Somnolencia lucha

casi todo el mundo tiene días que se sienten con sueño.Y para otras personas, la somnolencia excesiva se lleva bien con su tiempo libre, el trabajo diario, y el cuidado de los niños.Esto se conoce como hipersomnia, es una somnolencia persistente que hace que la gente tiempo para una siesta en repetidas ocasiones.El problema con la somnolencia diurna tiende a aperturas en la noche.Y no obtener suficiente sueño ininterrumpido o que faltan pocos noche de sueño, puede agriar su estado de ánimo y reducir la velocidad hacia abajo.malos hábitos de sueño son la causa de la somnolencia diurna.

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   Obtener suficiente sueño nocturno.

   mayoría de las personas sucumben a obtener los suficientes una o dos horas más para completar las horas adecuadas de sueño.Se requieren los adultos a dormir 7 a 9 horas de sueño por la noche, y los adolescentes necesitan una completa 9 horas.

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   Obtener distracciones fuera del cama.

   Usted no debe usar computadoras portátiles, leer, jugar a videojuegos o ver la televisión mientras esté en cama.No abra también a cabo conversaciones sobre proyectos de ley en la cama.Te dejan en vela.

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   Have a tiempo consistente de despertador.Las personas

   que tienen problemas con la somnolencia son recomendables para dormir y despertar en el momento coherente, incluso los fines de semana.Pero el establecimiento de una hora de acostarse puede conducir a la frustración si usted tiene problemas para conciliar el sueño y el insomnio experiencia.Así que para este caso, es necesario establecer un tiempo de despertar.Seguir con ese tiempo de pocas semanas o incluso hasta meses para construir un ritmo circadiano.Y a medida que se establece un tiempo de despertar esto también puede ayudar a ser más sueño de la hora de acostarse.

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   Poco a poco adaptarse a un acostarse más temprano.

   Una manera de conseguir un tiempo consistente es ir a la cama 15 minutos más temprano cada noche durante 4 noches.A continuación, establezca oficialmente la última hora de acostarse.Poco a poco, haciendo que esto puede ayudarle a conseguir su sueño de inmediatamente ir a dormir una hora más temprano.

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   Tome una constante de la hora de comer, sanos.

   tiempo de sueño regular, y ayuda hora normal de comida para regular el ritmo del sueño.Comer un desayuno saludable en el almuerzo a tiempo es preferible que beber café y comer donuts en la mañana o tarde sándwich de desayuno evita déficit de energía durante el día, esto va a inducir el sueño.Y comer sus comidas de 2 a 3 horas antes de acostarse.

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   despertador y moverse .

   se llevó a cabo un estudio, que experimentó con las personas que están más despiertos a través de tener una caminata rápida de 10 minutos a pie o comer una barra de chocolate.Y se encontró que aquellos que comieron la barra de caramelo tenido un rápido impulso de su energía, pero tuvo menos energía una hora más tarde.El paseo de 10 minutos tuvo un aumento de la energía durante 2 horas.La razón está caminando bombas de oxígeno a través del cerebro, las venas y los músculos.A la hora de la comida o si está trabajando en un escritorio tratar de levantarse y moverse.Este hacerle restaurado y más alerta.

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   Tomar una siesta .

   Hay dos recordatorios en tomar una siesta.No tome una siesta demasiado cerca o más de uno antes de acostarse.Nap oscila entre 5 a veinticinco minutos.Lo mejor es tomar una siesta durante aproximadamente 6 a 7 horas antes de irse a la cama.Si desea tomar una siesta antes de acostarse, lo convierten en un corto período de tiempo.Si usted quiere tomar una siesta, hacerlo en el tiempo de descanso y el uso de un reloj de alarma vibratoria.Durmiendo en el escritorio no es realmente bueno, pero muchas empresas han ofrecido una sala de siesta para los empleados.Si no puede dormir la siesta, descansar tranquilamente mientras se cierran los ojos durante diez minutos.

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   Presente su ojos un descanso contra fatiga.

   constante visualización de una pantalla de ordenador pueden empeorar la fatiga y la somnolencia, sino que también puede causar fatiga visual.La mirada de la pantalla del ordenador durante unos minutos para relajar los ojos.

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   comer bocadillos saludables para ser energizados .bocadillos azucarados

   le proporciona un rápido impulso de la energía, y es seguido por azúcar "bajos", si el azúcar baja en la sangre crea letargo y confusión mental.Aperitivos como éstos suministrarán mejor la energía durante mucho tiempo.Estos alimentos pueden incluir:

   1. yogurt, frutos secos o fruta fresca
      mantequilla
   2. de maní en un palo de apio o toda
      galleta de trigo zanahorias
   3. bebés con bajo contenido de grasa salsa de queso crema

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    abrir una conversación para despertar su mente.

    La participación en una conversación hace que se despierte.Así que hable con su colega sobre la política, la idea de negocio, o la religión.Este es un estimulador del comportamiento fuerte.

