Estimular el sistema inmunológico con el ejercicio

muestran que el sistema inmunológico se cambios fisiológicos aunque durante y después del ejercicio.Hay otros factores que también pueden influir en el sistema inmunológico, algunos de ellos son;la nutrición, el estrés emocional, y la falta de sueño adecuado.Para bien de salud equilibrada es importante comer bien, descansar lo suficiente, obtener algún tipo de ejercicio y emocionalmente relajarse.

Cuando hacemos ejercicio, respiramos más profundo, la limpieza de la mucosa de los pulmones naturales, y llevar más oxígeno más profundamente en los pulmones.Nuestros frecuencia cardíaca aumenta, el transporte de oxígeno y las células blancas de la sangre más rápido a través de nuestro sistema circulatorio.Nuestra temperatura corporal también aumenta lo que puede ayudar a prevenir las infecciones.El ejercicio moderado reduce la liberación de hormonas de estrés.

muestran también que el exceso de ejercicio puede disminuir temporalmente la inmunidad, lo que hace que la enfermedad sea más susceptible.Durante intensa cortisol ejercicio y adrenalina( hormonas del estrés) son secretados y que disminuyen la inmunidad temporalmente.Esta investigación muestra que más de 90 minutos de ejercicio de resistencia de alta intensidad pueden hacer que los atletas susceptibles a la enfermedad por hasta 72 horas después de la sesión de ejercicio.

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   Encontrar su nivel de moderada:.

   Según el profesor David Nieman, Dr. PH, de la Universidad Estatal de los Apalaches;cuando el ejercicio moderado se repite sobre una base casi diaria hay un efecto acumulativo que conduce a una respuesta inmune a largo plazo.Su investigación mostró que los que caminan a 70-75 por ciento de su VO2 Max durante 40 minutos al día tenían la mitad de los días de enfermedad debido a los resfriados o dolores de garganta como aquellos que no ejercen. "(VO2 es la tasa máxima de oxígenoel consumo medido durante el ejercicio incremental, más típicamente en una caminadora motorizada.) ¿Cuál es moderada a una persona no puede ser a otro. por lo general es mejor comenzar lento y su forma de trabajo poco a poco al ejercicio más intenso, si ese es su objetivo. unprograma de ejercicio moderado puede consistir en:
   
   

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   bicicleta varias veces a la semana :

   Muchas ciudades y pueblos tienen carriles bici, siendo algunos de ellos en los parques ya lo largo de los ríos.En muchas áreas hay grupos que viajan juntos y tienen diferentes niveles, principiantes hasta bien sazonada.
   
   

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   20 - 30 minutos diarios paseos : Caminar

   y rutas de senderismo se pueden encontrar en cualquier lugar de las ciudades pequeñas a las grandes ciudades y en los parques estatales y federales.Algunos caminan dentro de los centros comerciales durante el tiempo inclemente.
   
   

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   Ir al gimnasio cada dos días :

   gimnasios, tienen numerosos tipos de equipo para construir su fuerza y ​​resistencia.Tienen cintas de paseo y recreo.
   
   

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   Jugar al golf :

   Jugar 18 hoyos es equivalente a caminar alrededor de cinco millas.No sólo usted está caminando, que el uso de muchos grupos musculares mediante la realización, o tirando de los clubes, girando y moviendo su cuerpo al golpear la bola.
   
   

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   Las tareas del hogar es el ejercicio :

   Usted está de pie y en movimiento a medida que se agacharse, levantar la aspiradora, lavar ventanas, lavar la ropa y acaba de limpieza en general.
   
   

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   Trabajo de yarda :

   Segar, rastrillar, cortar setos, y la jardinería se puede considerar un poco más intenso físicamente que el trabajo de casa.Estás agacharse, levantar, estirar y empujar una podadora que todo da a su cuerpo un buen entrenamiento.
   
   

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   Yoga:

   Hay varias formas y niveles de yoga.El yoga es más que estira.Las diversas formas consisten en centrarse en técnicas de respiración, sin parar serie de posturas de yoga, centrándose su mente y el equilibrio.El yoga puede ser suaves estiramientos o yoga de la energía, que aumenta la fuerza muscular.

   http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm

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• Al comenzar un programa de ejercicios, por lo general es mejor comenzar lento yconstruir su resistencia.Si siente dolor, tu cuerpo te está diciendo que aflojar, que está haciendo demasiado y puede lesionarse.Sólo se puede diferenciar entre rigidez de los músculos doloridos por falta de uso y el dolor de más de hacer las cosas.Use el sentido común y siempre errar por el lado de la precaución para la salud y la seguridad.
• contratar un entrenador personal: Pueden ser un excelente recurso para ayudarle a aprender cómo utilizar el equipo con seguridad y eficacia.También pueden servir de guía y le dará instrucciones en la consecución de sus objetivos.Ellos pueden ser utilizados por un par de horas o durante largos períodos de tiempo.
• Yoga: Lo mejor es elegir un estilo que se adapte a sus capacidades físicas actuales.La mayoría de las comunidades ofrecen diferentes clases de estilos de yoga en diferentes niveles.Hablar con varios instructores para averiguar cuál le interesa.
• excursiones y senderismo: Use zapatos apropiados bien y ropa cómoda.Puede ser beneficioso para empezar lento y construir su resistencia.
• Golf: Lecciones puede ser mejor para los principiantes, ya que le enseñe la forma correcta de sujetar y hacer pivotar los clubes para prevenir lesiones y para que las apuestas distancia con golpear la bola.Las clases pueden ser de medio día o de una o dos semanas de duración y en diferentes niveles.
• bicicleta: Siempre use un casco de bicicleta accesorio correcto, y el uso de la bicicleta del tamaño correcto para su tamaño corporal.La mayoría de las ciudades y estados tienen leyes de la bicicleta y es importante conocerlas para su seguridad y otros.Advertencias http://bicyclesafe.com/

• siempre en contacto con su proveedor de atención médica para asesorar, antes de empezar y / o detener cualquier régimen de ejercicio.Tenga cuidado si está enfermo Actualmente, el sistema inmunitario ya sea comprometido y el estrés adicional de esfuerzo físico puede gravar sobre ella.En términos generales, si usted tiene síntomas muy leves en frío, sin fiebre, estiramientos suaves y / o paseos cortos pueden hacer que se sienta mejor y, posiblemente, estimular su sistema inmunológico.El ejercicio moderado y especialmente intensa, posiblemente, podría extender o hacer cualquier enfermedad actual peor.
• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o mensaje en la sección de comentarios.