Desarrollar su ritmo de reproducción

Correr es la forma más barata y más práctica para ponerse en forma sin tener que gastar demasiado dinero.Este es un ejercicio eficaz que mejora la resistencia y la resistencia.Cuando se ejecuta convierte en un hábito, con el tiempo se convierte en un estilo de vida.Con el tiempo, los corredores no se conforman con solo llegar a la meta;quieren llegar más rápido.El desarrollo de su velocidad o correr ritmo toma una combinación de habilidades y paciencia.A menudo, se necesita tiempo más de lo que consume su energía para obtener un resultado diferente.Sin embargo, para aquellas personas que no tienen tiempo para correr mucho, pero quieren llegar más rápido, hay ciertas maneras de aumentar su velocidad en sólo una fracción de su tiempo.Puede hacerlo de muchas maneras y se enumeran a continuación.

1. 1
   Se pone en cuclillas .

   de reproducción, en su mayor parte, depende de la fuerza de sus piernas y lo más importante, los músculos de la pantorrilla.Por lo tanto, lo convierten en un punto para hacer un par de posiciones en cuclillas sobre una base regular para aumentar la fuerza de las pantorrillas.Es una buena idea para ponerse en cuclillas con el doble de su peso cada vez en cuando.Por lo tanto, si es posible, hacerlo.Se pone en cuclillas ocupan una gran cantidad de energía, por lo que tiene sentido comenzar lentamente.Se podría empezar con 10 se pone en cuclillas al día primero y luego, actualizar gradualmente a 20 y, en consecuencia 50. Un mínimo de 50 se pone en cuclillas al día es un requisito para una buena resistencia a la pantorrilla.
   
   

   Publicidad

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
2. 2
   Paseo .

   Usted podría estar pensando, si usted tiene tiempo para un paseo, que también podría funcionar.No, usted no tiene que tomar el tiempo específicamente a dar un paseo.Usted puede ir a dar un paseo en las distancias cortas en su rutina regular.Caminar le circule la sangre en los músculos de la pantorrilla y usted será capaz de correr más rápido cuando intenta.Sin embargo, si usted ya está haciendo el caminar, sería una buena idea para salir a correr de vez en cuando.Usted no tiene que correr todos los días, pero el funcionamiento de una vez a la semana es definitivamente una buena idea.

   Publicidad

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
3. 3 Proteína
   Dieta .

   cualquier momento que desee fuerza muscular, se debe contar con una dieta rica en proteínas.Comer una gran cantidad de pollo y pescado y beber mucha leche.También se puede comer una gran cantidad de productos lácteos y verduras de hoja verde.Esto se añadirá a la fuerza total de su cuerpo y que en última instancia será capaz de correr más rápido.También debe comer una gran cantidad de legumbres, cereales, frutos secos y frutas junto con las proteínas, para mantener un equilibrio de nutrientes en su cuerpo.Para hacer esto correctamente, se puede consultar a un dietista o buscar en línea para una carta de la dieta que es adecuado para los atletas.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
4. 4
   sentadillas con salto .

   Si realmente desea fortalecer las pantorrillas, una posición en cuclillas simple y fácil no lo hará.Usted tendrá que trabajar en él.Usted puede hacer sentadillas con salto se pone en cuclillas, junto con el fin de añadir a su resistencia a la pantorrilla.De hecho, sentadillas con salto son mucho más agradable que las sentadillas normales.No será posible hacer muchas sentadillas con salto en un solo día.sentadillas con salto son muy agotador.Por lo tanto, se adhieren a unos 20-30 sentadillas con salto al día.Si se puede hacer hasta el 50, entonces eso es muy bien.No puede haber nada mejor que eso.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
5. 5
   Correr .

   Usted no puede aumentar su ritmo de carrera sin correr en absoluto.Usted tendrá que ir a correr al menos dos veces por semana con el fin de mantenerse en contacto con el deporte.De lo contrario, simplemente no hay punto en la práctica de todo lo demás.Por lo tanto, salir a correr dos veces por semana.Sería una buena idea para mantener una ficha sobre su velocidad de funcionamiento cada vez que vaya corriendo.Esto le dará una idea de qué distancia se encuentran el logro de sus objetivos.Esto también actuar como un factor de motivación para usted.Por lo tanto, don que el juego de pista, y una vez o dos veces a la semana y salir a correr!Al mismo tiempo, tener en cuenta para no ir en todo el flujo completo de una sola vez.Correr lentamente, calentar y luego, correr a toda velocidad.
   
   

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
6. 6
   Pectorales .

   Es importante fortalecer el torso, los brazos y las pantorrillas de manera equitativa.Por lo tanto, hacer un mínimo de 50 flexiones sobre una base regular para fortalecer a sí mismo.No hagas 50 en el primer día.Primero comienza con 20 y luego se gradúan lentamente a 50. Sería muy bueno si lo hace hasta 100. Si tiene algún tipo de lesión o problema, y ​​luego hacer una pared flexiones.Asegúrese de que coloca la presión suficiente en el caso de una pared de empuje hacia arriba.Sería una buena idea para hacer hasta 150 flexiones de pared.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
7. 7
   Juega un partido de baloncesto o de fútbol .

   de reproducción puede ser una tarea muy tediosa, pero no tanto cuando se está haciendo durante el juego.Ambos juegos requieren una gran cantidad de correr, y por lo tanto, también mejorarán sus habilidades de corredores.Por lo tanto, usted no sólo tendrá un montón de diversión, pero también puede mejorar sus habilidades de corredores.Vaya por delante y golpear el corte y saque un poco.Ganar el doble de los beneficios del juego.Escoger y elegir uno de los juegos, y seguir adelante y jugar el que más le guste.
   
   

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
8. 8
   Ciclismo .

   Desde el fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla es una de las cosas más importantes para un buen corredor, lo mejor es que se ejercen en gran medida sobre una base regular.El ciclismo es una de las mejores formas para fortalecer sus músculos de la pantorrilla y mejorar la circulación sanguínea en las pantorrillas.Ciclismo también le hará sentirse muy fresco y lleno de energía.De hecho, si su lugar de trabajo es en algún lugar cercano, es posible que desee deshacerse de su coche y vencer a todo el tráfico con su ciclo.La mejora de su salud, el fortalecimiento de los músculos y el aumento de su velocidad de circulación.
   
   

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
   Publicidad

• buenos zapatos para correr puede ser de gran ayuda.
• Una camiseta buena marcha también se sumará a su rendimiento.
• Práctica que se ejecutan en diferentes tipos de terreno, y se acelerará su mejora.Advertencias

• no precipitarse en las cosas a la vez.Tomar algo lento o puede ser que tire un músculo y causar un poco de daño grave.
• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o mensaje en la sección de comentarios.