Ahorrar dinero al hacer ejercicio en casa

no tienen el tiempo para visitar periódicamente la¿gimnasio?¿Por qué no tratas de hacer ejercicio en casa?

La aptitud física tiene que ser cómodo, sencillo y no debe costar un brazo y una pierna.Incluso si los mejores gimnasios alrededor de la ciudad que prometen con las mejores intenciones, todo lo que todavía se reduce a nada, especialmente si usted está demasiado distante de la ubicación, o bien pedir cuotas muy exorbitantes.También se podrían perder las ganas de ir al gimnasio, si usted no tiene los engranajes rectos necesarios, o si usted no tiene idea de cómo crear un plan de entrenamiento que se puede asistir religiosamente.

Así que a continuación son los regímenes de ejercicio que en realidad se puede realizar en casa, incluso con espacio muy limitado y con casi nada de equipo de gimnasio.Por supuesto, estos no le ayudará a lograr un cuerpo de Victoria-Secret-ángel-como para morirse, pero que de alguna manera pueden ayudar a lograr y mantener un régimen de ejercicio de sonido para la vida diaria más saludable.Pero como lo que los profesionales de la salud le dicen, usted tiene que ir a hablar con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio.

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   ejercicios aeróbicos .

   Con el acondicionamiento aeróbico, esto puede ser tan fácil como poner en una buena música o encender el televisor y marchando en estacionario.Si su nivel de condición física y la cantidad de espacio de vida se lo permiten, se puede simplemente tratar de hacer cuerda de salto o saltos.Incluso puede trotar en el lugar, o tomar una caminata hacia arriba y abajo de su tramo de escaleras, o hacer un par de rebotes en su mini trampolín.Su objetivo aquí es trabajar lo suficientemente duro para que pueda obtener su ritmo cardíaco y mantenerlo allí durante unos 10 minutos.¿El secreto?¡Más es mejor!Así que trate de disparar durante 20 o incluso 30 minutos cuando usted apenas está comenzando.

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   entrenamiento de la fuerza.

   Para la resistencia y la fuerza de las piernas, los expertos recomiendan la pared se sienta.Con este tipo de rutina, se empieza por poner su espalda contra una pared, con los dos pies en el suelo y las rodillas dobladas 90 grados.Mantenga esa posición durante unos 15 segundos, luego repita al menos tres veces.Después de 15 segundos sostiene obtener fácil, intenta mantener durante 30 segundos.Para un ejercicio de entrenamiento de la fuerza más dinámica, puede levantarse y volver a bajar, con la espalda contra la pared todavía, y empezar con tres series de 10 repeticiones de cada serie.También es posible que desee invertir en una banda de ejercicio para toda una serie de rutinas de entrenamiento de fuerza.Las bandas de ejercicio están hechos de materiales en forma de globo muy fuertes y muy elásticas que vienen en diferentes resistencias a la tracción, lo que te da la oportunidad de hacer prácticamente todo, desde el hombro presiona a Flexiones de bíceps, o movimientos de remo-como para fortalecer los músculos de la espalda y tríceps.

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   Buena Resistencia Ejercicios .

   Estos son ejercicios que incluyen rizos y flexiones.Su objetivo aquí es simplemente para acondicionar sus músculos para que pueda lograr más horas de trabajo y sin cansarse demasiado.Sin embargo, si flexiones siguen siendo todo un reto para usted, puede modificar esta rutina, esta vez con las rodillas en el suelo.

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Hay una gran cantidad de ejercicios que puede hacer en casa.¿Quién dice que no puede ponerse en forma a menos que se arrastra a su gimnasio local?El ejercicio debe ser divertido y una experiencia satisfactoria que se puede lograr incluso en la comodidad de su hogar.

El sobrepeso tiene una larga lista de desventajas.Sus libras adicionales podrían tener un efecto drástico en su estilo de vida y las relaciones.Afortunadamente, no es un caso perdido.Siempre se puede cambiar las cosas y empezar de nuevo en el camino correcto.Hay un sinnúmero de oportunidades para que usted pueda resolver su situación.Su lista de planes de acción debe incluir la pérdida de peso.En realidad, esto sería altamente calificado como el enfoque más proactivo y con la salud de usar que puede tomar.Sin embargo, la pérdida de peso no es tan fácil como parece ser.Se exigirá mucho trabajo, dedicación, determinación, el tiempo y la atención de usted.Su objetivo de arrojar fuera de un par de libras vez requerirá el apoyo, el estímulo y la influencia positiva de las personas en su círculo.En particular, en la decisión de mantener una rutina de ejercicio regular, su motivación jugará un papel crucial.No se podía permitirse el lujo de virar lejos de su objetivo.He aquí una lista de consejos y recordatorios para mantenerse en el camino en su viaje hacia una vida más saludable y en forma.Cuando se aplican estas directrices y complementar su entrenamiento con una dieta saludable, que pronto se sorprenderá con los resultados.

