento de detener el 5: 2 dieta durante los próximos 6 meses y ver lo que sucedería.Durante ese tiempo he ganado 20 de las 40 libras que había perdido.He experimentado cambios hormonales y el acné, pero que lo más importante era que mi dolor y fibromialgia se dilataron hasta el punto de que apenas era capaz de mover algunos días.

El 20 de marzo de 2016, llegué de nuevo en el 5: 2 La dieta y he decidido compartir mi viaje con ustedes durante el próximo año.

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   días de ayuno .

   En los dos días de ayuno cada semana los hombres puede consumir hasta 600 calorías y las mujeres deben permanecer por debajo de 500. Ahora bien, esto puede parecer como un día muy restrictiva dos veces a la semana.En realidad, no hay restricciones a lo que come, siempre y cuando se mantenga por debajo de estos límites de calorías.

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   Plan de

   Su ayuno Días .

   Es de vital importancia para planificar el futuro con este estilo de vida.No programe días de ayuno cuando se sabe que se va a una fiesta o va a estar muy activo ese día.Usted puede intercambiar sus días para evitar el ayuno el domingo, cuando su familia está de fiesta y en lugar de ayunar el día antes o después.Esto ayuda a evitar errores o sentirse excluido.En lo personal, he de ayunar el miércoles y el domingo cada semana.Estos días trabajo para mí porque el miércoles nuestra familia por lo general se come en casa y el domingo tenemos nuestra comida principal alrededor de 2 p.m. y luego ver una película más tarde con aperitivos.Durante estos días, planeo mis comidas de antelación al día o incluso una semana antes.

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   Sobrevive a la rápida días .

   Todo el mundo trata con el hambre de manera diferente.Lo que he encontrado es conmigo las dos primeras semanas de ayuno fueron brutal.Luego, a medida que he logrado más semanas de ayuno me di cuenta de que había construido en mejores opciones de comida y trucos para controlar el hambre.Usted no tendrá hambre si va bien el día.Es importante tener opciones bajas en calorías listos para ir en estos días por lo que la bolsa de patatas fritas en su armario no está llamando a usted en 2 p.m.

   1. té.El té de Rooibos es un té derivado de una planta de hoja perenne en Sudáfrica.El té controla el hambre y he encontrado que si bebo el té tres veces al día entre comidas, no me siento con hambre.Yo uso las mezclas de frutas y mi favorito es Twinings canela y naranja con sabor a té rooibos.La elección de sabores de frutas para mí básicamente trucos mi mente que estoy consumiendo alimentos.En los meses de invierno que bebo mi té caliente, pero en los meses de verano, hago té frío sin azúcar.También bebo mezclas de té blanco.El té blanco se dice para aumentar el metabolismo y una vez más tienden a usar aquellos con granada y arándano matices de engañar a mi cerebro para que piense que estoy comiendo.
   2. agua.Todo el mundo sabe que usted debe consumir 8 a 10 vasos de agua al día.A fin de que las 5: 2 días de dieta de ayuno a manejables, beber por lo menos la mitad de su peso corporal en agua.Ahora tengo la costumbre de tener siempre una botella de agua de acero inoxidable cerca de mí.Se mantiene el agua extremadamente fría si añado hielo.El agua fría, una vez más trucos de su cerebro y alemanes investigadores ha descubierto recientemente que el consumo de agua fría 6 veces al día puede aumentar su metabolismo en reposo.Así que si usted está sentado sedentaria mayor parte del día en un escritorio, el agua fría puede ayudar.Incluso 50 calorías quemadas al día hace una diferencia de 5 libras perdidas en un año.También se dará cuenta de que cuanto más se bebe agua, se le da la sensación de sed más a menudo y quieren más agua.Además, el agua es excelente para nuestra piel y propiedades desintoxicantes.

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• Esta es una imagen de lo que suele ser en mi escritorio durante el día.Una taza de té y mi agua.

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   normales Días .