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    encender las luces para calmar a su fatiga.

    un ambiente tenue que es la fatiga agravado.La exposición a la luz puede aumentar el estado de alerta y reducir la somnolencia.Trate de aumentar el brillo de la fuente de luz en el trabajo.

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    Tener un respiro a sentir alerta.

    Realizar una respiración profunda para elevar los niveles de oxígeno en la sangre en el cuerpo.Esto reduce la presión arterial, se ralentiza el ritmo cardíaco, la ayuda de la energía mental y el rendimiento, y mejorar la circulación.

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    La respiración profunda se puede hacer por la inhalación a través del abdomen y no en el pecho.

    Usted puede hacerlo en su escritorio.Sentarse recto y ejercer este hasta diez veces.

    1. Pon tu mano sobre el abdomen, debajo de las costillas y el otro en el pecho, inhale profundamente el uso de la nariz y deje que su vientre empujar a su mano.El pecho no debe moverse.
    2. Breathe cabo utilizando sus labios fruncidos como si silbar.Es posible utilizar la mano sobre el abdomen de aire para ayudar a desplazados hacia fuera.

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    Otra técnica se llama estimulación de la respiración, esto se utiliza en el yoga para aumentar la vigilancia y aumentar rápidamente su energía.

    inhalar y exhalar rápidamente a través de la nariz, y la boca relajada y cerrado.Sus hacia dentro y hacia fuera respiraciones deben ser cortas, hacer esto alrededor de 3 de cada ciclo en un segundo.Después de entonces, respirar normalmente.Usted puede hacer esto para un máximo de quince segundos en el primer tiempo y luego agregar en 5 segundos cada vez que después de llegar a un minuto.

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Una taza de café o una botella de bebida energética;la solución instantánea perfecta para el nerviosismo.Pero cuando dependemos tanto de estos «parte superior» artificiales, que probablemente puede alterar nuestro patrón de sueño, especialmente con el café.que podría perturbar nuestra noche de sueño o reducir la calidad para dormir.Es posible combatir la somnolencia durante 6-8 horas y se siente somnoliento de nuevo cuando el efecto de la sustancia química se ha ido.Contraatacar la somnolencia de forma natural y saludable con los siguientes consejos:

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   Kick Off Somnolencia Con un Walk.

   Cuando en el trabajo, tratar de tener unos minutos descanso de su ordenador.Paseo por la oficina durante diez minutos o salir a dar un paseo corto.Cuando caminamos, más oxígeno se bombea liberando más energía.Después de unos minutos de paseo, se volverá a trabajar sentir con más energía.

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   tomar un descanso de la computadora .

   Si su trabajo requiere el uso del ordenador por un largo período de tiempo, tome tiempo para dar a sus ojos un descanso.Relajar los ojos mirando fijamente lejos de su monitor de la computadora de vez en cuando durante unos minutos.Largos ratos en el ordenador puede provocar más fatiga por lo tanto hacer que se sienta somnoliento.

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   tener más agua .

   En vez de agarrar una taza de café, ¿por qué no acaba de energía a su cuerpo con agua.Cuando el cuerpo está deshidratado, el cuerpo se ralentiza causando así el nerviosismo.Si usted no se siente como el agua potable, es posible que desee comer el alimento que tiene un alto contenido de agua.Es más saludable, incluso.

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   Get a Sugar Rush .

   Hay algunos bocadillos que puede salvarlo de una tarde aletargado en el trabajo, tales como los frutos secos, yogur, palitos de apio y mantequilla de maní.

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   Interruptor

   a otra tarea .

   Hacer una tarea de rutina puede causar fatiga.Así que si usted está haciendo algo así como presentación de documentos durante tres horas y se encuentra a sentir sueño, seguir adelante y cambiar a una actividad más atractiva por un tiempo.Esto estimulará diferentes partes del cuerpo, especialmente el cerebro.

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También ayudará si se intenta su mejor para conseguir una buena noche de sueño en todo momento.Para un adulto normal, necesitamos por lo menos 7 horas de sueño y 9 horas para los adolescentes.

Recuerde: nunca la unidad cuando tenga sueño.Si lo sientes, tirar encima.Es posible que desee a otra persona para conducir por ti, mientras que usted consigue su energía de vuelta.Es mejor prevenir que curar.

• Mito: una siesta le hará cama y hacer que sea difícil conciliar el sueño por la noche.
  • Hecho: una siesta rápida puede ayudar a eliminar la somnolencia diurna y te hace volver en el estado de ánimo de alerta.Conseguir una siesta que se actualice.Los estudios han demostrado que una siesta corta 10 minutos hace a mejorar el rendimiento en las pruebas cognitivas y te hace más alerta.

• Mito: un café con leche grande s malo para usted, ya que le hará difícil de obtener s sueño por la noche.
  • Hecho: café le puede ayudar en su momento somnolencia del día, pero no se exceda.
• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o mensaje en la sección de comentarios.