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   Establecer un mínimo de 45 minutos para que su periodo de entrenamiento .

   Un entrenamiento que no dura 45 minutos o más será sólo una pérdida de tiempo.La pérdida de peso sólo puede lograrse mediante la quema más calorías que la cantidad que se consume a través de la ingesta de alimentos todos los días.Caminar o trotar durante 30 minutos dará resultados muy mínimos.De hecho, incluso se puede terminar frustrado y decepcionado con la falta de mejora y progreso en su campaña de pérdida de peso.Del mismo modo, la duración no es el único punto crítico de entrenamiento.La frecuencia también es crucial.

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   Un entrenamiento que se realiza en forma regular y al menos 5 días a la semana sería bueno .

   cualquier rutina de menos frecuentes que los que no logrará nada.En consecuencia, también es aconsejable realizar una rutina de entrenamiento riguroso todos los días de la semana.Su cuerpo también necesita tiempo para enfriarse.Tenga cuidado de no forzar los músculos demasiado.Sólo a pie está en condiciones de hacer esto a diario.

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   Práctica entrenamiento a intervalos .Intervalo de formación

   se ha observado que es muy eficaz para impulsar su metabolismo y la quema de libras adicionales.Cualquiera que sea específico del tipo de ejercicio que ha estado llevando a cabo con regularidad, entrenamiento de intervalo se podría aplicar e integrado.El entrenamiento del intervalo implica la alternancia de intensos entrenamientos con ejercicios de menor intensidad.Puede salir a correr por un minuto y de desplazamiento durante los próximos 30 segundos más o menos.La adaptación a los cambios en la velocidad y la intensidad hará que su cuerpo trabaje más duro y quemar más calorías.A su debido tiempo, verá mejoras significativas en su peso.

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   Combine entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

   rutinas de entrenamiento que se integran tanto cardio y entrenamiento de fuerza son dos veces tan eficaz como las rutinas que se dirigen a una sola área.Los ejercicios de cardio como correr se pueden complementar con el entrenamiento de fuerza como levantar pesas.La estimulación de más músculos también dará lugar a la quema de más calorías.

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   continuamente desafíate .

   No pierda el impulso.Realizar un seguimiento de su progreso y apoye siempre su modo de pensar en su objetivo.Es altamente recomendable aumentar gradualmente la intensidad de sus rutinas para que su cuerpo no será complaciente.Sin embargo, nunca apresurar la pérdida de peso.El objetivo más seguro es bajar de 1 a 2 libras en una semana.

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   Por supuesto, la dieta es más importante .

   Así, una zanja de las dietas de moda.En lugar de obtener gaga sobre las dietas de moda que dicen los resultados de pérdida de peso instantánea, hacer cambios a largo plazo en su lugar.Si desea bajar de peso, bajar la presión arterial, aumentar su longevidad y luchar contra las enfermedades del corazón, over-the-counter píldoras de pérdida de peso apenas se lo corta.En su lugar, cargue usted mismo con las frutas y las verduras.Ir para los cereales integrales, comer pescado, beber su leche, y hacer ejercicio regularmente.El secreto aquí es para empezar a hacer pequeños cambios que le ayudarán a llevar a un mejor estilo de vida.Comience una vida saludable ahora para aumentar su longevidad vida.

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peso es básicamente todo sobre la quema de más calorías de su cuerpo.Pero lo que es realmente la mejor manera de hacer eso?Cualquier sugerencia de pérdida de peso le dirá que primero debe conocer y comprender los fundamentos de la pérdida de peso: ejercicio para bajar de peso, una dieta adecuada y la motivación correcta.Cuando tenga todos estos tres en mente, a continuación, puede crear fácilmente un programa de pérdida de peso específico que funcione para usted.La pérdida de peso no significa necesariamente que implica para inscribirse en el gimnasio.Si la idea de exprimir a sí mismo en un gimnasio lleno de gente llena de acaparadores de equipo es algo que le molesta, hay formas más sencillas y baratas de mantenerse en forma.Afortunadamente, los expertos en salud dicen que en realidad no importa donde usted se resuelve.Después de todo, es lo que está haciendo, y con qué frecuencia lo hace su ejercicio, que se asegura de un entrenamiento eficaz y beneficioso.De hecho, puede ponerse en forma y hacer sus rutinas de ejercicio a la derecha en la comodidad de su propia casa, siempre y cuando esté preparado para el desafío.Si se evitan las llamadas telefónicas innecesarias, los niños ruidosos, o la televisión, se puede establecer un horario para alcanzar sus objetivos de salud y peso sin gastar dinero en membresías de gimnasio y pelotas de estabilidad.Así que a continuación son algunos ejercicios que puede hacer en casa para ayudarle a empezar.

