Aprender yoga con la actitud del tablón

Plank Pose o, como se le conoce más comúnmente, latablón, es un yoga pose principiante que la mayoría de la gente puede dominar con relativa facilidad, como la mayoría de la gente realmente han intentado el tablón durante el ejercicio en algún momento de sus vidas.Plank Pose tiene muchas variaciones que la gente usa para tonificar principalmente sus estómagos en diversos grados.La tabla lateral es otra variante común de esta postura.

Aparte de las cualidades del estómago tonificación de la postura, la postura también ayuda a fortalecer los brazos, las muñecas y la columna vertebral al mismo tiempo.Sin embargo, si se sabe que sufren del síndrome del túnel carpiano, se recomienda que no intente la pose, ya que puede dañar seriamente sus muñecas.

• Esta actitud se puede realizar en cualquier lugar;Sin embargo, ya que esta postura aumenta la presión en las muñecas, se recomienda que compre una estera de yoga para colocar en sus manos.
• unos pantalones de yoga elásticas o mallas.
• Una camisa holgada o un chaleco que le permite hacer uso máximo de su movimiento del brazo.

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   Siga nuestra guía paso a paso sobre cómo calentar antes yoga.

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   Comience esta pose en el Perro boca abajo Posición .

   Luego en su próxima inhalación, empujar el pecho hacia afuera hasta que los brazos son perpendiculares al suelo.Los hombros deben entonces ser directamente sobre las muñecas, y el pecho deben estar paralelos al suelo.

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   Empuje la parte exterior de los brazos hacia adentro y gire hasta la planta de los dedos índices a la baja .

   Pulse los omóplatos contra su espalda y luego empujarlos fuera de su columna vertebral.Tratar de difundir sus clavículas lejos de su esternón lo más que pueda.No lo fuerce si esto es demasiado difícil, sin embargo.

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   Estirar la parte delantera de los muslos hacia arriba, hacia el techo, pero crear una tensión con el coxis y resistir la tentación de empujar hacia arriba, así, en lugar empujándolo haciael suelo ya que se extiende hacia abajo hacia los pies .

   Levante la base del cráneo de la parte posterior de su cuello y se extienden hacia fuera;Por lo tanto, ahora debe mirar directamente al suelo.No se debe forzar la garganta y los ojos mientras se hace esto: tratar de mantenerlos lo más suave posible.

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   Mantenga esta posición durante entre 30 segundos a un minuto .

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   Recuerde que se enfríe.

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• Plank Pose es parte de una secuencia famosa de las posturas de yoga conocida como el Solsecuencia de saludo.La pose puede, por supuesto, se lleva a cabo por su propia cuenta;pero funciona muy bien con algunas de las otras posturas en la secuencia, por ejemplo, Postura de la montaña y la actitud de la cobra.
• También hay un número de maneras de modificar la actitud en sí.Usted puede optar por hacer esta pose con los dedos índice y pulgar presionado contra una pared.Cuando inhala y empujar el tronco hacia delante, presione la corona de su cabeza contra la pared también.A continuación, utilice la presión que esto crea en su cabeza y la pared para relajar los omóplatos hacia abajo sobre su espalda.
• Si estás luchando con la pose y necesita ayuda para fortalecer los brazos mientras se hace la pose, obtener una correa de yoga y colocarlo alrededor de la parte superior del brazo por encima de los codos.A continuación, empuje los brazos interiores hacia el exterior contra la correa.Luego, relaje los brazos desde los hombros hasta el suelo y levantar los brazos interiores de la parte superior de los dedos índice para los hombros.
• Una vez que haya dominado los fundamentos de la pose, puede abrir aún más el espacio entre los omóplatos.A medida que tensa la parte exterior de los brazos hacia su torso, empuje los omóplatos contra esto.Mientras que usted está haciendo esto, asegúrese de que usted no limitar el espacio entre sus clavículas.
• También hay un número de variaciones de la postura.Hay una versión de una sola pierna de la tabla.A medida que vaya en la pose, inhalar y levantar una pierna de modo que se convierte entonces en paralelo al suelo.Empuje con el talón de la pierna levantada y empuje la parte superior de su cabeza hacia adelante.Al hacer esto, asegúrese de que su coxis es empujado hacia abajo, hacia su área pubis y no relajado.Mantenga esta posición durante 10 - 30 segundos.Luego, exhale y llevar la pierna hacia abajo sobre el suelo y levantar la otra pierna para colocarlo en la misma posición.Repita con la otra pierna por la misma cantidad de tiempo antes de pasar o enfriamiento.
• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o publicar en la sección de comentarios.