Aprender yoga con el guerrero que presento

el guerrero planteo, también conocido como Pose Virabhadra, que se llama comúnmente el primero de los tres principales de estilo guerrero plantea.La primera actitud del guerrero ayuda a fortalecer las piernas, las caderas y el pecho, y también le permite estirar los brazos y las piernas aún más cuanto más haga la postura durante un período de tiempo.La postura también ayuda a obtener una mejor concentración, el equilibrio y te hace más castigada.Se le ayuda a mejorar la circulación y la respiración, ayudando a su cuerpo entero se convierta con más energía durante un período de tiempo.

La pose es pensado para ayudar a los yoguis y yoguinis a la batalla con su último enemigo ción universal de la ignorancia, que se cree que es la fuente de nuestro sufrimiento como personas.La gente suele pensar que el nombre de la pose, Guerrero, es extraño, ya que las personas que practican yoga son conocidos por su naturaleza no violenta.Sin embargo, el texto que introdujo esta postura, el Bhagavad-Gita, era en realidad un diálogo ampliado entre dos guerreros famosos( Krishna y Arjuna) y toda la secuencia de comandos se encuentra en un campo de batalla donde ambas partes realmente quieren luchar entre sí.

Sin embargo, no intente esta postura si usted sufre de presión arterial alta o defectos del corazón.estudiantes de yoga que sufren de problemas en el hombro sólo deben intentar esta pose con los brazos paralelos entre sí.Además, las personas que sufren de problemas de cuello debe mantener la cabeza fuera neutral y no intentan mirar hacia arriba en las manos durante la pose.

• La pose de guerrero se puede realizar en cualquier lugar, pero si está intentando descalzo, a continuación, una estera de yoga es muy recomendable.
• pantalones elásticos de yoga.
• Una camisa holgada o un chaleco que permite el máximo movimiento del brazo.

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   Calentar .

   Si usted no sabe cómo, se refiere a nuestra guía sobre cómo calentar para el yoga.

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   de inicio mediante la introducción de la actitud de la montaña y de pie .

   Al exhalar, salir para que sus pies son alrededor de 3 a 4 pies de distancia.

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   Dé vuelta a su pie izquierdo por lo que es en un ángulo de 45 a 60 grados a la derecha y luego hacer lo mismo con el pie derecho;Sin embargo, esta vez girar 90 grados a la derecha .

   garantizar tanto de los talones están alineados.

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   levantar los brazos por lo que son perpendiculares al suelo y asegurarse de que son paralelas entre sí .

   Tire de sus hombros hacia atrás y hacia abajo hacia el cóccix.

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   En su exhalación, dar vuelta a su pecho a la derecha y tratar de cuadrar la pelvis tanto como sea posible a la línea de frente de su estera de yoga.Cuando

   sus puntos cadera izquierda hacia adelante, presione la parte superior del fémur izquierdo hacia atrás para fundamentar su talón.Estirar el cóccix hacia abajo, hacia el suelo y crear un ligero arco con la espalda superior mirando hacia atrás.

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   Cuando el talón izquierdo está firmemente conectado a tierra, exhale y doblar la rodilla derecha por lo que es por encima de su tobillo derecho .

   Esto debería hacer más por lo que la espinilla es perpendicular al suelo.Si usted es más flexible, entonces debería ser capaz de alinear el muslo derecho con el suelo. .

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   alcance a través de los brazos y tratar de elevar la caja torácica lejos de la pelvis.

   Usted será más tierra a través de su pie trasero y es de esperar sentir que hay un ascensor en su pierna trasera que se extiende por el abdomen y el pecho a los brazos.Si se puede, a continuación, tratar de traer sus palmas de las manos;pero esto no es esencial.Si no puede, a continuación, tratar la difusión de sus palmas una contra la otra, tratando de llegar a un poco más alto con los dedos meñiques que el resto de la mano.Trate de mantener su cabeza en una posición lo más neutral posible y mirar hacia adelante lo más que pueda.Si no puede, entonces intenta mirar sus pulgares si es más cómodo.

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   Trate de mantenerse en la postura de alrededor de 30 segundos a un minuto, dependiendo de su nivel de habilidad, pero no se esfuerce demasiado.

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   Para volver desde esta postura, respirar y empujar el talón hacia atrás en el suelo.

   Alcance hacia arriba con sus brazos y enderezar la rodilla derecha.Dé vuelta a sus pies por lo que ambos se enfrentan de nuevo hacia adelante y liberar sus brazos mientras exhala.Si desea ponerse a prueba, sin embargo, puede dejar sus brazos levantados al exhalar.Después de unas pocas respiraciones más, dar vuelta a sus pies a la izquierda y repita la postura durante el mismo período de tiempo.Una vez que haya terminado en ambos lados, volver a Postura de la montaña.

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    Recuerde que se enfríe adecuadamente después de yoga.

    sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda Variaciones
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• Cualquier persona que es un principiante en el yoga podría tener dificultades para conectar a tierra la parte posteriortalón en cualquiera de los pies correctamente, así como a mantener la parte inferior de la espalda durante el extendido pose.Si desea una solución a corto plazo para el problema, es posible que desee elevar su pierna trasera en una bolsa de arena o bloque de yoga para crear más espacio y altura.
• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o publicar en la sección de comentarios.