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   Se pone en cuclillas .

   de pie, con ambos pies en el ancho de los hombros, con las caderas bajó como si estuviera sentado en una silla, lentamente doble las rodillas, asegurándose de que ambos muslos queden paralelos al suelo.Asegúrese de que sus rodillas no van más allá de los dedos del pie.Mantenga su pecho hacia arriba y tratar de mantener una mirada hacia el frente.Ponte de pie de nuevo a comenzar con la posición básica y repetir.

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   flexiones de tríceps .

   Comience este ejercicio colocando su mano en el suelo y mantenerlos debajo de los hombros.Con su cuerpo sostenida recta, doblar los codos cerca de su cuerpo.Su pecho se debe bajar entre sus manos antes de empujarlo hacia atrás hasta volver a la posición inicial.Si usted está teniendo dificultades completando un empuje completo, se debe intentar jugar sus rodillas en el suelo para hacer esto mucho más fácil.Para aumentar la intensidad, puede tratar de elevar los pies en alto sobre superficies elevadas o escaleras para aumentar la dificultad.

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   patinadores / Saltos .

   Cuando se inicie, posicionarse en una posición semi-cuclillas y antes de comenzar saltando de lado a la tierra en el pie derecho.Empuje inmediatamente hacia la dirección opuesta y la tierra en su pie izquierdo.Asegúrese de hacer estos patinadores continuamente para obtener su bombeo del corazón.

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   Plank rastreo .

   Comience esta rutina en una posición de flexión de brazos con ambas manos directamente debajo de los hombros.Baje lentamente hacia abajo, con un brazo a la vez, en una posición de tabla en los antebrazos, asegurándose de que usted mantenga sus codos directamente debajo de los hombros.Una vez en posición, empujar hacia arriba a un brazo a la vez en su posición inicial.Hacer esta rutina, alternando los brazos, manteniendo un ojo en su cuerpo a través del movimiento.La pérdida de peso puede ser un reto, especialmente cuando se es principiante.Pero una vez que el cuelgue de ella, esto puede ser una bastante buena rutina para ayudar a ponerse en forma y mantener un estilo de vida saludable.

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¿Estás tratando al final de su ingenio para bajar de peso, pero la báscula del baño ni siquiera moví una¿poco?Todo el que está trabajando en su pérdida de peso, probablemente quieren resultados rápidos!Y mientras la mayoría de la gente tiende a ir a las píldoras de dieta over-the-counter que pretenden resultados inmediatos, los expertos en salud dicen que lo más que puede, omita las dietas de moda.Sí es posible obtener resultados inmediatos, pero normalmente, los resultados no duran en absoluto.

Afortunadamente, usted tiene más opciones saludables en estos días, por lo que la pérdida de peso rápida se refiere.Con una dieta saludable y mucho ejercicio, puede perder con seguridad tres o incluso más libras a la semana.Si se quema alrededor de quinientas más calorías de las que consume todos los días durante una semana, esperar perder alrededor de una a dos libras dentro de ese marco de tiempo.Pero si usted desea perder peso más rápido, es posible que tenga que comer menos y hacer más ejercicio.

Por ejemplo, si su ingesta diaria de calorías varía de 1.000 a 1.200 calorías, y se hace ejercicio al menos una hora al día, fácilmente se puede perder 3-5 libras durante la primera semana de su pérdida de pesoprograma.Es de vital importancia para evitar cortar sus calorías más lejos ya que puede ser peligroso.

También debe limitar su almidón y la sal lo que puede perder más peso al principio, aunque se pierda líquidos y no grasa corporal.La reducción de sodio y almidones corte, el cuerpo reduce la retención de líquidos y fluidos.Esto puede dar lugar a la pérdida de hasta cinco libras de fluido.

