20Jul
3 partes:
Pasos
vídeo: Interview quema de grasa sesión de cardio - Intervalo de Alta Intensidad de formación con Warm Up & amp;Enfríe
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me gustaría dar las gracias a la aptitud Blender para este impresionante video sobre cómo hacer un entrenamiento HIIT Cardio.Organicé en un wiki para cualquier persona con una discapacidad auditiva, o para aquellos que simplemente prefieren leer los pasos.Esperamos que disfrute de
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Pasos
- 1La estructura de la rutina será de 5 minutos de calentamientocardio, su entrenamiento HIIT y rápido enfriamiento y estiramiento .No necesita ningún equipoPublicidad
- 2realizar una reproducción aleatoria boxeador, arrastrando los pies de lado a lado durante 30 segundosPublicidad
- 3Realice el arriba y sobre el ejercicio durante 30 segundos por patear la pierna izquierda hacia atrás y hacia la derecha con la mano izquierda para estirar hasta tocar los dedos de los pies a la derechapie
- 4pivotar sus brazos alterna al lado opuesto
- 5Ahora va a alternar, por lo que su swing de pierna derecha hacia atrás y hacia el lado izquierdo, utilice el brazo derecho a tocar los dedos de los pies en su pie izquierdo.alternativo este movimiento durante 30 segundos
- 6siguiente será el tablón de caminar por, desde una posición de pie agacharse y comenzar a caminar hacia un empuje hacia arriba la posición
- 7Una vez que haya salido en una posición de empuje hacia arriba es el momento de caminar de regreso
- 8Camine a sí mismo de nuevo en la posición de pie
- 9Una vez de nuevo en la posición de pie comience el entrenamiento de nuevo durante 30 segundos en total
- 10siguiente ejercicio será círculos torso, comenzar de pie con los pies separados
- 11Inclínate hacia su derecha
- 12Swing su parte superior del cuerpo desde la derecha hacia la izquierda
- 13Una vez de nuevo en la posición de pie comience a girar ahora de izquierda a derecha
- 14comience a girar a la izquierda
- 15Volver a la derecha
- 16Continuar este movimiento durante 30 segundos en total
- 17Para el próximo ejercicio, simplemente trotar en el lugar durante 30 segundos
- 18siguiente ejercicio será la posición en cuclillas básica, comenzar con los pies separados
- 19gota en una posición en cuclillas
- 20Volver a la posición de pie los pasos de repetición, mantener el peso talón hacia atrás.repita durante 30 segundos en total
- 21siguiente ejercicio se estocadas alterna, comenzará en la posición de pie y de paso uno de sus pies hacia fuera
- 22gota en su posición de embestida
- 23paso atrás
- 24Paso hacia fuera con su otro pie y colocar en su posición de embestida, realice esto durante 30 segundos en total
- 25siguiente ejercicio es patadas altas, comenzar en una posición de pie
- 26echar a su pie y tocar los dedos( en caso de acabar con su pie derecho, tocar los dedos de la mano izquierda)
- 27alternativo a la siguiente pies y manos( sigue este movimiento durante 30 segundos)
- 28siguiente será golpeadores a tope, similar a trotar en el lugar .Comolos pies del interruptor durante la ejecución de asegurar una patada en el, pero con los talones alternando los pies
- 29golpear su extremo con el pie izquierdo y luego a la derecha alternando este movimiento durante 30 segundos en total
- 30pasado ejercicio para su porción de calentamiento será saltos durante 30 segundos( mantener los brazos rectos como sea posible durante este movimiento)
- 31Usted puede tomar un vaso de agua en este momento antes de comenzar su entrenamiento HIIT
- 32El entrenamiento HIIT constará de 5 ejercicios en 20 segundos encendido y 10 segundos apagado durante 4 veces por ejercicio.Durante sufuera de los períodos de descanso() continuará moviéndose con un trote ligero
- 33primer ejercicio será amplio salto + 2 Jumping Jack, empezar por la de pie en un lado de la habitación
- 34saltar lo más lejos que puede reenviar
- 35vez que la tierra explote en dos saltos
- 36Realice su dos saltos
- 37Date la vuelta y luego saltar al otro lado de la habitación
- 38Saltar al otro lado de la habitación, y explotar en dos saltos, una vez más, y repetir los movimientos durante 20 segundos 4 veces en total con 10 segundos de descanso entre
