Relajarse cuando está estresado

Todos tenemos presiones diarias de la vida que nos pesanabajo, y el resultado es la ansiedad y frustración.¿Qué podemos hacer para relajarse más, y lidiar con el estrés?Aquí hay algunos pasos que podemos tomar para ayudarnos!

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   Un poco de revista .

   escribir todo lo que está molestando puede aliviar el estrés.Escribe declaración de misión personal.Es ayudar a desarrollar su propósito en la vida.También puede ser una salida para liberar la ira, frustraciones y emociones negativas.Puede reflexionar sobre ellos para entender su yo más.Se puede disminuir la cantidad de preocuparse que pueda tener.No hay un conjunto estándar de transmitir al escribir su diario.Puede utilizar un papel, cuaderno, incluso su ordenador portátil.La frecuencia de la escritura puede depender de su personalidad.Escribir todo el tiempo que pueda.

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   Ejercicios de respiración .

   El ejercicio de respiración más sencilla que puede hacer es la respiración profunda.Pruebe estos sencillos pasos.

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   1. Usted puede estar de pie o sentarse correctamente.
   2. lugar en el que la mano en el estómago.
   3. Inhale lentamente a través de su ruido.Siente el estómago, ya que se expanda.
   4. evitar la "respiración hacia atrás".la respiración hacia atrás es cuando se aprieta el estómago mientras se inhala.
   5. contener la respiración por unos segundos antes de exhalar
   6. Al exhalar.Exhale lentamente por la boca.
   7. Usted puede frunce los labios como si donde silbar, para que pueda controlar la cantidad que exhala.
   8. al exhalar siente que su colapso estómago, mientras que el diafragma, un músculo grande ubicado debajo de su pulmón, intenta expandir.
   9. Al sentir que su pulmón está vacío, repitiendo el ciclo de nuevo.Repetir la serie exhalación recomendable inhalar esto tres o cuatro veces en cada sesión.

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   Vaciado de la mente.

   Esta técnica es algo similar a los ejercicios de respiración y meditación.Despejar su mente significa centrarse en una palabra, pensamientos, evento o imágenes más probablemente, el final feliz.Pruebe estos consejos a continuación.

   1. Encuentre un lugar tranquilo para usted.
   2. Usted puede hacer esto mediante el soporte, sentado o acostado, que se sienta más cómodo.
   3. luego afloje su auto.Trate de cerrar los ojos.Comenzar a respirar lenta y profundamente.
   4. En su mente, jugar a imágenes pacíficos y felices, palabras o pensado.No sea demasiado ansioso si otro pensamiento debe entrar.Sólo tiene que repetir el proceso y centrarse en dicha imagen.
   5. estirar y relajar.Esto se sentiría usted más energía y relajarse.

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   jugar un juego con amigos .

   Jugar con amigos tendrá su mente fuera de sus problemas.Los estudios de la UCLA revelan que las mujeres cuando el estrés tienden a buscar a los compañeros, un antiguo mecanismo que les permitió unirse para proteger ellos mismos y su familia.La colaboración con sus amigos plantea oxitocina, conocida también una hormona que bloquea la unión de cortisol.Una hormona que liberan el estrés químico.Se puede hacer más fácil el resto mujeres que los hombres.

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   Entrar en contacto .

   mantiene la mano seres queridos, acariciando sus mascotas, abrazando a su familia y amigos es un buen calmante para el estrés.De acuerdo con Tiffany Field, PhD., Director de la universidad del instituto de investigación del tacto de Miami Escuela de Medicina, la presión de un abrazo puede estimular los nervios bajo el envío de un mensaje de calma al cerebro de la piel, se ralentiza la liberación de cortisol, una tensión de liberaciónhormona.

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   música es una gran terapia estrés.

   escuchar algunas de sus canciones favoritas.¿Por qué la música es efectiva?que reducir e interrumpir la respuesta del cerebro al estrés.Un potente dis-tractor que impiden que el sistema nervioso central del cerebro en la liberación de cierta transmisión de estrés en el cerebro.Linda Chlan, PhD, RN, profesor adjunto de la Escuela o en lactancia, Universidad de Minnesota, estaba llevando a cabo una investigación que utiliza la música para relajarse paciente en la UCI recibir intervención mecánica.Aunque dicho estudio aún no eran definitivas, la mayoría de las personas que participaron en dicho estudio son más propensos a sentirse relajado y puede dormir bien.Música con los siguientes criterios ayuda a relajarse:

   1. no tiene más de 80 latidos por minuto.
   2. movimiento melódico de fluidos.
   3. Agradable armonías.
   4. ritmo regular y sin cambio repentino, como la flauta, el piano, la guitarra y la otra música sintetizada.Sintetizador de tecnologías que pueden imitar el sonido de otra otro instrumento.
   5. música con música constante, lenta y repetitiva.

