Compensar la pérdida de sueño

no hay reemplazo para completa 7-8 horas de sueño.La única manera de revertir la sensación de pesadez, simplemente dormir más.Cuando estás en el sueño deja que su cuerpo y mente se relajan después de un largo día de diversión y trabajo.También está reparando, la restauración y la limpieza de su sistema del cuerpo.Nuevas cosas que ha aprendido están siendo procesados, la memoria están siendo restaurados y el sistema inmunológico están produciendo nuevas células para protegerse de las enfermedades comunes.Cuando usted no recibió la suficiente sueño se las molesta todo el ciclo.Ejercemos esfuerzo sólo para obtener estos requisitos estándar de sueño, pero hay momentos en que se están empuje para dormir tarde y levantarse temprano como turno de trabajo, horas extraordinarias, trucos otros casos de emergencia y trastornos del sueño.exponiéndonos sobre la fatiga y la somnolencia.Sin embargo, hay maneras en que puede reducir al mínimo la causa sensación letárgico y aturdido por el sueño insuficiente.A continuación se presentan los consejos que usted puede hacer para ayudarle a mantenerse alerta y una tensión incluso perdió su patrón de sueño habitual.

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   Usted trabaja demasiadas horas seguidas.

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   el despertar demasiadas horas seguidas.

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   Experimentar sueño interrumpido.

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   ir en contra de sus relojes biológicos .reloj

   interno del cuerpo también conocida como ritmo circadiano que se encuentra en nuestro cerebro, un reloj biológico que procesan el patrón de tiempo y cómo debemos reaccionar a diferentes actividades biológicas de nuestro cuerpo, tales como la temperatura del cuerpo, las ondas cerebrales, la producción de hormonas, la regeneración celulare incluyendo la interpretación de la duración del día.En relación con el patrón de sueño de los relojes biológicos fijan el cuerpo a dormir en la noche y permanecer estela en el día.

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   trastornos del sueño .

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   INSOMNIO .

   Cuando tienes insomnio tiene problemas para dormir o para permanecer dormido.En esta situación todavía se siente cansado a pesar de tener suficiente sueño.Tipo de insomnio

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   1. insomnio agudo.La condición en la que el trastorno del sueño no suelen durar una semana y desaparece incluso sin tratamiento.
   2. insomnio crónico.Última de largo plazo y requiere medicación.

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   APNEAS .

   Donde hay una señal de alto y frecuente de los ronquidos, obstrucción súbita durante el sueño, dolores de cabeza, la experiencia necesidad constante de orinar, hacer una pausa en la respiración durante el sueño, despertarse con la boca seca y dolor de garganta.

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   NARCOLOPSY .

   usted tiene narcolepsia cuando experimenta ataque repentino del sueño.Las personas con narcolepsia, aunque mantienen un sueño completo durante la noche todavía se siente cansado.Después de hablar unos pocos siesta sus declaraciones de somnolencia.

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   parasomnias .

   Estos son comúnmente a los niños.Las personas con parasomnias hablar mientras se duerme, enuresis, gemido repentino, sonambulismo y otros eventos o reacciones no deseadas durante el sueño.

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   RONQUIDOS .ronquido

   La luz no puede afectar su sueño, pero el ronquido puede asociar con la apnea del sueño.

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   piernas inquietas Síndrome de .

   Si siente picazón y ardor mientras se está acostado y durante el sueño.Puede dejar el dolor por despertar y caminar, pero puede volver después de que regrese a la cama

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Nota trastornos

• del sueño se pueden tratar.Informe a su médico si usted está teniendo problemas para dormir o para permanecer como el sueño o para permanecer despierto.

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   Fatiga ( cansancio).

   Ten cuidado de la señal de fatigas a continuación:

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   1. Estás frota tus párpados
   2. a encontrar su cabeza dejando caer
   3. repetidamente Bostezar
   4. pesadalos párpados
   5. Algunos creen que no son la fatiga, ya que no están experimentando los síntomas anteriores pero un bajo rendimiento puede ser una señal de fatiga

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2. 2 rendimiento
   Impair tales como menos alerta, tener dificultad para concentrarse y dificultad para prestar atención a su trabajo.