   En estos días, usted puede comer lo que quiera.Debido a esto, usted no se siente privado y los estudios han demostrado que las dietas que restringen varios alimentos fracasan porque, al final ese pedazo de pastel de chocolate se convierte en nosotros comer todo el pastel de chocolate.La moderación es esencial para la salud en general, como todos sabemos, pero si quieres que triturador cuarto con queso, papas fritas y un batido en un día no ayuno Por supuesto que puede tenerlo.Lo que he encontrado personalmente es que todavía me quedo por debajo de la cantidad de calorías de 1200 en días no ayuno.Cuando consuma alimentos ricos en grasas o azúcar después de ayunar durante un mes, casi me siento mal porque mi cuerpo ya no se utiliza para ese alimento.También es un hecho que una vez que se obtiene a partir de azúcar, su cuerpo ya no lo anhela después de un período de tiempo.Estos días de consumo normal de calorías también deben ser los días que aumente su actividad física.Hacer sus compras de comestibles y empujar el carro durante una hora, salir a caminar alrededor de la manzana o correr en su lugar en su sala de estar.El baile es una gran manera de ponerse en movimiento y no se dan cuenta que se están quemando calorías.Zumba es un movimiento popular ejercicios de danza y se puede participar en una clase con otros o ver vídeos de YouTube en casa y bailar lejos de su sala de estar.

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   El Día de calorías 600/500 .Experimento

   con lo que funciona mejor para usted para mantener en estos días de ayuno.Para algunas personas un desayuno de 300 calorías y luego 100 calorías merienda y la cena de 100 calorías son cómo mantienen.Para mí, porque tengo una familia, me encontré con que el ahorro de gran parte de mis calorías para la cena es mi mejor opción.Porque soy el cocinero principal en la familia soy capaz de programar los alimentos para las comidas que se incluyen en las 500 calorías para ese día.

   1. sopas y legumbres.Las sopas son una fantástica manera de llenarse, comer alimentos nutritivos y no se siente como un conejo con apenas lechuga en el plato.Seguir con caldos que son bajos en calorías y agregar las verduras y la carne magra o leguminosas.Para nuestra familia, nos encanta frijol blanco y frijoles negros así sucesivamente mis días de ayuno que comemos sopas con estos granos a menudo.Proporcionan proteínas y fibra para una opción baja en calorías.También se sienta lleno después de un tazón de sopa de frijol.Puedo guardar mis huesos de carne durante todo el mes y los utilizan para dar sabor a un caldo o caldo de verduras y utilizar las existencias de pollo.
   2. frutas y hortalizas frescas.Una vez por semana tomo 20 minutos para picar mis bocadillos vegetarianos para la semana.Me encanta pimientos rojos y porque son un poco más dulce se ha convertido en un buen aperitivo para mí.En un día de ayuno, voy a tomar 1 taza de arándanos o las verduras picadas y añadirlos a 1/2 taza de queso cottage.También como aguacates en una base regular.1/2 de un aguacate con unas gotas de zumo de limón para el almuerzo me tiene saciado hasta la cena.Puede que no sea un vegetal o fruta de consumo, sino probar varios y escoger los que usted encuentra agradable al paladar.Los visten con pimienta de cayena o jugo de limón puede añadir extras aumenta el metabolismo y usted puede ser capaz de comer vegetales que una vez que se hace eso.Si te gusta la fruta, palo con melones y bayas.Los melones tienen gran contenido de agua por lo que se está llenando más rápido y bayas son bajos en calorías y lleno de antioxidantes.
   3. porción controlada bocado.Se ha demostrado que cuando se parte de nuestra aperitivos en bolsas o envases más pequeños que consumen menos calorías que si nos tomamos las patatas fritas a la derecha de la bolsa.Es primordial para pensar que necesitamos consumir todo el paquete así que asegúrese de que la parte de control de sus bocadillos antes de tiempo.Me encanta flaco Pop.Es baja en calorías sin embargo, me hace sentir que estoy haciendo trampa, pero también podía comer la mitad de una bolsa grande de una sola vez.Así que ahora mido mis porciones en recipientes más pequeños.También tengo artículos en mi bolso como 80 calorías Brookside oscuros paquetes de bayas de chocolate.Estos me mantienen de agarrar que Snickers Bar en línea en la tienda de comestibles en Desproteger.

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   MyFitnessPal .

   Para mí, esta es mi favorita de usar.Me puede importar recetas para la aplicación para calcular en una receta y guardar la receta en una sección de la receta en la página web y la aplicación.Tenga cuidado cuando se importa para asegurarse de que las opciones y las calorías de los ingredientes son correctos.Por alguna razón, el ajo crudo no importa como ingrediente correctamente, pero con sólo unos minutos de sustitución para obtener las correctas se guarda la receta.Al iniciar la sesión sus comidas diarias puede elegir a partir de recetas.Tengo más de 100 recetas en mi sección de recetas en MyFitnessPal.Tengo una cierta manera hago mi café y creé que en una receta.También tengo a nuestras familias comidas favoritas en la sección de recetas.La aplicación tiene un escáner de códigos de barras para usar cuando se conecta a su comida y una buena lista de ya constan los totales de ejercicio en calorías.Encuentro que volver veces y la revisión de una semana sobre la base de mi pérdida de peso en sopesar días me muestra lo que hice bien frente a la semana anterior cuando vi pocos cambios en mi peso.También hay otras aplicaciones por ahí como LiveStrong y perderlo pero para mí me motiva MyFitnessPal con amigos en mi aplicación y la función de la receta me ahorra tiempo con el registro y la planificación.