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   Medite .

   Usted puede hacer algo de meditación sencilla, tratando los siguientes pasos:

   1. Siéntese en un lugar tranquilo.
   2. Enfoque a la piel por debajo de la nariz y encima de su labio.
   3. sentir las sensaciones de su respiración.
   4. Aim durante 15 minutos al día, entonces construir hasta una hora.

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   Yoga.

   El yoga es una combinación y una serie de respiración, la postura, ejercicios de fortalecimiento y meditación.

   En el yoga, condiciona tanto su músculo mental y física.Se calmar los efectos dañinos del estrés y promover la interacción entre la mente y el cuerpo.Es un ejercicio ideal, ya que se hacen mayores cuando su salud de las articulaciones es especialmente importante.A pocos minutos de la práctica de yoga le beneficiará en el largo plazo.Hay un montón de variaciones de yoga que puede adoptar consulte a su asesoramiento profesional o inscribirse en clases de yoga.

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   Ejercicio .

   Esta es la oportunidad para relajarse y darle forma de aliviar el estrés.Disminuye la hormona del estrés y producir hormona de la felicidad llamada serotonina.También se puede hacer algo de estiramiento para aliviar su tensión muscular.

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    Tome un masaje.

    masaje puede borrar sus músculos tensos lo que hace más calma.Usted puede hacer esto con los profesionales de masaje, spa o un masaje sencillo por el roce en su hombro lo hará.

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    Tome baño tranquilamente.

    Tome un baño de burbujas con velas alrededor de la bañera.Cierra los ojos y relajarse.También puede disfrutar de un medio baño, bañera de hidromasaje o sauna.El estrés a que su constricción arterial como resultado de la presión arterial alta.Presentación de su cuerpo en un baño caliente o tibia hacer su vaso sanguíneo abierto para una mayor circulación de la sangre a través de su músculo haciéndolo más al este y relajarse.

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    darle a su auto una taza de té.

    Usted puede ayudar a su auto para reducir el estrés, reduciendo al mínimo su cafeína en la toma .

    Poco a poco cambiar a descafeinar el café o el té verde.También mejorar su rendimiento mental y tienen perfecto antioxidante para su salud.La cafeína promover el nerviosismo y la tensión.

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    Probar aromaterapia.

    Un extensamente uso de terapia complementaria para el estrés, la ansiedad depresión dolor crónico y otros trastornos relacionados con el estrés.Puede utilizar la aromaterapia discutir más adelante;

    1. Difusión / vaporización.Se puede hacer por su es simplemente "que se difunden" el aceite esencial en el aire calentándolo, más comúnmente disponibles en el mercado con las luces del té velas y velas perfumadas.Hay mucha variedad de elección de
    2. aplicaciones tópicas.A partir de productos de belleza que puede ser directamente aplicable a la piel, tales como aceites, perfumes y lociones.Asegúrese de leer la etiqueta y seguir estrictamente las descripciones de los productos y las instrucciones.
    3. ingesta oral de aceites esenciales.Hay debates sobre la seguridad de la ingestión de aceites esenciales.Sin embargo, para su beneficio en contacto con cualquier especialista o con su médico antes de hacer esto.

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    Orar .

    La oración y la meditación era casi igual.La única diferencia es que cuando meditamos nos centramos en el pensamiento, imagen o palabras en mente.Por otro lado, en la oración nos centramos nuestra atención en el Ser Superior o un poder superior.Ambos tienen un efecto positivo sobre el sistema inmunológico y mejorar la capacidad de hacer frente.

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Todos nosotros estamos tratando con el estrés de una manera u otra, el trabajo, la mala salud, la economía, pero es importante tomar un descansoy hacer que el tiempo para la relajación y actividades divertidas que nos hará felices.Sea positivo y alejar los pensamientos negativos que están trayendo abajo.Concéntrese en las cosas buenas que tiene en su vida que tal vez, otra persona no tiene.

puesto en práctica al menos uno de estos consejos, y usted se sentirá mejor!

• cuando se sienta abrumar con el estrés, hablar despacio que su forma habitual.Con esta práctica se puede tener más tiempo para pensar y reaccionar de forma más razonable en el medio de la ocurrencia de estrés.
• beber 8 vasos de agua o más.Estar hidratado mantendrá a mejorar la capacidad de su cuerpo para adoptar.
• comer bien y ejercitarse
• evitar los alimentos proceso.
• cortar sus calorías en un 20 por ciento
• Obtener en escala diaria.
• SCREAM en una almohada( Honestidad, esto hace que se sienta mejor)
• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o mensaje en la sección de comentarios.