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   Dieta para rápida pérdida de peso.

   expertos en salud recomiendan consumir una dieta que sea disminuye almidones, azúcares y grasa animal a partir de productos lácteos y la carne.Para obtener resultados rápidos de pérdida de peso, usted puede centrarse en frutas, verduras, clara de huevo, pollo sin piel del pecho, productos de soja, marisco, pescado, alimentos lácteos sin grasa y 95% de carne magra.Algunos de los consejos de dieta más comunes de los expertos en salud son: el consumo de verduras para hacer que se sienta lleno, beber mucha agua, conseguir alimentos tentadores de su refrigerador, manteniéndose ocupado por lo que no quiere comer sólo porque está aburrido, ocomiendo sólo de un plato mientras se está sentado, y nunca saltar en las comidas.

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   También puede tratar de mantener un diario de alimentos donde se puede escribir todo lo que come .

   De esa manera, siempre se puede hacer un seguimiento de su ingesta de alimentos y calorías.Tomando lo que comió, y cuando, también puede ayudar a identificar lo que sintió justo antes de que se los comió.estabas triste, aburrido o enojado?Algunas personas a menudo se centran demasiado en calorías y alimentos, sin saber que las emociones juegan un enorme parte del hábito de comer.

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   Si se observa un patrón constante en el comer emocional, es posible que desee considerar hablar con su consejero al respecto .

   esta manera, usted puede ser guiado en la búsqueda de maneras de cómo manejar sus emociones, y finalmente saltar el síndrome de comer emocional.Bajar de peso rápido se puede lograr incluso sin los dieta de moda rápida y píldoras.Todavía se puede perder el peso rápidamente de manera saludable.Aprender de los consejos anteriores proporcionado por expertos en salud.

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En los últimos años, todo se ha vuelto muy claro que el peso es un problema de salud muy importante.Mientras que algunas personas a quienes se aconseja perder peso por razones de salud realmente no reconocen la importancia de la gestión de peso adecuado, irónicamente, también hay algunos que no necesitan para arrojar fuera algunas libras, pero todavía esperan que perder peso para conseguir más delgado por razones estéticas.Hay que entender que en algunos otros métodos, su peso es muy diferente de, digamos por ejemplo, la presión arterial o el nivel de colesterol, porque realmente no puede ver lo que estos niveles son sólo mirar a alguien.Hay algunos pacientes con proveedores de atención médica que se aproximan el peso de sus clientes de maneras menos-que-sensible o útil.También hay algunos que tenían encuentros asistenciales en los que a menudo son culpados, pero en general no ayudaron.Esta es una de las razones por las que, hasta ahora, la gente busca en el control de peso con éxito como un desafío a largo plazo.

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   La pérdida de peso puede ayudar a mejorar su confianza en uno mismo.Sin

   el peso correcto, de una persona de la autoestima puede ser muy afectada.El exceso de peso que es muy visible puede evocar fuertes reacciones injustamente de otras personas.Para que usted sea capaz de perder el exceso de peso, debe tener la actitud que le ayudará a perder peso y mantenerlo.

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   Ajuste de los objetivos correctos .

   ajuste de la derecha y la meta adecuada es el paso más importante.Casi todas las personas que tratan de perder peso tienden a enfocarse a un solo objetivo: la pérdida de peso.Sin embargo, usted debe entender que las partes más productivas que se centran en la pérdida de peso incluyen los cambios dietéticos y de actividad física que eventualmente conducirán a cambios de peso a largo plazo.Sus objetivos de pérdida de peso deben estar compuestas por tres consideraciones importantes: los objetivos deben ser específicos, alcanzables( factible) y de perdón( menos que perfecto).Cuando dice que debe "hacer más ejercicio", que es una gran meta, pero no específica.Diciéndose a sí mismo a "caminar diez mil por día" es específico y medible, pero es lo que creo que es factible, especialmente si usted se acaba de empezar?"El caminar veinte minutos al día" es más alcanzable.Pero ¿qué vas a hacer si recibe demasiado atrapados con el trabajo de un día, o hay una enorme tormenta eléctrica durante su rutina de caminar al día siguiente?En esencia, "caminar treinta minutos, al menos cinco días a la semana" es un tanto un objetivo que es específico, factible y que perdona.Lo que significa decir, el objetivo es excelente, especialmente para un aperitivo.

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   Nada tiene tanto éxito como el éxito .