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   Herramientas de medición .

   una balanza de cocina digital será su mejor amigo si come carnes.La pesada de 100 g.de la carne vs. eyeballing puede guardar varios calorías.Tazas de medir y cucharas son muy útiles y se dará cuenta de que usted los está utilizando más de lo que hacía antes.En realidad tengo tres conjuntos de cada uno.Por ejemplo, puse 1/2 taza de almendras leche en mi café de la mañana y si eso es 1/2 taza sucia entonces me acaba de agarrar una limpia para medir el almuerzo.Cucharada de aderezo para ensaladas suele ser el estándar utilizado para la etiqueta de información nutricional a fin de utilizar esos cucharadas y medir vs. echando un vistazo de nuevo.Me di cuenta de que realmente llegue más queso parmesano en mi pasta cuando mido en lugar de simplemente rociar con la esperanza de que estoy bajo el valor de información nutricional.Una vez más MyFitnessPal usando mediciones de modo 3 ozLa carne es de las calorías que usted ha identificado y quiere asegurarse de que está recibiendo esas porciones de carne de 3 onzas.

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   Snack-Contenedores .

   Como se ha indicado anteriormente, el control de porciones que se mantiene en línea por lo que tendrá que usar bolsas de sándwich o pequeños contenedores para almacenar sus bocadillos.Cuando se está en movimiento, siempre tener algo con usted para evitar tentaciones más altos en calorías.Si sé que voy a dejar de tomar un café con mi marido durante la ejecución de diligencias, voy a poner la leche de almendras y estevia que yo suelo usar en un recipiente pequeño.De esta manera puedo obtener mi café Tim Hortons pero el uso de las opciones bajas en calorías que uso en casa, sólo hay que poner en un pequeño recipiente de plástico Rubbermaid / Ziploc con tapa y tirar en mi bolso.

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   Vitaminas .

   Debido a que usted está restringiendo sus calorías, tomar un multivitamínico es esencial para detener cualquier pérdida nutricional.Usted puede experimentar la pérdida del cabello, huesos débiles, baja en hierro, y los espasmos musculares, si no se tiene cuidado para consumir suficientes nutrientes o tomar un multivitamínico.Calcio, vitamina D y magnesio, ayudan a bajar de peso.Si no está consumiendo suficiente comida para darle valores propios de estos entonces tomar un suplemento

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   Apoyo Nutricional .

   me consultó con un nutricionista en Nutrición House en Windsor, Ontario y se enteró de que estos suplementos podrían funcionar mejor para manejar mi dolor y aumentar mi dieta.Los expertos en nutrición que se encuentran en tiendas como la Casa de Nutrición en Windsor, o en su área local debe ser consultado para asegurarse de que usted no es deficiente en elementos nutricionales necesarios que mantienen nuestro cuerpo sano.El nutricionista en Nutrición House Mak Cole me dio información acerca de mi dieta y los suplementos para una aproximación a su alrededor saludable para el 5: 2 estilo de vida.Él me mencionó que los frijoles negros eran una excelente fuente de proteínas y desde entonces he añadido esto a nuestra dieta sobre una base semanal en las comidas.También es el que me introdujo en el polvo de proteína de suero de leche perfecta.Si bien es posible que no en el consumo de una proteína en polvo que aún debe visitar una tienda de suplementos nutricionales para ver si hay otras opciones para ayudarle con su pérdida general de salud y peso.

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Esta es mi mañana ingesta de suplementos:

• Esta es mi rutina personal, pero se puede encontrar suplementos que cumplan con sus necesidades o el uso de minas y experimento para ver si le ayuda.Recuerde que no hay pérdida de peso píldoras mágicas.Usted tiene que utilizar la determinación, fuerza de voluntad, el conteo de calorías y el ejercicio.

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   Para controlar mi fibromialgia tomo magnesio malato de Naka llama Pro MG12 250 mg de magnesio elemental Malate .

   magnesio malato es la mejor forma de tomar para la fibromialgia ya diferencia de otros suplementos de magnesio, éste no afecta el estómago la forma en que otros tienen.

