Entrenar para una maratón

para un maratón no es una tarea fácil.Aparte de la exigencia física, hay que ejercer la disciplina en sus rutinas diarias, así como en la dieta.Los corredores de maratón o bien unirse a los torneos en las carreras de fondo, natación, ciclismo, o carreras de montaña.Cualquiera que sea la categoría es, el éxito viene de una combinación perfecta de entrenamiento físico, la dieta y actitud.A continuación se presentan algunos de los consejos de los expertos de los entrenadores y los propios corredores de maratón.

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   consultar con un médico .

   Incluso si está convencido de su salud, es mejor consultar con un médico y realizar un análisis completo de su cuerpo.Su médico personal debe permitirle realizar dichas cargas físicas grandes.

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   Hacer una programa de entrenamiento.

   El maratón no es una disciplina fácil y sin duda requiere una constante elaboración, así como la dieta y la relajación.Piense una vez más, porque cuando se inicia la formación que comenzará uno de los mayores retos en su vida.Tienes que entrenar duro aproximadamente 6 meses antes de tomar parte en un maratón real.Si usted quiere conseguir los resultados perfectos y tienen ambiciones más grandes, entonces es mejor trabajar a cabo todo el año.

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   contratar a un entrenador personal .

   Cada principiante necesita una mano de ayuda y alguien que le dará instrucciones.Su entrenador será como su diario personal.Se orientará usted, que le hará la programación, y él le dirá dónde se comete un error.Por otro lado, si usted prefiere trabajar solo, a continuación, los siguientes pasos serán de gran utilidad para usted.

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   Prepare su cómoda equipo.

   usted necesita una zapatillas deportivas profesionales, así como un buen traje de entrenamiento.En un clima cálido que necesita pantalones cortos y camisetas.Hoy en día muchos fabricantes hacen los equipos de deportes que absorbe fácilmente lejos de la humedad de su cuerpo.Se puede elegir entre miles de tipos, colores y precios.

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   iniciar cada uno de su entrenamiento con el calentamiento de unos 30 minutos.

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   estirar su mejillones unos 40 minutos antes y después de la formación !

   Esto no sólo les relajarse pero usted evitar lesiones.

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   entrenar a su posición de inicio de cada día.

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   que la ejecución de ejercicios todos los días .

   a entrenar para una maratón, por lo que sin duda tiene que aprender correr largas distancias.Pero primero de todo lo que tiene que mejorar su resistencia y la mejor manera de hacerlo es llevar a cabo carreras de velocidad en los primeros 2-3 meses.Cuando se inicia el cuarto mes puede empezar a ejecutar 2-3 hasta el 5 de millas en su ritmo de carrera habitual.

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   Se puede hacer una carrera de larga distancia, los jueves y los sábados y entrenar a su primavera el martes y el domingo .

   Hacer una culminación rápida tandas largas.¿Cómo?Ejecutar las 1-10 millas con su ritmo normal de funcionamiento y aumentar el ritmo en los últimos tres y cuatro millas donde hay que aprender correr más rápido y más rápido.La distancia total debe ser de unas 18 millas.Este es un excelente ejercicio que le ayudará a alcanzar su meta y ganar el maratón!

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    tren con otros corredores .

    Trate de encontrar a otros corredores en su ciudad para que pueda evaluar su ajuste.

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    hacer algunas actividades de entrenamiento cruzado que incluyen otros deportes como la natación, caminar en el parque, etc .

    Por ejemplo, usted puede hacer esto los miércoles.Saunas y masajes también son preferidos por los atletas y entrenadores recomiendan a partir de los.

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    No se olvide de los ejercicios físicos básicos para cada parte de su cuerpo .

    Por ejemplo, si ha ejecutado en la mañana o hasta el mediodía, entonces es mejor que hacer ellos en el final de la tarde.En realidad, el mejor momento para este tipo de ejercicio es de 5 a 9 p.m. Se puede elegir entre los ejercicios básicos, kickboxing, voleibol, fútbol o cualquier otro tipo de deporte grupo.

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    Siga una dieta .

    usted tiene que seguir una dieta durante todo el año, que no sólo formar su capullo cuerpo también le ayudará a mantener su forma durante mucho y le dará un tono.Durante los últimos tres días antes del inicio de la maratón que debe comer alimentos ricos en carbohidratos como la pasta, pan, frutas, leche baja en grasa y yogur, patatas, etc. A través del resto de las veces se debe hacer hincapié en las vitaminas yalimentos ricos en proteínas tales como se encuentran( pollo en vez de alcancía), los huevos, la leche y así sucesivamente.

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    Resto !Sí

    resto es fundamental para su formación y que no tiene que evitarlo.La mayoría de los grandes atletas usualmente descansa los lunes y utilizar el martes para el calentamiento.La relajación es lo que impide que las lesiones no deseadas, así como todo su cuerpo se recupera de la formación difícil de todo el día.Comience con el estiramiento de un disco que aflojar sus mejillones y prepararlos para la elaboración de más pesado.Durante su tiempo de relajación se puede leer artículos o libros sobre la ejecución de lo que enriquecerá su conocimiento de esta disciplina apasionante.No llegue tarde en las noches y tratar de ir a la cama a las 10.30-11 pm a más tardar.

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• Para tener éxito en un reto como el maratón que necesita una motivación.Esta es una manera increíble para poner a prueba no sólo sus capacidades físicas, sino también a su voluntad y cualidades psicológicas.Tienes que creer en ti mismo y nunca darse por vencido!
• La distancia oficial del maratón es 42.194 kilómetros o 26 millas y 385 yardas.
• El maratón por lo general comienza y termina en una carrera de ruta.Se puede cruzar una ciudad entera o iniciar de una ciudad y termina en otro.
• El maratón fue uno de los eventos olímpicos originales del lejano 1896, pero la distancia se estandarizó en 1926.
• Según la formación, siempre es mejor que hacer una media maratón de vez en cuando.Esto se endurecerá su resistencia y mejorará sus habilidades para carreras de larga distancia.
• tratar de encontrar la misma topografía como el maratón es.El pavimento es muy importante.Se sentirá como usted está funcionando con el mismo maratón.
• Beba mucha agua!La hidratación es un elemento principal de su entrenamiento.Utilice bebidas deportivas y energéticas para repostar durante la carrera.
• no iniciar la maratón en una camiseta de algodón!
• consultar con un dietista que le dará algunos consejos útiles sobre qué comer y le hará una dieta individuo teniendo en cuenta su peso, masa mejillones, ajuste, metas, etc.
• No se pierda el desayuno.La idea de que el desayuno debe ser el plato fuerte del día no es un mito!El desayuno perfecto debe contener huevos, resuelvan o tocino, jugo de frutas, una especie de pan, etc. Advertencias

• Tenga cuidado!Ninguno de nosotros está protegido de lesiones.Una de las mejores maneras de protegerse de las lesiones es la formación constante.Esto es lo que va a mejorar su ejecución de la mejor manera.
• La rápida construcción de su kilometraje puede también causar problemas.Usted tiene que aumentar la distancia se ejecutó de manera gradual y ejercer el mismo kilometraje durante aproximadamente un mes, por ejemplo.Aumentar su distancia con el 10% por ciento cada mes.
• Usar zapatos frescos para evitar lesiones y cambiarlos cada 400 millas.
• Verter agua fría después de una larga carrera va a hacer un trabajo muy bueno para las piernas fatigadas.
• no dejar de fumar desde la primera caída!Los grandes resultados nunca llegan sin esfuerzo!
• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o publicar en la sección de comentarios.