Trabajar el musculo

Este artículo será de cómo se puede ganar masa muscular de la manera más eficaz posible.El músculo del edificio no es algo que una persona puede hacer durante la noche o incluso en pocos días se tomará una serie de cosas diferentes todos juntos con el fin de hacer que esta ganancia exitosa.Aparte de hacer ejercicio, obviamente, también tendrá que conseguir en un plan de dieta con el fin de ayudar al proceso de que ganar masa muscular.Al tomar esta guía usted será capaz de construir de manera eficiente el músculo tan rápido como sea posible, si es posible.Entender que si no lo hace completamente esta guía se reducirá la probabilidad de éxito, pero si lo hace seguir la guía perfectamente entonces usted va a ganar una buena cantidad de masa muscular en cantidad adecuada de tiempo.

1. 1
   aumentar las calorías que se introducen en su cuerpo comiendo las cosas correctas necesarias para obtener su ritmo de calorías hasta .

   Sea cual sea su tasa de calorías es que tendrá que aumentar esa tasa en por lo menos 500 calorías más.Algunas personas ven calorías como algo malo, pero cuando se trata de desarrollar músculo masa calorías son una gran ayuda para la obtención de su masa muscular.Las calorías será algo que se aporta a la grasa en el cuerpo y cuando se trata de construir el músculo es necesario que haya algún tipo de grasa de los músculos que se desarrollarán por que no va a ganar el músculo de levantamiento de pesas para siempre, por obtendrárasgado, pero no desarrollará la cantidad adecuada de los músculos de masas para el que se está buscando por lo que si usted está tratando de obtener la masa muscular grande voluminosos o incluso sólo de los músculos por encima de su tipo de cuerpo, entonces tendrá que abetos se centran en conseguir esas calorías adicionalesen su sistema por primera vez.

   instagram viewer

   Publicidad

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
2. 2
   Tomar proteínas para ayudar a su crecimiento del músculo, la proteína se puede comprar en diferentes tiendas que venden cualquier cosa relacionada con la medicina y la grasa quemadores .

   tomar la cantidad necesaria de proteína en función del peso de la persona que lo toma por alguna habrá que tener más o menos que otros en la utilización bebidas de proteína.Tome su proteína todos los días cuando se trabaja fuera y también haciendo todo lo que implica hacer algún tipo de ejercicio durante el proceso.Una buena regla general está tomando suficientes gramos de proteína de acuerdo con su peso por lo que si usted pesa 200 libras, entonces tendrá que tomar por lo menos 200 gramos de proteína, pero no más de tomar proteínas, si usted no planea en la elaboración de la hora de tomar, ya que no le beneficiará en cualquier tipo de camino mediante la adopción de la proteína.

   Publicidad

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
3. 3
   Con el fin de construir el músculo de su cuerpo necesitará la cantidad adecuada de agua en su cuerpo de agua.

   Si usted no mantiene la cantidad adecuada de agua en su cuerpo, entonces usted no tendrá una tasa de éxito para ganar músculo.El agua, de hecho, es en los músculos, para empezar por lo que entender que mantener el agua en su cuerpo contribuye a su éxito, una buena cantidad de agua para beber diariamente es un galón cuando no está trabajando fuera y cuando usted se está resolviendo 2 litros durante todo el díaes una buena cantidad.Tenga cuidado de no beber demasiada agua para que usted mismo puede hacer enfermo cuando beber agua en exceso, por lo que equilibrar la cantidad de agua que bebe de acuerdo a si se está resolviendo, no hacer ejercicio o levantar proteína en su cuerpo durante el entrenamientoregimientos.Tomando la proteína sin agua potable puede dañar de modo que asegurarse de que beber la cantidad adecuada de agua, teniendo la proteína.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
4. 4
   come todos los días, pero asegúrese de que usted come lo suficiente diariamente por si usted está buscando para ganar músculo tendrá que comer mucho durante el día .

   En lugar de tener sólo tres comidas al reparto asegurarse de que usted come un poco más que eso durante el día, rompiendo su tradicional desayuno, el almuerzo y la cena, reemplazándolo con el desayuno, batido de proteínas, almuerzo, comida a base de proteínas y luego la cena.Sólo se va a agregar un par de comidas adicionales a su día, pero el punto es conseguir más proteína en su cuerpo a través de las comidas, así como tomar sus batidos para impulsar su consumo de calorías y el recuento de proteína en su cuerpo.Al tomar su batido de proteínas puede crear en sí mismo a través de búsquedas diferentes batidos en línea o usted puede comprar en polvo con sabor a proteína específica sacude en una tienda al por menor para conseguir un impulso extra de proteínas para un día, cuando se bebe proteínas que son básicamente llenando usted mismo conuna comida completa que puede ser sustituto de una comida completa en función de la cantidad de proteínas que están consumiendo.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
5. 5
   Coma alimentos ricos en grasas para ayudarle a construir su masa muscular.

