Aprender yoga con Postura del Niño

del Niño es una técnica de yoga conocido, que se utiliza para ayudar a la gente a calmar suscuerpo, mente y espíritu.También se asocia con el "punto del tercer ojo ', un punto en la frente de una persona, normalmente asociado con el alivio del dolor y también vinculado a una reducción en la depresión en algunas personas.Postura del Niño extiende la zona lumbar, tonifica el abdomen y estimula la digestión.Sin embargo, no intente esta postura si ha tenido recientemente o tienen lesiones crónicas en las rodillas, ya que esta postura puede agravar estas lesiones.

• Unestera de yoga
• pantalones elásticos de yoga
• Una camisa holgada o un chaleco que permite el máximo movimiento del brazo.
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• Un buen calentamiento, que se puede encontrar en nuestro artículo sobre cómo calentar antes de yoga.Pose

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   A partir de la Tabla Pose, exhale y baje las caderas a los talones y coloque la frente haciael suelo o su estera de yoga.

   Mantenga las rodillas juntas si es posible.Sin embargo, si esto es incómodo, luego se extendió rodillas ligeramente separadas.

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   Sus brazos se pueden colocar en frente de usted con las palmas en el suelo, o puede hacer bola de las manos en puños y apilarlas debajo de su frente .

   Los brazos también podrían ser colocados a lo largo del lado de su cuerpo, las palmas hacia arriba, dependiendo de su nivel de comodidad.

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   Inhale lenta y profundamente, trata de presionar su estómago a sus muslos mientras inhala .

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   Inhale y mantenga .

   Haz esto por alrededor de 4-12 respiraciones dependiendo de cómo seguro se siente en la postura.

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   Para liberar esta pose poner sus palmas debajo de los hombros y respirar lentamente en que se ha incrementado a una posición sentada .

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   No olvide enfriarse .

   Si desea más información acerca de enfriamiento después de intentar esta postura por favor ver nuestro artículo sobre cómo refrescarse después de la práctica de Yoga.

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Si usted está teniendo problemas con esta postura, a continuación, intenta colocar una manta debajo de sulas caderas, las rodillas o la cabeza para que sea más cómodo.Puede abrir las rodillas más general destinado a deslizar sus brazos entre las piernas y girando su cabeza hacia un lado, si se tiene la certeza con la versión más simple de la pose.Si usted está embarazada y de intentar la pose, se puede distribuir más las piernas para eliminar la presión de su estómago.

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• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o mensaje en la sección de comentarios.