27Jul

No ejercicios de calentamiento antes de Karate

6 Piezas: Seis S de de una Factores de calentamiento que afectan Karate Calentamiento hacer ejercicios de calentamiento antes de Consejos karate, trucos y advertencias Preguntas y Respuestas Comentarios

Una rutina de calentamiento antes de que el karate realincluye todas las actividades que científicamente preparan al cuerpo para las exigencias que están a punto de ser colocado sobre ella.Que necesita para lograr un aumento de la circulación de la sangre antes de que comience el estiramiento.El calentamiento ayuda a minimizar el peligro de la posible lesión o tensión.Al hacer el calentamiento, las siguientes maneras se tienen en cuenta:

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metódicamente. Asegúrese de que ninguna parte del cuerpo se pasa por alto o underworked.
a fondo. Todas las grandes articulaciones, se incluyen los tendones y los músculos.Un edificio gradual de la intensidad se observa para preparar lenta y suavemente el corazón.
con cuidado y de forma segura.Contenido

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1 Seis S de de un calentamiento
2 Factores afectan Karate Warm-Up
3 Do Calentamientoejercicios antes de Karate
4 Tips , trucos y advertencias
5 preguntas y respuestas
- 5.1 ¿Cómo fortalecer la muñeca para el karate?
- 5.2 Cómo aumentar la resistencia por lo que el deporte y la comida que debe comer?
- 5.3 Cómo convertirse en un cinturón negro en karate?
- 5.4 Estoy pidiendo sobre cómo aprender karate y divertirse con ella?Además, no tengo ninguna pareja para practicar con en el karate y no tenemos dinero para conseguir algunas clases de karate?
- 5.5 ¿Por qué es mi corazón en el dolor cuando estoy haciendo ejercicio?
- 5.6 ¿Qué tipo de músculos de las piernas se necesita para centrarse en la hora de calentar?
6 Comentarios

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Seis S de de un calentamiento

Un calentamiento,y un enfriamiento, forman parte integrante de cualquier actividad física.Incluye las seis de S como una guía para asegurarse de que todos los motivos principales han sido cubiertos durante el calentamiento.

1

fuerza "para aumentar la potencia física

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2

aguante "para mejorar la resistencia niveles

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3

velocidad "para aumentar la velocidad

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4

la flexibilidad "para aumentar la flexibilidad

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5

Habilidad "para mejorar el exceso de todas las competencias y la capacidad

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6

Psicología "tener una actitud mental positiva

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afectan Karate Calentamiento

1
tipo de clima y el medio ambiente

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1. Se necesita un calentamiento más largo durante los días más fríos, o en climas más fríos.Usted tiene que pasar más tiempo para hacer estiramientos para tener más flexibilidad de las piernas y las caderas.
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2
La tardanza
1. Algunos estudiantes que asisten a una clase de karate viene intencionadamente en tarde, con la esperanza de "saltar" el calentamiento y casualmente unirse con lo que se estápracticada cuando entró.
2. No importa lo tarde que es o usted entró correr y sudar ya o ya en el nivel avanzado, todo el mundo tiene que pasar por el mismo calentamiento de la misma manera, solo o con lagrupo.
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hacer ejercicios de calentamiento antes de Karate

Al igual que en otros deportes, usted debe "calentar" antes de comenzar el karate.Hay muchas menos posibilidades de tensión o lesión cuando los músculos y las articulaciones se han aflojado.También los ejercicios en sí mismos son los primeros acondicionadores corporales tasa.He aquí algunos ejercicios típicos de karate.

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1

cuello Ejercicio :

De pie, con las manos en las caderas.Girar la cabeza de derecha a izquierda lentamente en un amplio movimiento circular.Repita esto varias veces.Ahora gire la cabeza de izquierda a derecha de la misma manera.Este ejercicio relaja los músculos del cuello y alivia la tensión.

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2

flexiones :

Flexiones son muy buenos para el acondicionamiento físico general.No flexiones en los dos primeros nudillos de un puño para fortalecer su muñeca.Flexiones también se puede hacer en la yema de los dedos para que los dedos más fuertes.Trabajar lentamente y mantenga la espalda recta.

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3

Ejercicio del hombro:
Cruzar los brazos sobre la cabeza.Mantenga los brazos rectos y rígidos.Ahora mueve los brazos hacia abajo a los lados.Presione los brazos hacia atrás para ejercer presión sobre los músculos del hombro y el pecho.

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4

Pierna que estira ejercicio :

Siéntese en el suelo con las piernas separadas como sea posible.Apoyarse en su parte superior del cuerpo hacia adelante y agarrar el tobillo o el pie con ambas manos.Repetir varias veces y hacer lo mismo con la otra pierna.Este ejercicio es bueno para la cintura.

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5

-Two Man Ejercicio :
pie espalda con espalda con su pareja, con los brazos cerrados herméticamente.Ahora se inclina hacia adelante lentamente, llevando a su pareja sobre su espalda.Enderezarse, y dejar que su pareja le elevación de la misma manera.Evitar movimientos bruscos.

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Consejos, trucos y advertencias

Es una buena idea para ver una clase de calientehasta la formación de clase real o participar en un programa de prueba.
Para minimizar hacerse daño, asegúrese de calentar y enfriar adecuadamente.
Medite durante cinco minutos o más.Esto borra la mente de todos los pensamientos.Concentrarse en la respiración por la nariz, exhale por la boca, y mantener respiraciones profundas estables.Tener una mente clara prepararse a aprender karate.
En estiramiento, estirar todo, incluyendo el cuello y la espalda, el estómago, las manos y los brazos a los dedos. Concentrado en el estiramiento, incluso sus músculos más grandes "las piernas.
Trate de meditar en el inicio de la sesión de ejercicios. Esto es para que su mente clara y su cuerpo listo para funcionar. El enfriar mientras se sienta inmóvil, calladomeditando.

Preguntas y Respuestas

¿Cómo fortalecer la muñeca para el karate?

para practicar adecuadamente el karate artes marciales, el médico también debe reforzar sus muñecas con el fin de. la práctica de karate de manera más eficiente

Estos son algunos consejos para reforzar adecuadamente su muñeca:

1. la flexibilidad de la muñeca

la flexibilidad de la muñeca es uno de los factores a tener una muñeca fuerte para que su mano para tener una buena posturaen la realización de diferentes técnicas de karate mano tales como parrying y el bloqueo.Además, la flexibilidad aumenta sus manos el rango de movimiento( ROM).

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Para aumentar la flexibilidad de su muñeca, girar su muñeca( rotación de la muñeca) veinte veces en sentido horario y repetir el proceso en sentido antihorario.

músculos 2. Fortalecimiento de la muñeca

Otro factor importante a tener una muñeca fuerte es para fortalecer los músculos de la muñeca esto es agregar poder de sus técnicas de mano.

para fortalecer los músculos de la muñeca, agarra una mancuerna ligera y llevar a cabo la rotación de la muñeca veinte veces en sentido horario y veinte veces en sentido antihorario.

Los consejos anteriores le ayudará a fortalecer adecuadamente su muñeca que le permite realizar técnicas de karate mano más eficaz y eficiente.

Cómo aumentar la resistencia por lo que el deporte y la comida que debe comer?

Por favor, dime cómo aumentar la resistencia, que soy un jugador de fútbol por favor, así que dime una solución