   Ponerse en forma es un desafío para la conducta donde se elige a varios objetivos a corto plazo que con el tiempo que se acerque a su objetivo principal.Una muestra de hormigón está teniendo un consumo de grasa reducción inicial del cuarenta por ciento de las calorías, entonces treinta y cinco años, y más tarde a los treinta años.Este enfoque se basa en el concepto de que "nada tiene tanto éxito como el éxito".Ponerse en forma implica dos principios de comportamiento: las metas sucesivas que le ayudarán a avanzar en pasos de bebé para llegar a un punto distante, y las recompensas consecutivos que guardas para el esfuerzo general que vigorizado.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda Peligros

Hay un aumento alarmante de personas que reciben obesos.De hecho, los expertos en salud dicen que más de sesenta y cinco millones de adultos y diez millones de niños sufren de obesidad un problema de salud considerado como una de las principales causas de enfermedades mortales.Convertirse en obesos mórbidos puede comprometer en gran medida su salud, reducir la expectativa de vida, e incluso causar la muerte.Las personas con sobrepeso tienen un alto riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, presión arterial alta y la diabetes.Huelga decir que la obesidad es fatalmente peligroso.Estas son algunas de las enfermedades más comunes relacionadas con la obesidad que las personas deben tener en cuenta.

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   la presión arterial alta.

   Esta es la causa número uno de muerte entre los estadounidenses mayores de 25. Los registros muestran que hay aproximadamente setenta y cinco millones de personas en todo el mundo que sufren de hipertensión o presión arterial alta, que es un factor de riesgo para enfermedades del corazón.Una presión arterial de tiende a aumentar con la edad y el aumento de peso.Está claro que no se sabe por qué la obesidad juega un papel importante en la presión arterial alta, pero ha habido algunas investigaciones que muestran cómo los pacientes obesos muestran un aumento significativo en el volumen sanguíneo y la resistencia arterial.Por lo tanto, las personas obesas con presión arterial alta deben tratar de perder al menos 8 libras para ayudar a reducir su presión arterial.

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   Diabetes .

   La obesidad es conocido como uno de los muchos factores importantes en la formación de resistencia a la insulina que a su vez pueden conducir a la diabetes tipo 2.La Organización Mundial de la Salud dijo que más del noventa por ciento de los pacientes con diabetes tienen diabetes tipo 2.Ser obeso o con sobrepeso puede contribuir en gran medida a la formación de la diabetes al hacer las células del cuerpo para ser más resistentes a la insulina efecto.Si usted tiene sobrepeso y miedo de desarrollar diabetes, usted debe tratar de dejar de peso alrededor de 15-20 libras para ayudar a reducir su riesgo de tener esta enfermedad temida.

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   corazón Enfermedades.

   La Asociación Americana del Corazón dijo que la obesidad es un factor de riesgo para el desarrollo de la enfermedad coronaria, que cuando se deja sin tratamiento, puede conducir a accidentes cerebrovasculares o ataques al corazón.Las personas con sobrepeso corren el riesgo de sufrir ataques al corazón antes de cumplir los 45 años, mientras que los adolescentes obesos tienen mayores probabilidades de ataques al corazón antes de que lleguen 35.

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   niveles altos de colesterol .

   Cuando uno tiene altos niveles de colesterol, lo que está en riesgo de tener ataques al corazón.El colesterol se transporta generalmente a través de la sangre de dos maneras: la lipoproteína LDL o de baja densidad que transporta el colesterol a las células que lo necesitan, y el HDL o lipoproteína de alta densidad, el colesterol saludable que ayuda a reducir el riesgo de ataques al corazón.Las personas con altos niveles de colesterol LDL están en mayor riesgo de tener enfermedades del corazón en un 20 por ciento.

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   cáncer .

   Un estudio realizado por la Asociación Americana del Corazón resultó que cuando uno tiene sobrepeso, aumenta sus posibilidades de desarrollar cáncer en aproximadamente un cincuenta por ciento.Las mujeres que son veinte libras de sobrepeso corren el riesgo de cáncer, según el estudio.Sin embargo, con la pérdida de peso adecuada y ejercicio regular, se puede disminuir significativamente el riesgo de tener cáncer.

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Ser obeso tiene muchos riesgos para la salud.Para evitar complicaciones de salud, nada mejor que un estilo de vida saludable con una dieta regular y ejercicio adecuado.

Es sorprendente ver a las mujeres de 50 años o hasta que consiguen más conscientes de la salud

a pesar de su edad.Si ya ha tomado su primer paso en conseguir en buena forma física con el único propósito de mejorar su salud a través del ejercicio, felicitaciones por eso.Y mientras que algunas mujeres simplemente están recibiendo la caída de sus rutinas de ejercicio, para otros puede ser difícil darse cuenta de que sus rutinas de trabajo de salida se sienten como estos realmente no están trabajando para ellos.

Si usted es uno de los cientos de mujeres siguen pensando en qué hacer con su rutina de ejercicios, tal vez lo que no entiende la importancia de mirar en los puntos más finos de su ejercicio.Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |