Activar glúteos con ejercicios sencillos

Bienvenido a VisiHow.Mi nombre es Angela Zakos y yo estoy viniendo a usted hoy de entrenamiento personal del cuerpo de Dios.Estoy aquí para hablar con usted acerca de la activación de los glúteos.activación glútea es extremadamente importante, especialmente si usted sufre de dolor de espalda baja.Una gran cantidad de gente en estos días hacen, especialmente si están sentados en un escritorio todo el día.Al estar sentados durante largos períodos de tiempo causas isquiotibiales y glúteos inactivos cortos, que a continuación, tire hacia abajo del dolor diario inferior de la espalda causando.Otra ventaja añadida a la activación de los glúteos es de tono claro y apretando los glúteos, y creciendo los glúteos para un buen vago perkier.¿Quién no quiere eso?Vamos a entrar en los ejercicios y le mostrará cómo se hace!

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   En primer lugar, se acostó en suestómago lo más plana posible y doblar una rodilla .

   Realice una pierna a la vez, y mantener el pie plano y no señaló.Empuje el talón hacia el techo.El movimiento es agradable, lenta y controlada.No se trata de qué tan alto pueden llegar.No tire el flexor de la cadera.La cadera debe permanecer en el suelo.Cada vez que usted sube, apriete el glúteo.Usted debe ser capaz de sentir el fuego cada vez.Hacer veinte por un lado, a continuación, cambiar y hacer veinte en el otro lado.

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   Para el próximo ejercicio, llegar a una posición de la rana con las rodillas dobladas bien grande y tacones pegadas .

   talones deben una vez más hacia la boca del techo.Puede que no tenga la mayor flexibilidad para llegar.Eso está bien, siempre y cuando usted está empujando a través de los talones y apretando los glúteos cada vez.Una vez más, hacerlo bien y despacio, y repetirlo unas veinte veces.

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   Lay plana hacia abajo y levante una pierna a la vez con los pies flexionados, manteniendo las piernas recta.

   Una vez más, hacer agradable y lento.No se preocupe de qué tan alto que está recibiendo.Sólo se centran en apretar los glúteos.Hacerlo cerca de veinte veces en cada lado.Cuando haya hecho esto, los glúteos deben ser agradable, bombeado y en el fuego.Esta es una gran adición para cuando usted está comenzando un entrenamiento y quiere asegurarse de que sus glúteos se disparan durante la pone en cuclillas, o para reducir el dolor de espalda baja que puede estar experimentando.

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   Gracias por elegir VisiHow .

   Mi nombre es Angela Zakos del Cuerpo de entrenamiento personal a Dios.Si usted tiene alguna pregunta o comentario, por favor no dude en dejarlos debajo del video.¡Gracias y que tengas un buen día!

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