   alimentos grasos tienen vitaminas A, D, E y K, que son esenciales para la mantener hasta del cuerpo.La grasa puede ser malo para una persona que está tratando de bajar de peso en lugar de tratar de ganar masa muscular.Cuando las grasas de la alimentación no se exceda en el uso de esta parte por el consumo de alimentos grasos demasiado para que usted está comiendo por las vitaminas para ayudar a construir la masa muscular y no contribuir a las células de grasa que será hacer que aumente el peso no deseado en comparación con el peso que tienetratando de ganar.Hay diferentes tipos de grasas por ahí que se puede comer que son:

   1. no saturado aceites fats-
   2. cacahuetes
   3. pistachos
   4. Almendras
   5. Omega 3 fats- salmón, atún,el lenguado, la trucha y las sardinas, etc.
   6. Estos tipos de grasas son los tipos perfectos de grasas con el fin de ayudar para que usted pueda ganar masa muscular, notan que no hay carne o cualquier tipo de alimentos que engordan de ese tipo( pero esposible consumir pero no mucho), pero estos tipos de grasas son los positivos en cuestión.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
6. 6
   multivitaminas teniendo también pueden ayudar en sus esfuerzos para construir músculos para que usted no puede conseguir todas las vitaminas que el cuerpo necesita por comer sobre todo si hay ciertos alimentos que esno se siente cómodo de comer a veces .

   Tomando sus vitaminas necesarias se asegurará de que su cuerpo está recibiendo la nutrición adecuada que necesita con el fin de mantenerse al día con su rutina de ganar músculo.Hay un montón de diferentes planes de vitaminas que usted puede escoger, pero la mayoría serán etiquetados hacer específicamente qué es lo que usted está deseando en este caso, será para ganar masa muscular.Asegúrese de elegir el más adecuado para su género y también su regimiento con el fin de obtener la mejor y adecuada nutrición.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
7. 7
   Aparte de conseguir todas las proteínas y todo lo necesario en su cuerpo que también tendrá que hacer ejercicio, así como para tener todas esas cosas en su cuerpo por sí solo noayudará a ganar músculo para entrenar o hacer ejercicio es esencial para el crecimiento muscular en este proceso .

   Algunas actividades contribuyen a diferentes partes de su cuerpo por lo que es importante centrarse en lo que usted está pensando en ganar músculo que antes de hacer ejercicio.Antes de cualquier sesión de ejercicios, por supuesto, es importante estirar y también para conseguir que el cuerpo listo para el regimiento que está a punto de participar en el día.El estiramiento es importante para que evita lesiones por una lesión puede detener su progreso en tratar de ganar su masa muscular así que asegúrese de estirar y calentar su cuerpo hacia arriba antes de participar en cualquier tipo de actividad.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
8. 8
   trabajo de su cuerpo durante tiempos más cortos pero más difícil, esto significa que sólo porque usted está trabajando para un periodo de tiempo prolongado hace media no es necesario que se está trabajando plenamentelos músculos más allá de su capacidad .

   Cuando se trabaja a cabo lo que necesita para empujar hasta el límite para desgarrar los músculos para después romperlas van a construir a sí mismos de nuevo, pero sólo es más fuerte que antes, a fin de mantener sus sesiones de ejercicio corto pero intenso.Independientemente de lo que está haciendo asegurar que hacer más repeticiones y cansado a sí mismo más cuando se hace cada entrenamiento del entrenamiento, ir más allá de su límite hasta que no puede ir más y luego ir un poco más de esto significa que el músculo se están cansando a sí mismos y al desgarro para estees exactamente lo que quiere ya que durante sus sesiones de entrenamiento.Antes de la elaboración de establecer un límite para que pueda forzarse y empujar a sí mismo tanto antes de que su tiempo está fuera para el día.Establecer un límite, da un objetivo necesario para con el tiempo llegando a su usted tiene que empujar a sí mismo para obtener el mejor entrenamiento que posiblemente puede obtener, sino también tener un límite le da algo que esperar a fin de detener a sí mismo después de haber trabajado a cabomás allá de su límite.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
9. 9
   entrenamiento diferentes partes de su cuerpo en vez de la misma parte de su cuerpo todo el tiempo por si no obtener el descanso adecuado en esa sección del cuerpo queque ha trabajado en, nunca tendrá su tiempo para reconstruirse para que sólo se le rompa el mismo músculo con poco o ningún resultado también lo hacen diferentes rutinas de todos los días en sus entrenamientos .

   Una buena regla general es la formación de la misma parte del cuerpo cada dos días para asegurarse de que obtiene el buen descanso y también para sus músculos para construir una copia de seguridad antes de ir a esa sección del cuerpo de nuevo en una fecha posterior enformación.Cuando el músculo que gana no sólo tendrá que obtener una parte de su cuerpo musculoso fin de centrarse en cada parte de su cuerpo para conseguir un equilibrio global perfecta para que cuando se gana todos los músculos de su cuerpo va a estar en sintonía para equilibrar su mirada queque se está buscando en la elaboración.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
10. 10
    No haga demasiado de cardio para los entrenamientos de cardio son para quemar los músculos de grasa por lo que si usted hace sus ejercicios de cardio que le quitará el músculo que está intentandopara ganar en el proceso para hacer un poco de cardio sólo para mantener todo junto, pero no más de hacerlo porque no le beneficiará ganar la masa muscular adecuado a su cuerpo.

    sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
    Publicidad

• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o mensaje en la sección de comentarios.