Aprender yoga para mejorar la flexibilidad

Así como es la construcción de la fuerza, el yoga esen general, mejorar la flexibilidad y la circulación de la sangre.Sin embargo, hay algunas actitudes que son particularmente eficaces para estirar las zonas problemáticas, que las personas tienden a centrarse.La mejora de la flexibilidad es una de las razones más populares que la gente comienza a practicar yoga aparte de los beneficios espirituales.La mejora de la flexibilidad es vital para evitar lesiones a medida que envejece, así como para mantener una buena salud general y el flujo sanguíneo.

La edad y el género pueden influir en la flexibilidad, aunque eso no debe poner fuera!La práctica de yoga o ciertas posiciones de forma regular puede mejorar rápidamente sus habilidades, así como darle tiempo al cuerpo para descansar y meditar durante las poses, ya que requieren centrándose en su respiración.

Si la práctica de las posturas que se muestran abajo por lo menos 3 o 4 días a la semana, usted notará una mejora significativa en su flexibilidad, la salud general, y la postura dentro de pocas semanas!Mantenga cada posición durante 5-10 respiraciones, aunque no mantenga la postura durante más tiempo que usted es físicamente capaz de hacerlo.Una señal de que overexerted mismo es que no es capaz de salir de la pose lentamente y con dignidad.

Haga clic en los títulos para obtener instrucciones paso a paso de cómo hacer cada pose!

• Una colchoneta de yoga.

• unos pantalones de yoga elásticas o mallas
• Una cómoda camiseta o la tapa del chaleco para permitir el máximo movimiento o la comodidad.

• Un bloque de yoga o reforzar.

• Una correa de yoga.

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   Delantero Fold - Uttanasana .

   Delantero Fold es probablemente la pose más obvia para estirar los tendones.Se practica a menudo después de que otros ejercicios como correr o se pone en cuclillas, para soltar y alargar los músculos.El mantenimiento de los isquiotibiales fuerte, elástico es vital para evitar la baja de la espalda, dolor en el muslo y la pantorrilla.Al hacer Uttanasana, asegúrese de mantener una muy pequeña flexión de las rodillas para evitar poner demasiada presión sobre sus articulaciones.Hay muchas variaciones, algunas de las cuales le permiten aferrarse a sus dedos de los pies grandes, los codos o tobillos, cada uno con diferentes grados de dificultad.

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   actitud del triángulo - Utthita Trikonasana .

   Lo mejor es empezar a practicar esta pose con un bloque de yoga o reforzar para ayudar a crear más espacio entre los hombros y las piernas.Además de ayudar a estirar los músculos isquiotibiales, Utthita Trikonasana es especialmente bueno para mejorar el equilibrio y la postura.

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   reclinada dedo gordo del pie Pose - Supta Padangustasana .

   Supta Padangustasana es la pose perfecta para los corredores, ya que se centra en los isquiotibiales y gemelos.Al hacer tomar conciencia a la pose de yoga, su cuerpo se convierte en la mejor alineación de sí mismo y saber cómo evitar la exageración de ella.Esta postura también es ideal para ayudar a la espalda alivio del dolor, ya que requiere la postura-espalda plana.Una vez que haya practicado el pliegue hacia adelante, también puede simplemente agarre los dedos gordos en lugar de utilizar una correa de yoga, sino una correa de yoga se recomienda para los principiantes.

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   Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana .

   Esta actitud puede ser muy difícil para las personas con caderas muy estrechas.Se puede utilizar el bloque de yoga o reforzar, o incluso una toalla doblada, para apoyar sus caderas a medida que poco a poco se hunde más profundamente en la pose.Con el tiempo, se llega a la lona, ​​pero se debe seguir para mantenerse con los apoyos de no esforzarse demasiado.Es especialmente importante que se tome esta postura lentamente, lo que se puede profundizar aún más haciendo lentamente una curva frontal sobre la pierna delantera.Esto abre las caderas más, así como engancha sus hombros y brazos, que también ayuda a mejorar la postura, ya que es importante que mantenga sus caderas cuadradas a lo largo.

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   doble de la paloma - Agnistambhasana .

   Si te gustó Eka Pada Rajakapotasana, te encantará esta versión más intensa.Doble Pigeon utiliza las dos piernas, que deben ser apilados en paralelo como troncos.Esta postura puede ser bastante intensa, y requiere paciencia y resistencia, que poco a poco mejorar su calidad;no sólo saltar en línea recta, ya que se corre el riesgo de lastimarse la espalda inferior o caderas.

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   Montaña - Tā.dāsana .

   Aunque se considera una pose de descanso simple y básica, que debe dominar Tā.dāsana incluso antes de comenzar a intentar otras posturas, ya que se vuelve a alinear con su núcleo, mejora la postura y le ayuda a mantener el equilibrio, tanto física como mentalmente.

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   Presidente Pose - Utkatasana .

   actitud de la silla, o Utkatasana, es un edificio de la fuerza-pose más que nada.Aunque es una buena pose para la práctica cuando se hace Delantero Doble u otros tramos tendón de la corva.Puede aumentar la intensidad de la pose al poner el bloque de yoga entre las rodillas y apretándola mientras se sienta en la pose.

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   Eagle - Garudasana .plantean

   El Águila, también conocido como Garudasana, es una pose perfecta para mejorar la flexibilidad y el equilibrio.Puede ser absolutamente una pose desafiante;Por lo tanto, tomarlo con calma y tratar de no precipitarse en o caer fuera de él.La idea del Águila es que encuentres el espacio y longitud por sí mismo básicamente atar en nudos y encontrar Trataka, o la mirada yogui, que consiste en la búsqueda de la paz y la meditación por fijarse en un pequeño punto para mantener el equilibrio.

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