Dejar de fumar

Esta guía es parte de nuestra serie de artículos sobre la mejora y el mantenimiento de su salud y bienestar.Contenido

Desde hace más de 400 años, los médicos de todo el mundo han conocido que fumar era peligroso.

El consumo de cigarrillos es relativamente nuevo en el mundo moderno.Debido a esto, el conocimiento de los riesgos asociados con el consumo de tabaco no fue generalizada, y dejar de fumar no era ni siquiera algo que muchas personas consideradas hasta la década de 1980.Hay muchas razones para esto, pero el principal de ellos es el hecho de que ni tabaco ni fumar que son nativas de Europa y Asia.Gran parte de la cultura moderna y vicio social, tales como el consumo de alcohol, es de Europa.El tabaco, sin embargo, es nativa de las Américas.

Fumar tabaco se cree que se originó en los Andes del Ecuador y del Perú, ya en 5000 antes de Cristo.Sin embargo, se limita a los rituales chamánicos y ceremonias religiosas.No fue hasta miles de años más tarde, en 1492, cuando Colón volvió a descubrir las Américas, que el tabaquismo fue llevado a Europa y el resto del mundo.

En 1531 el tabaco estaba siendo cultivada en Santo Domingo, y para principios de 1600, se había extendido por toda Europa.Cien años más tarde que era una industria próspera, y en uso en todo el mundo conocido.La gente fumaba en aviones, autobuses, en iglesias, hospitales, hoteles, restaurantes, e incluso escuelas.Sin embargo, ya había sido reconocido como un peligro por los médicos.Los fumadores, aunque advirtió de estos peligros, no estaban escuchando

• Un ensayo anónimo fue publicado en Inglaterra en 1602, titulado ¿Cómo enfrentar l de la chimenea Barredoras , la vinculación de su hábito de fumar y la exposición al hollín como un peligro para la salud.
• un alemán, Samuel Thomas von Soemmering, informaron de un aumento del número de cánceres en los fumadores de pipa.Este vínculo entre el tabaquismo y el cáncer se estableció en 1795. En
• Sólo tres años después, en los Estados Unidos, el médico Benjamín Rush también tomó nota de que el tabaco es peligroso.
• Por la década de 1920, los informes médicos comenzó a vincular el cáncer de pulmón y el tabaquismo.Sin embargo, la noticia fue no declarada en gran medida por los periódicos que estaban más preocupados con el tabaco genera ingresos por publicidad de la salud pública.
• Entre 1950 y 1960, una serie de informes médicos respetados indicó claramente que una serie de enfermedades graves estaban siendo causada por el tabaco.
• Por último, bajo la presión de las instituciones médicas de todo el mundo, y ya no es capaz de ignorar los problemas causados ​​por el tabaco, los gobiernos reaccionó.En todo el mundo la regulación de los productos del tabaco comenzó a aumentar bruscamente.Una gama de enfermedades, incluyendo enfermedades del corazón, presión arterial alta, cáncer de labio, cáncer de pulmón, cáncer de garganta y la boca, y los trazos, se asocia comúnmente con fumar y el uso de productos de tabaco.

Los últimos 30 años han marcado una desviación significativa de la vista gorda del mundo se había convertido previamente en el consumo de tabaco.Fumar ya no se consideró glamour o exóticos.En su lugar, comenzó a ser reconocido por la dependencia paralizante y perjuicios para la salud que es conocido.Dejar de fumar o no fumar en absoluto, se convirtió en glamour.Ser bella y mantenerse joven y saludable ahora se asoció con los no fumadores.

Si estás aquí para dejar de fumar, ya sea para su propia salud, o para la salud de sus hijos y seres queridos, este artículo VisiHow te ayudaré.Escrito para proporcionar una revisión en profundidad de los hábitos que apoyan la adicción a la nicotina, que le proporcionará los métodos más eficaces para dejar de fumar.Este artículo le ayudará a dejar de fumar, si usted es un cantante preocupado por el fumar puede causar daños a su voz, o alguien preocupado por los riesgos de accidente cerebrovascular asociados con el tabaquismo.Sigue leyendo para saber cómo puede dejar de fumar hoy.

Métodos y Ayudas para dejar de fumar

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de fumar es un feo, y el hábito poco atractivoserá usted y sus seres queridos envenenar rápidamente.