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   Se ralentiza el metabolismo .la privación del sueño

   es un factor que contribuye a la obesidad.La investigación en la Universidad de Chicago informó que la privación del sueño disminución de leptina y el aumento de la grelina.Mientras que la leptina es una hormona que regulan son sensación de plenitud, la hormona grelina activar nuestra hambre.Esta es la razón por la que sentirá mucho hambre cuando no tenemos suficiente sueño.

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   aumentar el riesgo de corazón y las enfermedades cardiovasculares.

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   Depresión.

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   oscilación de humor .

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   afecta a su bienestar general.

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   tomar por lo menos 20-90 MINUTOS NAP .

   una siesta de 26 minutos aumentará su rendimiento, dice Sara Mednick, PhD científico investigador en la Universidad de California, San Diego.Los estudios demuestran que el momento más efectivo para la siesta es de 1:00 a 4:00 PM.Esto reducirá su sueño deuda, aumento en el rendimiento en el puesto de trabajo sin afectar su patrón de sueño nocturno.Si su captura por la pérdida de sueño que es mejor tomar una siesta durante el sábado y el domingo.Pero si usted está en el trabajo, en lugar de su descanso para tomar café 20 minutos estancia vaya a dar un breve siesta.

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   Una vez que se despierta salir al aire libre.

   Si llegas tarde a la cama maneja conseguir en la cama más allá de su estela habitual el tiempo luego salir a la sol.

   "La luz del sol activa el cerebro", dice el doctor Frisca L. Yan-Go, director médico del Centro de Trastornos del Sueño de la UCLA Center.En el momento los ojos abiertos, la luz que ataca en el nervio óptico al de estimular la producción de hormonas que regula todo en nuestro cuerpo de la forma en que pensamos que lo que sentimos su cerebro.

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   Evitar el fin de semana perezoso del sueño-ins .

   Si notan la mayoría de nosotros experimentamos la sensación de caída todos los lunes.Según el profesor Leon La falta de Universidad Flinders de Adelaida que dormir dos horas extra los fines de semana retrasa el reloj de su cuerpo por 45 minutos.Esta es la razón por la que no podemos conseguir el sueño tan fácil el domingo que nos convierte en más neumáticos en lunes por la mañana.Si desea deshacerse de su blues lunes por la mañana a evitar el fin de semana "recuperación".Recibe las mismas horas de sueño como su día de la semana.Su mejor tomar la siesta que levantarse en la cama tarde.

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   límites establecidos sueño siempre y despierto a la mismo tiempo todos los días.

   Puede ayudar a mantener su reloj biológico sincronizado.

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   vivo cerca de SU TRABAJO .

   Tener su trabajo en las inmediaciones hará ahorrar tiempo de viaje largo.A continuación, puede tomar un descanso inmediatamente después de sus turnos.Caminar desde su lugar de oficina hasta su residencia, si es posible.Para las mujeres, caminar seis manzanas de su ritmo habitual durante el día, mejorar el sueño de acuerdo a los estudios realizados en la Universidad de Arizona.Sólo asegúrese de terminar el paseo dos horas antes de irse a la cama, todo excedente de horas tiene un efecto energizante que te mantenga despierta.

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   NO MANEJE .

   La mayoría de los trabajadores por turnos experimentan somnolencia.También la probabilidad de contribuir a un accidente de conducción era muy propenso.Según el estudio de la AAA fundamento de la seguridad del tráfico del 16,5% de accidente de automóvil son la causa de los incidentes de somnolencia y fatiga.Así que toma el transporte público en lugar u organizar a alguien para que lo recoja.

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   OLVIDE LA solución rápida.

   Si usted está teniendo problemas para dormir debido a sus cambios repentinos consulte a su médico si desea tomar pastillas para dormir.Ellos saben cuál es la mejor para usted.Evitar ciertas hierbas que con la promesa de darle efecto mismas que las pastillas para dormir.Por ejemplo, la revisión de 37 estudios que duerme en la hierba valeriana revelado que no tienen efectos en absoluto.Siempre pida la opinión de su médico.

