Aprender yoga con la actitud del árbol

El árbol, o Vriksasana es una sana plantean utilizado para fortalecer el tobillo, muslo, pantorrilla ycolumna espinal.La pose se puede utilizar para mejorar su equilibrio, concentración, memoria y concentración.Sin embargo, si recientemente ha lesionado la rodilla o la cadera, o sufrir dolor crónico en esas áreas, entonces debe consultar a un médico antes de intentar esta postura.

• la postura del árbol haceno requiere una estera de yoga, ya que se puede completar en cualquier lugar.Sin embargo, si desea algo de agarre extra, entonces se recomienda que utilice uno.
• unos pantalones de yoga elástico
• Una mangas o holgada camisa para asegurarse de que tiene el nivel correcto de movimiento del brazo.

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   Dado que va a empezar a partir de otra pose, ya debe ser calentado.

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   Desde la postura de la montaña, doble su rodilla derecha y cambiar todo su peso sobre la pierna izquierda .

   Mueva su pie derecho para que su talón derecho está en el interior de su muslo izquierdo.

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   mirar hacia abajo en el suelo y se centran en un solo punto para mantener el equilibrio .

   Deslice el pie derecho en la medida de su muslo izquierdo como sea posible.Una vez hecho esto y puede mantener el equilibrio, lleva las manos juntas en posición de oración delante de su pecho.

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   Si encuentra que está perdiendo su equilibrio continuar mirando hacia el punto que ha seleccionado .

   Presione el pie izquierdo en el suelo con firmeza y tratar de mantener la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados.Asegúrese de que sus hombros están abajo y el pecho está empujando hacia delante.

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   Si está bien equilibrada en este punto se puede intentar una versión más difícil por la inhalación y levantar los brazos por encima de su cabeza de modo que forman una posición "H".

   A continuación, puede vincular sus pulgares juntos y entrelazar los dedos, con los dedos índices apuntando hacia el techo.Asegúrese de mantener los hombros hacia atrás.

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   Inhale y mantenga .

   Prueba esto durante 4-8 respiraciones.

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   Para liberar esta postura, respirar lentamente y dejó que sus brazos hacia abajo .Entonces

   después puso sus brazos de nuevo en la postura de la montaña.

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   cambie de pierna y repetir en el otro lado .

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   Asegúrese de que se enfríe, así, que se discute en nuestro artículo sobre cómo hacer un yoga se enfríe.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda Variaciones
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Usted puede construir una secuencia de poses si se agrega diferentes poses como la Montañapose y la media luna.Hay también varias modificaciones que puede intentar con esta postura también.Por ejemplo, podría llevar los brazos hacia los lados si usted está luchando para mantener el equilibrio para ganar más estabilidad o usted podría practicar la pose colocando una mano en una pared con el fin de obtener un mejor equilibrio.

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• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o mensaje en la sección de comentarios.