( se están añadiendo citas de esta sección) La mayoría de las personas que intentan dejar de fumar por lo general terminan descubriendo la manera dura que es más fácil para empezar a fumar que es dejar de fumar.Esto se debe a la nicotina en los cigarrillos, lo que crea dos formas independientes pero interrelacionadas de la adicción.En primer lugar, hay la adicción física, que se produce como resultado de cambios en el cuerpo causadas por la nicotina.El principal de ellos es la activación del mecanismo de lucha o huida del cuerpo, lo que provoca una liberación de azúcar y grasas almacenadas en el torrente sanguíneo en cuestión de segundos.

Luego está la adicción mental, lo cual es un resultado del cuerpo de aprendizaje que va a recibir inyecciones regulares de nicotina.Esto hace que la mente para construir redes neuronales para gobernar este nuevo comportamiento aprendido.Entonces, en lugar de utilizar los azúcares y las grasas normalmente almacena entre comidas, el cuerpo comienza a depender de la recepción de la nicotina a intervalos regulares.Este nicotina provoca la liberación de las grasas y los azúcares almacenados mencionados anteriormente, que dan un impulso de energía.Debido a esto, romper la adicción física es fácil, pero romper la adicción mental puede llevar años.

Puede tomar años para dejar de fumar debido a que estas nuevas redes neuronales del cerebro construye se crean de acuerdo a diferentes factores desencadenantes.Por ejemplo, muchas personas comienzan a fumar joven, ya que les hace sentir como un adulto.Están, sin saberlo, la construcción de una red neuronal que activará el deseo de nicotina en cualquier momento que se sienten inseguros.Más tarde, este se extenderá a otros sentimientos y situaciones.El estrés de una confrontación emocional se calmó, o será recompensado la fiebre del éxito y la victoria, todo ello con la nicotina.

El cerebro va a construir redes neurales separadas para cada una de estas experiencias.Cuando se trata de dejar de fumar, tendrá que superar la adicción a la nicotina de disparo para cada una de estas redes.Es por eso que es mejor aislarse para la primera semana de dejar de fumar.Limitar su exposición a los desencadenantes, y controlarlos, ayudará a superarlos uno a la vez, en lugar de todos a la vez.Sin embargo, los factores desencadenantes que se han construido a lo largo de años de fumar, tales como desencadenantes emocionales de estrés o discutir con un ser querido, pueden persistir durante años.Esto se debe a la adicción a controlar estas redes no se activa periódicamente.

La buena noticia es que al igual que estas redes se construyeron con el tiempo, y fortalecidos por el uso, sino que también puede ser descomponen y eliminan por completo por falta de uso.Resistiendo el impulso de fumar en estas situaciones hará que sea más fácil resistir la siguiente antojo, hasta que ya no hay ningún deseo en absoluto.Debido a esto, la parte más importante de dejar de fumar, además de poner abajo cigarrillos, es encontrar un método para dejar que funcione para usted.

Todo el mundo es diferente, y mientras que los fumadores comparten una adicción a la nicotina en los cigarrillos, las razones por las que el humo puede ser muy diferente de una persona a otra.Para algunas personas, ya está hecho porque sienten la necesidad de estar siempre haciendo algo con sus manos.Otros creen que les ayuda a evitar que los atracones, mientras que algunos simplemente anhelan la aceptación social del consumo de tabaco en bares y clubes.Son todas las formas de adicción sin embargo, y estos cinco pasos son parte de un enfoque de vida total para dejar de fumar que realmente funciona.

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   Encuentre un método para dejar de fumar que funcione para usted .

   Es importante entender cómo elegir la mejor manera de dejar de fumar.Esto se debe a que los métodos que una persona puede utilizar para dejar de fumar gama de parar de golpe, al asesoramiento, parches de nicotina, la acupuntura, la hipnosis, y los medicamentos prescritos por un médico.Estos métodos, obviamente, varían considerablemente en términos de coste y eficacia, pero nadie método funciona de la misma manera para todos.Todos somos seres diferentes y únicos.Encontrar un método para dejar de fumar que funciona para usted puede tomar algunos intentos, pero no darse por vencido.

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   establecer objetivos realistas para ayudarle a dejar de fumar .

   Esto puede ser algo tan simple como reducir poco a poco el número de cigarrillos que fuma, dejar de fumar para la planificación de su programa a lo largo de varias semanas o meses.Si bien puede verse bien en papel para crear una serie de objetivos y metas, mantenerlas realista contribuirá a su éxito.cambios de estilo de vida pueden y deben ser incorporados en el programa de dejar de fumar.Esto se debe a que vas a querer estar haciendo algo en el tiempo que de otro modo habría estado fumando.Ocupando su mente le ayudará a dejar de fumar, y mientras la primera semana de dejar de fumar es generalmente el más difícil, es por lo general semanas después de que muchas personas que intentan dejar de fumar hasta terminar recogiendo los cigarrillos de nuevo.La incorporación de ejercicio, e incluso la gestión de la dieta en su programa de dejar de fumar puede contribuir significativamente a ayudar a dejar el hábito.

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   aprender a manejar los antojos con actividades alternativas .

   antojos son comandos de gran alcance e intensos de nuestro cerebro para fumar.Son muy difíciles de resistir, es por ello por lo que muchas personas les resulta difícil dejar de fumar.Sin embargo, sólo duran de 2-10 minutos cada uno.Esto significa que puede distraerse con actividades alternativas.Para llamar a alguien por teléfono, jugar un juego, tener una merienda saludable, o participar en casi cualquier actividad física son todos los métodos que trabajan para ayudar a distraer la mente.Para probar esto, el tiempo de sus antojos, y verá qué tan corta que realmente son.Esto ayudará a identificar como las necesidades a corto plazo son en realidad, y ayudará a superar más fácilmente las presiones crean ansias de nicotina.

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   identificar las cosas que ayudan a mejorar su estado de ánimo, mientras que dejar de fumar .

   Del mismo modo que se le manejando su cigarrillo y las ansias de nicotina, usted también va a trabajar para aprender a manejar sus emociones y estados de ánimo al dejar de fumar.La gestión de sus estados de ánimo es importante por varias razones, pero la principal de ellas es el gatillo mental de todos los fumadores tienen, donde el estrés hace que se anhelan la nicotina.Debido a esto, es muy importante tratar de mantener el mejor estado de ánimo posible que pueda cuando dejar de fumar.Esto puede hacerse mediante la adición de ejercicio, tiempo de juego, o incluso el tiempo del salón a sus actividades diarias.Es mucho acerca de lo que funciona para usted, y lo que te hace feliz.La gestión de sus estados de ánimo le ayudará a estar mejor preparados para controlar las ansias de nicotina, lo que ayudará a mantenerse libre de humo.

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   Tomar medidas para controlar el tamaño de las porciones de alimentos .

   Como hemos comentado anteriormente, la nicotina provoca una liberación inmediata de grasas y azúcares en el torrente sanguíneo.Esto significa que podrás deseos de fumar cigarrillos, y los alimentos.Por desgracia, cuando se come, se tarda unos 20 minutos para que los azúcares y las grasas para entrar en el torrente sanguíneo.Eso es significativamente más larga que los 7 segundos que tarda sean puestos en libertad por la nicotina.Como resultado, usted va a necesitar volver a entrenar su cuerpo para aceptar la liberación de azúcares en el torrente sanguíneo de forma natural.Antojos también van a ser un factor, ya que una de las maneras más fáciles para combatir un deseo es comer.Esto indica que probablemente encontrará que es más fácil de comer más de tres comidas al día. [Ref] Sin embargo, comer más generalmente significa aumentar de peso también.Al aprender cómo administrar sus porciones, podrás hacer un seguimiento de lo mucho que está comiendo.Eso le ayudará a manejar mejor cualquier aumento de peso inicial, y luego mantener el peso fuera más tarde cuando dejó de fumar y está listo para tratar de bajar las libras de exceso que pueda haber puesto en.

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Algunas personas que leen esto pueden ya han intentado sin éxito para dejar de fumar.Ellos ya saben que la mayoría de los programas para dejar de fumar parecen simples en la impresión, pero no siempre son fáciles ni práctico de cumplir.Esta guía es diferente, sin embargo.Entendemos que dejar de fumar puede ser como aprender a montar en bicicleta.A veces se caen, pero el más largo y más difícil de tratar, más probabilidades hay de tener éxito.Aunque dejar de fumar requiere trabajo, usted encontrará que el enfoque de nuestros guías utilizan para dejar de fumar son más fáciles de pegarse a que algunos de los otros métodos es posible que haya probado.

De hecho, con sólo seguir estos cinco pasos, debería ser capaz de dejar de fumar sin aumentar de peso, mejorar sus niveles de aptitud, tener mejor piel, y buscar años más joven.Todo lo que necesita es sofocar los cigarrillos, y alejarse de su adicción a la nicotina, que estas guías le ayudará a hacerlo.

Dejar de fumar tiene sus propios efectos secundarios, pero no duran mucho tiempo, y puede ser administrado.

No hay duda de que fumar es perjudicial para la salud.De hecho, el humo de segunda mano es peligroso para los que lo rodean, así, y especialmente a los niños.Debido a esto, muchos fumadores no pueden comprender por qué los fumadores simplemente no dejar de fumar.Por supuesto, los fumadores saben, pero el estrés de dejar de fumar a menudo les impide entender que otras personas no podrían realmente aprecian lo difícil que es poner un paquete de cigarrillos hacia abajo y dejar de fumar.

Hoy en día, cuando se toma la decisión de dejar de fumar, estas son algunas de las cosas que usted querrá estar preparado para hacer frente a.A diferencia de humo de tabaco, ninguno de ellos son tóxicos o potencialmente mortal, pero puede ser desagradable.Es más fácil tratar con ellos si usted sabe qué esperar, y puede estar preparado.También puede encontrar más fácil enviar los no fumadores a esta guía, en lugar de tratar de explicar a ellos lo difícil que es dejar de fumar.

Estos son los 5 efectos secundarios más comunes de dejar de fumar.Para leer la lista completa, visite nuestro artículo sobre 15 Efectos secundarios al dejar de fumar.

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   Ansiedad :

   Muchas personas que fuman aún no se dan cuenta de que tienen un problema de ansiedad - hasta que dejan de fumar.Esto se debe a la nicotina en el humo del cigarrillo proporciona la relajación inmediata en forma de satisfacer la necesidad del cuerpo para la nicotina.Esto también compensa problemas de ansiedad relajando el fumador, pero en realidad no abordar la causa subyacente de la ansiedad.Cuando una persona deja de fumar, se ven obligados a hacer frente a los primeros síntomas de la abstinencia de la nicotina, y cualquier problemas de ansiedad asociados.Esto puede ser muy difícil para algunos, a veces los médicos con la prescripción de medicamentos contra la ansiedad para ayudar a las personas que sufren problemas de ansiedad al tratar de dejar de fumar.

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   Tos :

   A medida que el cuerpo comienza a eliminar las toxinas y alquitranes asociados con el tabaquismo, se formará la mucosidad alrededor de estas impurezas.Esto puede dejar a los pulmones sensación de pesadez, o acuosa, y puede causar tos significativa para algunas personas.Los médicos pueden prescribir ciertos medicamentos y supresores de la tos en los casos graves, pero para la mayoría de la gente, lo peor de esta tos pasa después de una semana o dos.

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   antojos :

   A veces se va a querer un cigarrillo más que cualquier otra cosa en el planeta, y si usted se niega ese cigarrillo, usted querrá algo más.Sin embargo, estudios recientes han demostrado que la adicción es una enfermedad cerebral crónica y predecible.En pocas palabras, eso significa que se trata de un problema en el cerebro que sigue ocurriendo, pero se presenta de una manera predecible.Esto significa que puede tomar medidas para controlar las ansias de nicotina y dejar de fumar.Con el tiempo la red neuronal apoyo a estos antojos se deterioran físicamente, sino mediante el control de él, usted puede acelerar el deterioro.Esto debilitará y disminuir la gravedad y la intensidad de los antojos de adicción.

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   insomnio :

   La incapacidad para conciliar el sueño a menudo se puede atribuir a los otros efectos secundarios desagradables de dejar de fumar.Sin embargo, muchas personas no son conscientes del hecho de que los productos químicos en sus cigarrillos hace que el cuerpo para purgar la cafeína más rápidamente.Esto significa que se sentirá los efectos de la cafeína más de lo que tendría cuando se fuma.En caso de que hubiera sido previamente normal para usted para consumir grandes cantidades de cafeína, cuando se deja de fumar, esos mismos niveles de cafeína puede mantenerlo despierto toda la noche.

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   aumento de peso : ganancia

   de peso es un problema común para las personas que dejan de fumar.Mientras que muchos atribuyen esto a la necesidad de ser "siempre haciendo algo ', esto es de hecho incorrecto.La investigación moderna ha recorrido un largo camino en la comprensión de cómo evitar el aumento de peso al dejar de fumar, la búsqueda de conexiones entre la nicotina y una liberación de azúcar en el torrente sanguíneo.Esto sucede en cuestión de segundos, por lo que muchos de los que fuman no sienten la necesidad de comer o un aperitivo como mucho.Debido a esto, siguen siendo delgada.Entonces, cuando dejan de fumar, los 20 minutos que tarda una comida normal o merienda para liberar el azúcar en el torrente sanguíneo puede parecer una eternidad.Debido a esto acaban comiendo más de lo que haría normalmente, y aumentan de peso.