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   Dé su auto un tiempo para adaptarse .

   Advierta a su cuerpo si prevé grandes cambios de horario.Si ya sabe que va a tener un trabajo de horas extra que se tomó tarde o salidas de noche que duraría hasta la mañana, comenzará alterar su patrón de sueño tres días antes del evento.

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   Use cortinas oscuras en su habitación.

   Recogida luz pesada bloqueo tela.Estos

   sería una señal al cerebro que ya es hora de dormir.

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   tener un lugar tranquilo para usted después de su trabajo.

   Esto puede lograrse simplemente cerrando sus ventanas, apagar ustedes teléfonos celulares y otros aparatos, que tiene tapón para los oídos mientras duerme para que pueda silenciar el ruido exterior.Utilizar dispositivos de cancelación de ruido, tales como ventilador.

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   trabajo en turnos rotativos de las agujas del reloj .

   La American Academy of Sleep Medicine sugiere que se tome horarios en turnos sucesivos por lo que el nuevo comienza más tarde que la anterior.Por ejemplo, si usted acabó el horario de 14:00 a 22:00 tratar de preguntarle a su asistente para que la siguiente horario 22:00 a las 6 am.

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   Si quieres dormir en el día después de su turno de noche no evite la exposición a sol.

   usa lentes de aumento si tiene que salir a la calle.

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• que la acción para aumentar su calidad y cantidad del sueño de dormir por la noche tanto comoposible.Su cuerpo necesita 7-8 horas de forma regular.
• escucha la radio en alto volumen y goma de mascar es algunos mitos comunes que no buenas prácticas.No va a invertir su somnolencia.

pueden descansar compensar la falta de sueño?

no tengo la oportunidad de tener una siesta cuando no consigo una noche completa de sueño, pero me preguntaba si un poco de descanso ayuda a sustituir a las horas de sueño perdidas. . He intentado: Nada.Sólo tratando de atrapar una siesta cuando puedo y beber grandes cantidades de café para mantenerse despierto. . Creo que fue causada por: Tomo café para mantenerse despierto y luego me quita el sueño y luego me duermo tarde.Es un círculo vicioso que me obliga a tener aún más café, que por supuesto contribuye al problema más adelante.

Trate de comenzar con la reducción de la cantidad de café que se consume.Beber sólo por la mañana o más de seis horas antes de dormir.De acuerdo con este estudio( haga clic en el enlace) sobre los efectos de la cafeína ", 400 mg de cafeína tomadas 0, 3, o incluso 6 horas antes de la hora de dormir altera significativamente el sueño. Incluso a las 6 horas, la cafeína reduce el sueño por más de 1 hora."

Reducir la cantidad gradualmente a una cucharadita rasa de café cada dos días.síndromes de abstinencia de cafeína incluyen la incapacidad para hacer nada debido a la sensación de falta de energía.La misma cantidad de café también es más eficaz cuando se consume más raramente.Por esta razón, usted puede optar por mantenerlo en su dieta.café sustituto con el té verde durante los días sin café.

Entonces, para mantenerse despierto, empezar a hacer ejercicio físico.Cada dos días es suficiente( durante los días en que usted toma café, por ejemplo).siestas( de no más de 30 minutos, y en cualquier lugar, por ejemplo, en un autobús) ayudarán a recuperar la fuerza antes de hacer ejercicio, nadar o realizar otras actividades físicas.Si usted puede mantener su ambiente más frío, trate de hacerlo.Sin embargo, si usted siente que tiene un dolor de corazón o sus ojos se cansa rápido, entonces necesitará tanto para agregar horas a su horario de dormir y visitar a un médico inmediatamente.

¿Tiene resto compensar el sueño.Al igual que simplemente sentados sin hacer nada durante 15 minutos?

¿Tiene resto compensar el sueño.Al igual que simplemente sentados sin hacer nada durante 15 minutos? .He probado: Probado tomar un café.Creo que fue causada por: falta de sueño adecuado durante la noche

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