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   tomo K2 para la inflamación y también ayuda a poner el calcio que consumo directamente a los huesos .

   También ayuda con las arrugas y que no puede hacer daño cuando me acerco 40. Tomo esto como un soporte de riñón, así, ya que tienden a conseguir calcio formado cálculos renales.

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   400 mg dosis de extrema precisión con CLA Green Tea .

   CLA( ácido linoleico conjugado) es un ácido graso trans en el 6 de la cadena de los ácidos grasos Omega.Esto también se puede encontrar en la hierba alimentados con carne cruda y productos lácteos procedentes de animales alimentados con pasto, pero es difícil de encontrar / permitirse hierba alimentados con carne por lo que tomar un suplemento.CLA ha demostrado para reducir la masa del vientre y también la insulina imitan lo que tengo SOP( Síndrome de Ovario Poliquístico) y los que tienen que llevar a almacenamiento extra de grasa en el abdomen y responder mejor a la pérdida de peso con una dieta para diabéticos o insulina a pesar de que no somosdiabético.He descubierto que cuando no tomo CLA que no pierda tanto peso.No es un milagro suplemento de pérdida de peso, pero para mí, que ayuda a la reducción de calorías y la actividad extra que estoy haciendo para bajar de peso.Esta marca en particular también contiene el té verde que ayuda con los niveles de energía y aumentar el metabolismo.

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   a 1000 mg de cúrcuma .

   La cúrcuma es altamente beneficioso añadir a la dieta diaria.Es una hierba anti-inflamatoria que me ayuda a pasar el día con menos dolor.También se utiliza para muchos otros beneficios para la salud.

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   Liquid L-Carnitina .

   que tomar con el estómago vacío a primera hora de la mañana.15 ml de dosificación me proporciona energía extra y la reducción de grasa.También ayuda con la diabetes tipo 2 y síndrome de ovario poliquístico, construye masa muscular y la densidad ósea, ayuda con daño renal y muchos beneficios más saludables.

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   perfecta nutrición perfecta de proteína de suero en polvo Vainilla Francesa .

   que añadir esto a mi café de la mañana por lo menos 5 veces a la semana en días no ayuno.Contiene 28 g de proteína, L-glutamina, y reduce la acumulación de ácido láctico.Esta proteína en polvo es libres de gluten, cacahuetes, libre de lactosa, libre de levadura, libre de trigo, y en lugar de aspartamo, que es endulzado con Stevia planta deriva.Lo que me gusta de esto es que una vez más se está hecha de hierba alimentados con carne y obtenemos nuestra CLA de la hierba alimentados con carne.Puedo beber dos tazas de café por la mañana.Así que añadir 1/2 taza de leche de almendras y 1/2 cucharada colmada de la proteína en polvo.Es importante asegurarse de que el café no es super caliente o se acaba de formar grumos pero una vez que agrego la leche de almendras el café es la temperatura perfecta para añadir el suero de leche perfecta.

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Mi noche Suplemento de admisión

• Con cena que tomar dos cápsulas de CLA adicionales.También tomo un té blanco o verde después de la cena.Esto me ayuda para limpiar el sodio adicional de una comida y casi me siento como que estoy comiendo el postre.
• melatonina.Con el fin de perder peso que necesita para dormir bien.8 horas mínimo se necesita nocturno.A veces lucho con ir a dormir así que voy a tomar una dosis de 3 mg de melatonina.
• probiótico.Tomo un derecho probiótico antes de acostarse, ya que es por lo general de 3 horas después de la última comida del día.Mantener su intestino en la mejor forma es importante para tantos beneficios para la salud.Acabo de tener las mismas pastillas que me da a mí niños diariamente.

Mes Una

De 20 marzo 2016 a 17 abril 2016 he perdido 12 libras.Como se trataba de mi primer mes de entrar en la rutina de nuevo, luché las dos primeras semanas, pero todavía mostraba una pérdida de un promedio de 2.5 libras.Actualmente, estoy bastante sedentaria, pero que pronto cambiará de mejores rutinas de ejercicio.Principalmente he estado tratando de conseguir más activa de correr en su lugar o caminando por una tienda durante una hora, pero sé que tengo que mi nivel de actividad pronto.

Mes Dos

Desde 18 abril 2016 a 18 mayo 2016 he perdido 10 libras.Esto me da una pérdida total de 22 libras en 60 días.Hice algunos cambios diferentes de este mes:

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   Ejercicio .