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Tenga en cuenta que esto es sólo una breve lista de los síntomas más comunes.La mayoría de la gente sólo experimentarán algunos de éstos.Mientras que la nicotina estará completamente fuera de su sistema dentro de los tres días, que es cuando los síntomas son también más propensos a pico, y estar en su peor momento.A partir de ahí, van a disminuir gradualmente durante los próximos dos a tres semanas, con la mayoría de los fumadores que informaron síntomas hayan desaparecido por completo, o significativamente menos por un mes.Para una línea de tiempo, por favor, lea nuestro artículo sobre lo que sucede a su cuerpo cuando se deja de fumar.Hemos de tener en cuenta que los tiempos y las duraciones reales pueden variar ligeramente de una persona a otra.

Si usted está tratando de explicar cómo se siente a un ser querido, amigos o compañeros de trabajo, a menudo es más fácil de hacerles saber que lo que estás sintiendo no es diferente a conseguir una gripe.Uno se siente un poco mal el primer par de días, pero por el tercer día se siente bastante desagradable.En la próxima semana a diez días, los síntomas se disipan, y que comienzan a sentirse mejor.Esto ayudará a las personas que no son fumadores entienden cómo se siente, y por qué debe ser de apoyo de ustedes.También, al igual que una gripe, hay una serie de tés y otros remedios caseros calmante que puede utilizar para ayudar a facilitar el proceso de dejar de fumar.

los niños no entienden los peligros de fumar y las mascotas no tienen voz en absoluto.

Muchas personas que fuman se criaron en familias en las que fumar era común y aceptado.Debido a esto, no suelen pensar en cómo su humo del cigarrillo puede ahogar los niños pequeños, ni repercuten negativamente en la salud de las mascotas de la familia.Desgraciadamente, esto es especialmente cierto de los pequeños bebés y niños que todavía no son capaces de expresar sus quejas sobre el humo del cigarrillo, o los animales domésticos que no pueden entrar y salir de la casa, como los pájaros, perros pequeños y gatos domésticos.Muchas veces las toxinas presentes en el humo del cigarrillo puede causar una variedad de problemas de salud para estos niños y las mascotas, pero son incapaces de quejarse, y sufren alergias, asma y otros trastornos en silencio.

Peor aún, los niños que crecen en estos ambientes, sin saberlo, están siendo sometidos a la nicotina desde una edad temprana, lo que puede programar su cerebro para ser más receptivos a la adicción a la nicotina como un adulto.Esto hace que sean significativamente más propensos a fumar en la adolescencia o adultos jóvenes, en comparación con los niños de hogares no fumadores.Para los niños de familias de fumar, incluso cuando está visto como un hábito desagradable, también es fuertemente asociada con el hogar y la familia.También pone a los padres en la posición desagradable de tratar de enseñar a un niño a haz lo que digo, no lo que hago .Como la mayoría de los padres saben, esto no funciona así.

Para las mascotas, una serie de nicotina y enfermedades relacionadas con el humo puede causar daño.Todo, desde irritaciones de la piel y los ojos obvias, a los problemas de las vías digestivas y pulmonares menos notable.Así como el tracto digestivo humano es complejo, también lo es la de los animales domésticos, y la nicotina hace que el mismo daño a ellos como lo hace para los seres humanos.Desafortunadamente, muy pocos los fumadores consideran los efectos del humo de segunda mano para la salud y el bienestar de sus mascotas.Incluso los fumadores que tengan en cuenta la salud de sus mascotas a encontrar poco en el camino de la corriente principal de investigación para apoyar las reivindicaciones de enfermedades de animales domésticos causados ​​por el humo de segunda mano.

Si fuma o está expuesto al humo de segunda mano, usted podría estar en riesgo de estas enfermedades.

Según los CDC, el tabaquismo causa casi medio millón de muertes por año en los Estados Unidos solamente.Esto representa alrededor de una de cada cinco muertes.Dicho de otra manera, el 20% de todas las muertes en los Estados Unidos son el resultado directo del consumo de cigarrillos, que causa más muertes que los totales combinados de muerte de alcohol, los incidentes relacionados Arma de fuego, uso ilegal de drogas y lesiones en vehículos motorizados.

Más mujeres mueren cada año de cáncer de pulmón causado por el tabaquismo de morir de cáncer de mama, y ​​más estadounidenses han muerto a causa del consumo de cigarrillos que en todas las guerras jamás librada en toda la historia de los EstadosUnidos.Sin embargo, todavía la gente sigue fumando todos los días, sin tener en cuenta estos hechos aterradores.

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   Fumar daña casi todos los órganos del cuerpo, sin excepción.

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   Fumar puede causar cáncer en casi todas las partes del cuerpo.

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   Si nadie fumaba, más del 30% de todos los cánceres en los EE.UU. desaparecería.Sí |No |No |Sí |No |Sí |No |No |Sí |No |No |Sí |No |Sí |No |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |