Use un rodillo de espuma para prevenir y tratar el dolor de rodilla durante un entrenamiento

Bienvenido a VisiHow.Mi nombre es Chris Poulos y estoy con el Cuerpo de entrenamiento personal a Dios.Hoy vamos a hablar sobre el dolor de rodilla.Hay varios tipos diferentes de dolor en la rodilla que vamos a discutir.Vamos a discutir los métodos preventivos y una solución al dolor de rodilla con un rodillo de espuma.Hay cuatro tipos diferentes de dolor en la rodilla que vamos a hablar hoy, y todos ellos son que ver con ese tipo de lesión persistente que ha estado llevando alrededor.No vamos a hablar de las lesiones agudas sobre las que debería ir a ver a un médico de inmediato.Estaremos hablando acerca de los tipos de dolor de rodilla que le molestan durante un entrenamiento.Estas técnicas pueden ser utilizadas por cualquier tipo de atleta de un corredor a un levantador de peso y cualquier otra cosa.Los cuatro tipos de dolor de rodilla son anterior, medial anterior, lateral y posterior.Todos estos tipos de dolor de rodilla puede ser causado por ligamentos y tendones apretados, y todos ellos se pueden resolver y prevenir con el rodillo de espuma.El rodillo de espuma es un dispositivo de estiramiento excelente y es muy bueno en la prevención y la solución de esos problemas.Es una herramienta que se utiliza comúnmente con nuestros clientes.

1. 1
   Comenzando con dolor anterior en elfrontal de la rodilla, baja en el rodillo de espuma.

   Usted puede ir dos piernas a la vez o se centran en una sola pierna, poniendo todo su peso sobre esa pierna.Cuando se trata de estiramiento, las reglas son muy simples.Mantenga este estiramiento durante unos noventa segundos.Cuando estás abajo en el rodillo de espuma, encontrar el lugar en donde está apretado y doloroso.Cuando haya encontrado el lugar, mantener un rollo suave y respirar a través de él mientras mantiene esa posición.Esto es para el dolor anterior de rodilla.

   Publicidad

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
2. 2
   Si usted está recibiendo el dolor referido en la parte interna de la rodilla, que a menudo es causada por los músculos internos del muslo o la banda de TI, trato de encontrar dónde está la fuente dedolor es .

   Llevar el rodillo de espuma en el interior de su muslo, y el resto del muslo sobre el rodillo de espuma.Empuje y gire la parte interior de su muslo en el rodillo de espuma.Una vez que haya encontrado el punto de activación del tendón apretado, quedarse y apoyarse en ella.Si no es la cara interna del muslo que está causando el dolor, que va a estar en la banda iliotibial.

   Publicidad

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
3. 3
   ensucia el lado exterior del muslo donde va desde la cadera hasta la parte lateral de su rodilla .

   magra en él y el rodillo de arriba a abajo, desde la cadera hasta la rodilla.Tratar de encontrar el punto de disparo ajustado.Cuando lo haga, simplemente permanecer en él y respirar a través de ella durante noventa segundos.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
4. 4
   Si se trata de un dolor posterior en la parte posterior de la rodilla, rodar su tendón de la corva.

   Sentarse en el rodillo de espuma en una pierna.Apoyarse en ella y usar el brazo para empujar hacia abajo en él.Si no encuentras los puntos gatillo apretado en su tendón de la corva, entonces va a estar en la parte superior de la pantorrilla.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
5. 5
   Resto de la pantorrilla en el rodillo de espuma, usar el brazo y apoyarse en ella .

   Encontrar el punto gatillo apretado y rodar.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
6. 6
   Esa es la manera de descubrir y solucionar cualquier dolor en la rodilla.

   lo recomiendo a cualquier atleta o persona que entrena para usar un rodillo de espuma.Después de su entrenamiento, obtener su estiramiento para evitar el dolor de rodilla.Eso se suma la longevidad a sus entrenamientos y lo mantiene libre de dolor.Gracias por elegir VisiHow usted.Por favor, siéntase libre de dejar sus comentarios y preguntas debajo del vídeo, y tienen un gran día!

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
   Publicidad

• Sitener problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o mensaje en la sección de comentarios.