Aprender yoga con la vaca Pose

vaca pose es la combinación perfecta de Actitud del gato.Vaca Pose, o como se le conoce a veces Bitilasana, es una pose de yoga muy simple que la mayoría de los principiantes deben ser capaces de recoger rápidamente.Esta postura puede ser usado como parte de un calentamiento o enfriamiento secuencia, ya que ayuda a regular la respiración y abre los pulmones, lo que le permite obtener el máximo de aire en su favor durante el ejercicio.Para prepararse para esta posición se puede utilizar el de patas arriba de la pared Pose para ayudar a estirar la espalda y las piernas.

Esta postura ayuda a estirar la parte delantera del torso y todo el cuello.También ayuda a dar a su médula espinal y los órganos en el estómago de un masaje al igual que lo hace la actitud del gato.Sin embargo, si usted tiene una lesión previa o lesión fresco a su cuello, se recomienda que no intente esta pose.Si ha consultado con un médico y él o ella ha permitido que pruebe la pose, entonces usted debe mantener la cabeza alineada con el pecho y no se doblan hacia abajo cuando el paso a paso le dice que lo haga.

• Aunque esta postura se puede realizar en cualquier lugar, por ejemplo, en el césped en un parque o en la playa, se recomienda que compre una estera de yoga para evitar lesiones en las rodillas y los tobillos.
• unos pantalones de yoga elásticas o mallas.Camisa
• Un holgado o un chaleco que permitirá el máximo movimiento del brazo cuando se hace ejercicio para que pueda estirar correctamente.

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   Sigue nuestro artículo sobre cómo calentar para el yoga.

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   Begin en sus manos y rodillas en la Tabla Pose .

   Asegúrese de que sus rodillas están directamente detrás de sus caderas.Sus codos, hombros y muñecas de todo debe estar en consonancia con los demás y, por lo tanto, perpendicular al suelo.Mantenga la cabeza en una posición lo más neutral posible con los ojos mirando hacia abajo en el suelo.Si usted tiene una lesión en el cuello, no mueva la cabeza de esta posición, ya que puede agravar la lesión.

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   La próxima vez que inhala levantar los huesos de sentarse y su torso hacia el techo y el fregadero de su vientre en el suelo por lo que se puede .

   Si no tiene lesiones en el cuello anteriores, entonces puede levantar la cabeza para mirar hacia fuera delante de usted.

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   Mantenga esta posición durante unos segundos sin respirar a cabo .

   La próxima vez que exhale, traer de vuelta a la tabla plantean en sus manos y rodillas.A continuación, puede repetir esta pose entre diez y veinte veces si desea, o puede mitad de ese número y añadir Actitud del gato en crear un ciclo respiratorio completo que se extiende a todo el torso.Esto crea una secuencia muy suave pero que fluye para que usted pueda probar.

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   Sigue nuestro artículo sobre cómo refrescarse después de yoga.

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• Si usted está luchando con esta postura debido a una lesión, entonces se puedeprotegerá el cuello junto estirando sus hombros más a través de los omóplatos.A continuación, usted debe traer los hombros hacia abajo y lejos de las orejas para evitar el cuello asumir ningún tipo de presión adicional.
• Esta postura se puede utilizar fácilmente como parte de un calentamiento o enfriamiento secuencia junto con Actitud del gato y el cuadro Pose o si simplemente desea una secuencia de movimientos que puede utilizar para ayudar a estabilizar su respiración y para ayudar nerviosismo combate antesuna característica muy importante o presentación.Mejora la respiración ayuda a combatir la ansiedad y puede aliviar dolores de cabeza si las poses se realizan correctamente.

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