Luchar contra la obesidad con Pilates

la obesidad no es bella para los estándares de hoy en día de la.Las imágenes femeninas pintadas por artistas clásicos en el Renacimiento se pueden clasificar como moderadamente obesos.Tenga en cuenta, sin embargo, que el aspecto no es el problema.La obesidad no es bella porque los gordos se ven afectadas por demasiados problemas de salud y psicológicos.Ellos viven con molestias provocadas por condiciones médicas que ponen en debido a la obesidad.El exceso de peso puede atrapar en un cuerpo que no pueden hacer lo que quieran y que les roba la vida de la calidad, el tiempo e incluso alegrías simples.

Hay muchas maneras para fundir esas calorías que construyen los bloques de protuberancias feas.Pero siempre, esto implicará un programa que incluye una dieta adecuada, un estilo de vida saludable y una rutina de ejercicios físicos o al menos una actividad física regular.Aquí es donde entra en juego Pilates. Definitivamente, usted puede combatir la obesidad con Pilates si se pueden combinar con los otros elementos de la vida sana.

Si se lee la biografía de Joseph Pilates, se llega a darse cuenta de sus motivaciones cuando desarrolló este sistema de ejercicio.Un niño con una salud frágil, que maduraba y envejecía, y era extremadamente conveniente.Vivió la sabiduría y la fe en la condición física - "La aptitud física es el primer requisito de la felicidad."- Joseph Pilates( 1883 - 1967).

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   el dilema.

   Es un error subestimar las personas con problemas de peso excesivo.Ellos saben que están en serios problemas y que necesitan para trabajar hacia un peso ideal para evitar numerosas condiciones médicas relacionadas con el peso.Por desgracia, esto es más fácil decirlo que hacerlo.

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   1. pensar en ellos como atrapado en un círculo vicioso que les está empujando más profundamente en su problema de peso.
   2. No es que ellos no quieren hacer ejercicio;simplemente no pueden hacer los ejercicios sin mucha dificultad y la vergüenza.
   3. se sienten demasiado pesada para doblar, trotar o levantar sus apéndices durante mucho tiempo.
   4. se apartan de ella, y se empujó con más fuerza hacia la inactividad y el sedentarismo, revolcarse en la autocompasión, estar encerrado en hogares en los que comen más y ganan más libras.

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   Pilates :

   Hay una manera de salir.

   ¿Por qué es Pilates ideal para las personas con sobrepeso y obesidad?Este sistema de ejercicio muestra que las personas que puedan ejercer una actividad física lo suficientemente fácil para que los objetivos de peso alcanzable para ellos.Elimina las barreras que les impiden hacer la rutina.

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   1. Marcando la diferencia.El uso de equipos de ejercicios de Pilates como reformador, pelota de Pilates, Cadillac, y rodillos de espuma hacen la actividad física más alcanzable.Estos ayudan a los usuarios con sobrepeso a hacer la rutina con mayor facilidad que de lo contrario puede ser casi imposible, mientras que sólo de pie durante un tiempo prolongado.
   2. modificaciones permiten reducir la flexibilidad.Pilates también es conocido por ser un sistema de ejercicio que permite la modificación que se realiza para satisfacer las necesidades de una persona que sufre de obesidad.Hay maneras de hacer los ajustes para facilitar la construcción de fuerza y ​​resistencia.

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Si usted tiene un problema de peso excesivo y que desea iniciar un programa de actividad física, hay algunos hechos acerca de la obesidad que setienen que entender.Pilates ayuda a entender estos aspectos reflexivos.

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   músculos débiles y aflojadas .

   Las personas obesas necesitan para construir músculos fuertes.Con la acumulación de tejido adiposo y la falta de ejercicio, sus músculos son casi siempre frágil y holgada.En general, tienen el tono muscular lamentable, de manera que soporte muscular de la pelvis( cadera), las rodillas y la espalda es débil.Las articulaciones situadas en la zona lumbar de la columna vertebral, las caderas, las rodillas y los hombros también son típicamente débil.

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   postura malo y alineación.

   Con un peso excesivo, es prácticamente imposible que una persona obesa para permanecer en equilibrio.Es por esto que sus cuerpos están más probable mal alineados.De hecho, tienen una tendencia a ser desplazado hacia adelante desde la rodilla hasta la corona de la cabeza.Este tipo de postura pone indebidamente la presión sobre los huesos pequeños de los apéndices de flores - las articulaciones de las rodillas, los tobillos y los pies -, así como los huesos vertebrales situadas en los hombros, la espalda baja, y la parte superior de la columna vertebral hacia el cuello..

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   Estabilidad( Balance), propiocepción y Biomecánica .

   todos éstos tienden a sufrir a causa del exceso de peso.Todos estos connotan su dificultad y la incapacidad de sentir cómo sus cuerpos se mueven y cómo están posicionados.Esto puede llevar a perder fácilmente su equilibrio, y por lo tanto caer o sufrir accidentes.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda Objetivos

En vista de estos problemas anatómicos, instructores de Pilates que son sensibles a la difícil situación de sus pesadas clientes deben diseñar unaprograma de entrenamiento que le ayudará a sus estudiantes con sobrepeso a alcanzar sus objetivos de salud.Estos objetivos pueden alcanzarse probablemente con las siguientes estrategias:

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   conocimiento

   Instill sobre sus cuerpos .clientes

   El Pilates necesitan ser instruidos sobre la forma de sentir su propio cuerpo.Esto hará que se desarrollan la conciencia de uno mismo, así como sus huesos y músculos que se encuentran debajo de la piel.