   Si no puedo salir a caminar o andar en bicicleta, que a su vez en la música mientras trabajo y la danza en mi escritorio durante 10 minutos cada hora.Yo trabajo mientras yo estoy moviendo alrededor, pero al menos yo estoy haciendo algo de movimiento. También he recibido una bicicleta Schwinn santuario 7 para el Día de la Madre y he estado tratando de salir en un paseo en bicicleta durante una hora cada semana.Voy a montar más una vez que el clima se calienta y esta moto es un paseo cómodo para mí, así que disfrutar de su uso para el ejercicio y no conducir durante el cumplimiento de los mandados cerca de mi casa.

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   Oolong .

   Beber té Oolong dos veces al día ha sido increíble para mí.Un estudio sugiere que el té Oolong puede ayudar a quemar grasa mejor, así como absorben menos los triglicéridos de la grasa.Este tipo de grasa es perjudicial para nuestros cuerpos.El té Oolong también me da la energía que es grande cuando me siento cansado o que concentrarme.Lo que hago es poner mi té de Rooibos con el té Oolong modo que sigo teniendo los beneficios de ambos tés en una bebida.Puedo usar una taza grande por lo que los tés combinados no son abrumadoras y, de hecho, probablemente tendría que duplicar en bolsas de té, porque la taza es una capacidad de 16 onza.

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   Mediciones .

   Tomando medidas de su cuerpo es importante.Por ejemplo, sólo he perdido 10 libras en los últimos 30 días, pero yo he medido al comienzo del ciclo mes.En los últimos 30 días, he perdido un total de 23 pulgadas alrededor de mi cuerpo.Sobre todo en mi región estómago y los muslos.Soy también un descenso del 4 tallas de ropa desde que comenzó el 5: 2 dieta hace 60 días.

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   almidón resistente .

   He comenzado la transición mis almidones dentro de mi nutrición a los alimentos de almidón resistente.El almidón resistente se vuelve a calentar la pasta, el arroz, las patatas y otros alimentos como los frijoles negros.Cuando el almidón se transforma en almidón resistente, los niveles de glucosa no se elevan la forma en que normalmente lo haría.Solía ​​almidón resistente a romper mi meseta.

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   meseta .

   las dos semanas de este mes, que chocó contra un muro con la pérdida de peso.La escala no se mueve en absoluto durante una semana entera a pesar que permanecer en la pista con mi plan de alimentación.Así que lo que hice fue comer un plato de pasta para la cena dos días seguidos.Esto impulsó a la escala de hasta 3 libras y aunque quería llorar, no dejaba de hacer lo que he hecho durante los últimos 45 días.Cuatro días después de la carga de hidratos de carbono, se me cayó 3 libras.No sólo eso, sino que estoy de vuelta en la fecha prevista para mi meta de perder 2,3 libras a la semana.De vez en cuando si se golpea una meseta lo mejor que puede hacer es cambiar las cosas.Esto no significa ir en un trastorno por atracón extremo, pero en su lugar, introducir algunos alimentos que no ha comido en un tiempo de 48 horas luego volver a su rutina normal.Esto puede ayudar a romper su meseta y mover la escala de nuevo.

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Puedes seguir mis Juntas de Pinterest de 5: 2 Comidas Desayuno, 5: 2 almuerzo / comidas de la cena, 5: 2 sidedishes, y 5: 2 meriendas.Regularmente hago estas recetas y a intercambiar algo así como crema o leche para la leche de almendras para ahorrar en calorías.Hemos estado haciendo las tortas de la taza a menudo como un postre, ya que se pueden hacer en muchos sabores diferentes y mis hijos les encanta hacerlos para el postre.Se extienden de 60 a 100 calorías, dependiendo de lo que se utiliza en la torta de la taza, pero la mayor parte de las tortas de la taza que hago por mí mismo está en torno a la marca de 60 calorías.

Mes Tres

De 19 mayo 2016 hasta 19 junio 2016, he perdido 7.8 libras.Se trata de un total de 29 libras en 90 días.Estoy retrasando en mi pérdida de peso y aquí están algunos factores:

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   Tiempo .

   Donde vivo que hemos estado experimentando tramos climáticas extremadamente calientes.A pesar de que estoy consumiendo agua, me encontré retención de agua cada semana.Esto ha ralentizado mi progreso hacia abajo, ya que no considera pérdidas de esta debería ver la escala se mueve hacia abajo.

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