- 39El siguiente ejercicio será sentadillas pop, para comenzar caída en su posición en cuclillas
- 40estallan para arriba de su posición en cuclillas
- 41gota de nuevo en su posición en cuclillas y repite los movimientos durante 20 segundos con 10 segundos de descanso para un total de 4 veces( asegúrese de que está perdiendo peso en la medida quepuede, si usted comienza a tener problemas en la espalda y luego tratar de no ir tan bajo en las sentadillas)
- 42siguiente ejercicio será de Burpees + patadas, para empezar a caer hacia abajo en un empuje hacia arriba la posición
- 43que los pies de vuelta en
- 44Ponte de pie y una patada en el pie derecho
- 45Ahora patada en el pie izquierdo hacia arriba y caer de nuevo hacia abajo en su empuje hacia arriba la posición, repita este movimiento durante 20 segundos, 10 segundos de descanso y un total de 4 veces
- 46El siguiente ejercicio será de 3 switchfoot salta + estocada reversa.Para empezar, saltar hacia adelante con un pie
- 47salto y cambiar a su próximo pies
- 48 Interruptoral siguiente pie luego caer en su posición de embestida .alternativo este movimiento durante 20 segundos, 10 segundos de descanso y un total de 4 veces
- 49El último ejercicio será diapositivas salto de potencia, comience deslizando hacia un lado
- 50gota en una posición en cuclillas permanecer bajo
- 51Saltar arriba fuera de su posición en cuclillas
- 52Cuando la tierra diapositiva al otro lado
- 53gota en cuclillas
- 54Saltar arriba fuera de su posición en cuclillas, se alternan este movimiento durante 20 segundos, 10 segundos de descanso y por un total de 4 veces
- 55La siguiente serie de ejercicios será por la parte de enfriarse y estirarse, cada uno se enfríe la rutina será de 20 segundos por pieza
- 56primer ejercicio se llevará a trotar en el lugar durante 20 segundos
- 57segundo ejercicio será Pasos laterales + Filas
- 58paso al costado con la pierna izquierda que va detrás de la pierna derecha y hacia la lado.tirando sus brazos detrás de
- 59este movimiento alternativo a su otro lado tirando de los brazos hacia atrás .alternativo este movimiento durante 20 segundos
- 60siguiente tramo será Círculos Toe Touch, empezar por flexión hacia un lado de su cuerpo
- 61oscilación de un lado a los próximos tocarse los dedos de los pies
- 62Continuar hasta el final a la próxima lado
- 63Sit una copia de seguridad
- 64El swing de nuevo al otro lado de tocarse los dedos de los pies en el camino .alternativo este movimiento durante 20 segundos en total
- 65siguiente tramo es el interior del muslo Estiramiento, comience esté inclinado hacia un lado
- 66sentarse y agacharse, estirar los brazos detrás de la espalda
- 67Ahora caer en su estiramiento del muslo de su lado alterna
- 68siguiente tramo será el tramo de cuatro, coloque un brazo en una pared y utilizar otro brazo para tirar de la pierna que se extiende hacia fuera su quad
- 69Usted puede inclinarse hacia adelante para obtener una flexión de la cadera en el movimiento
- 70Interruptor de las piernas al otro lado
- 71siguiente tramo será el perro a la baja, comenzar por agacharse colocando las manos en el suelo
- 72formar un triángulo con su cuerpo mantenga sus talones presionados
- 73siguiente tramo será el Pigeon Pose, dobla una pierna delante de usted mientras estira la pierna de atrás
- 74Lean, volver a completar el tramo
- 75estirando la otra pierna
- 76siguiente tramo será un estiramiento de la pantorrilla tablón, entrar en una posición de tabla
- 77enfoque en tratar de colocar los talones en el suelo estirando sus músculos de la pantorrilla
- 78siguiente tramo será el tramo de la cobra, poner completamente en el suelo solamente con lo que su parte superior del cuerpo con las manos para estabilizar su cuerpo superior
- 79siguiente tramo será de un niño pose
- 80siguiente tramo será un tramo de glúteo profundo, al tiempo que sienta en su lugar de nuevo la pierna derecha sobre la rodilla izquierda .Coloque las manos en el medio agarrando su pierna izquierda y tirando de estirar su glúteo.
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