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   les muestre el camino para liberar a sus músculos de indolencia.instructores

   Pilates están en una posición para guiar a sus estudiantes con problemas de peso para liberar a sus músculos de la inactividad.Los músculos como el transverso del abdomen tienen que ser empujado para hacerse más fuerte y más flexible para hacer efectiva la estabilidad y el apoyo a la cintura pélvica lumbar.

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   Ayuda a los clientes con sobrepeso para desarrollar la fuerza y ​​la flexibilidad .

   Esto es especialmente importante en aquellas partes que necesitan el apoyo de otros grupos de músculos y articulaciones, tales como las caderas, las rodillas y la columna lumbar.La fuerza y ​​la flexibilidad pueden mejorar significativamente la alineación, lo que puede hacer que hagan otros ejercicios y tareas con mayor facilidad.No habrá que ser motivador para tratar las rutinas de Pilates más difíciles?

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Como una persona con problemas de peso comienza a entender las cuestiones anatómicas que explican mucho sobre las dificultades físicas de unagordo, que puede calentar a la idea de hacer Pilates.También pueden empezar a sentirse cómodo con la idea de hacer ejercicio.Mientras se embarcan y se vuelven más profundos en Pilates, que comienzan con la primera fase de la reforma a través de la recombinación de la mente y el cuerpo.Es en esta zona donde se puede contar los cinco principios de Pilates para estar en el trabajo, no sólo para la fuerza física y resistencia, sino también para la consecución de un cierto tipo de integridad esenciales para la verdadera condición física.

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   centrado .

   En Pilates, se cree que el principio de centrado está entre las costillas inferiores y el hueso púbico.Conocer la ubicación de la fuente de poder, la "potencia", es fundamental también.Con demasiada frecuencia, esto es difícil de encontrar entre las personas con exceso de peso, por lo que es difícil para ellos saber desde donde su energía debe emanar.Pilates ayuda a una persona obesa que encontrar casa de máquinas.

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   control .

   Los primeros días de Pilates puede ser frustrante a medida que experimenta dificultad para controlar sus músculos.Esto es especialmente cierto para el sobrepeso.Por pegar a Pilates, sin importar el grado de sobrepeso es una persona, él o ella es apta para desarrollar el control sobre los músculos.También ayudará a uno poco a poco se alejan del uso de los movimientos del cuerpo compensatorias que pueden ser otros músculos agotador.

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   Concentración .

   Entre otras cosas, las personas obesas a veces tienen lapsos mentales y tienden a ser mentalmente desconectados de sus cuerpos.Un instructor eficaz es consciente de esto y debe ayudar al cliente a desarrollar que la autoconciencia o conciencia de su cuerpo.El objetivo final es establecer ese vínculo entre la mente y el cuerpo.

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   flujo .

   Pilates también es conocida por su fluidez que ocurre cuando los movimientos fluyen continuamente de una postura a otra, al igual que el yoga.profesionales con sobrepeso tienen problemas para mantener esta fluidez, ya que también tienen un mal control de sus músculos.Así, en lugar de fluir, las partes del cuerpo se lanzan en su lugar.El desarrollo de la capacidad de controlar los músculos pueden dar lugar a movimientos fluidos que exhiben un sentido de movimiento preciso, la gracia y la seguridad.

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   Aliento .

   En casi todos los sistemas de ejercicio o la aptitud, la respiración se hace hincapié en tan importante para generar esa potencia o energía.Para el exceso de peso, sin embargo, este está apagado.Pilates puede ayudar a aprender la adecuada respiración diafragmática y natural.Esto puede oxigenar maravillosamente el cuerpo para que la generación de energía y para limpiar todos los órganos.

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Para personas que necesitan un conjunto de ejercicios de Pilates seguras, aquí hay ununos movimientos de Pilates básicos para usted.

• & lt; que & gt; Mejore su alineación: & lt; / que & gt; Fortalecer transverso del abdomen.Practique una postura corporal correcta al sentarse en un extensor de plataforma situada en lo alto de un reformador, un equipo de Pilates popular.Asegúrese de mantener su columna vertebral y la pelvis neutra.

• & lt; que & gt; Reforzar Abs: & lt; / que & gt; Aquí el cliente quede plana sobre un Pilates Edge mientras que un cojín de espuma se sujeta entre sus rodillas.

• & lt; que & gt; entrenamiento de los pectorales: & lt; / que & gt;El cliente exceso de peso puede hacer esto cuando se está acostado sobre un rodillo de espuma.Los pies deben ser plantados en el suelo mientras que los brazos están abiertos a los lados del cuerpo para alargar los pectorales o la parte frontal del pecho.

• & lt; que & gt; Desarrollar los romboides: & lt; / que & gt; Para lograr esto, conseguir que el cliente se siente en el cuadro de reformador;hacer que él o ella se sienta cómoda allí.Para hacerlo con éxito el "Remo De vuelta en Reformer" dejar que los hombros descansar y dejar que las palmas miren hacia adelante, mientras que la pelvis y la columna vertebral son neutrales.

• & lt; le & gt; Trabajo esos músculos isquiotibiales y glúteos a través de rodillos de la cadera: & lt; / que & gt; Este ejercicio se realiza mientras se está acostado en la espalda y con los pies sobre el barril de arco.Coloque el cojín de espuma entre las rodillas y mantener las caderas estiradas en una posición de puente.

sonido fácil?Esto se debe a Joseph Pilates ha previsto que su sistema de ejercicio dejará a los practicantes de la sensación más bien que cansado.Si eso no es suficiente para convencer a las personas con sobrepeso que se trata de un sistema para tratar, leer sus pensamientos: "La aptitud física es el primer requisito de la felicidad." Si quiere dar a este sistema de ejercicio una oportunidad y quiere combatir la obesidad con Pilates, es el momento de salir de su sofá y empezar Movin 'ese cuerpo.

• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o mensaje en la sección de comentarios.