Soportar una maratón

Si te gusta correr, y nunca ha entrado en unamaratón, puede que le resulte un deporte muy gratificante.Sin embargo, si tiene alguna impedimentos físicos presentes en absoluto, mantener a raya el entrenamiento intenso, hasta que son capaces de un deporte de resistencia tan exigente.Antes de comenzar, usted debe estar en buena salud en general.Usted también debe tener una meta personal en mente.Algunas personas entran en este tipo de carreras para terminar la carrera o tal vez para establecer camaradería con otros corredores.Muchos se encuentran en estas carreras como competidores del núcleo duro, mientras que pocos están a un nivel de clase mundial.Todos son los diferentes niveles de un maratón son exigentes.Hay aquellos con la menor distancia de 5.000 metros( 5K) o alrededor de 3,1 millas.No ejecute una longitud de 10.000 metros( 10K) o 6.2 millas.Algunos compiten en una media maratón de alrededor de 21,1 kilometros( 13,1 millas).La más dura tiene alrededor de 42,2 kilometros o aproximadamente 26,2 millas!Con tan largas distancias, debe entrenar para correr maratón 5K incluso el más corto.

El evento deportivo conocido como el maratón fue establecido para conmemorar Filípides, un soldado griego que sirvió como mensajero a Atenas de la Batalla de Maratón conocido.Sobre una base anual, alrededor de 500 maratones diferentes se organizan en todo el mundo.La mayoría de los que corren maratones son atletas motivados por la recreación.Puede optar por ejecutar entre los participantes de docenas o incluso miles.

gente corre maratones por diferentes razones.Algunos quieren correr para su salud.Estas personas no quieren realmente ganar a cualquiera a la línea de meta.Acabado el maratón tampoco es necesario para ellos.Es la euforia y la ejecución que los motiva a seguir adelante.Ellos saben que si se encuentran, su salud va a ser mucho mejor.Otros corredores de maratón sólo quieren terminar toda una carrera de maratón.Ganar no es una prioridad para estas personas.Al llegar a la línea de meta en una sola pieza es ganar en su libro.Por supuesto, hay atletas competitivos que corren un maratón para el prestigio de cruzar la línea de meta.

Cuando decide correr un maratón, que no sólo se levanta al día siguiente y correr.Usted tiene que prepararse bien porque un maratón es una prueba de resistencia física y mental.Los siguientes son algunos consejos útiles que le ayudarán a soportar cualquier periodo de maratón:

1. 1
   Recuerde entrenar .

   Marathoning es algo que tienes que preparar.Usted tiene que entrenarse para durar toda la longitud de la maratón.Se está funcionando a una longitud extendida.Aquí, correr es más de la estimulación y la estabilización de sí mismo para completar toda la longitud.Aquí es donde se pone a prueba su resistencia.Asegúrese de que se ejecuta todos los días al tratar de mantener una respiración constante.Si usted quiere entrenar para un maratón, usted tiene que completar 64 kilómetros o 40 millas a la semana.maratón masculino corredoras completa 160 kilómetros o 100 millas cada semana.Al llegar a una distancia recomendada, tratar de superar la distancia semanal.Esto le ayudará a saber sus limitaciones y capacidades cuando se trata de carreras de larga distancia.La formación básica para un maratón corre durar de cuatro a seis meses.Correr al menos cuatro veces a la semana con el objetivo de aumentar la distancia es una forma efectiva de entrenar.Se recomienda que usted tiene, a lo sumo, un aumento del 10 por ciento en su kilometraje.El entrenamiento de esta larga ayudará a su cuerpo a adaptarse a los diferentes niveles de estrés en una carrera de maratón.

   Publicidad

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
2. 2
   cargar con los hidratos de carbono .

   Usted debe hacer esto mientras se mantiene una constante ingesta de calorías.La carga de carbohidratos debe hacerse una semana antes de la carrera para que su cuerpo puede almacenar una mayor cantidad de glucógeno.Si ejecuta un maratón y no se toman hidratos de carbono antes de llegar a 18-20 millas, su cuerpo comenzará a quemar las reservas de grasa.La energía de la grasa almacenada no se quema tan rápido como los hidratos de carbono.Es por eso que los corredores pueden colapsar debido a la fatiga en. Usted debe maximizar el glucógeno que tiene en su cuerpo de modo que usted no va a experimentar mucho cansancio.Usted puede hacer esto mediante la quema de energía de la grasa en el inicio de la maratón.De esta manera, a conservar la glucógeno para el resto de la distancia que tiene que ejecutar.Muchos corredores utilizar geles energéticos para evitar la fatiga de establecer pulg. Geles de energía tienen cafeína y potasio.Es necesario tomar estas con una cantidad específica de agua limpia.

   Publicidad

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
3. 3
   No coma alimento nuevo antes o durante su ejecución .

   lo contrario, podría hacer que se enferme.También debe evitar tomar medicamentos inflamatorios no esteroideos antes de ejecutar debido a que éstas alterar la circulación de la sangre en los riñones.Esto entonces dar lugar a problemas tales como la deshidratación.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
4. 4
   del inicio de funcionamiento lentamente .

   Usted no tiene que correr rápido en el inicio de la maratón.Mediante la ejecución a un ritmo más lento, se construye a sí mismo hasta la segunda fase de ejecución.Esto se llama la división negativo.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
5. 5
   Ejecutar a su propio ritmo .

   propietario de la maratón.No se desanime si ves que otros corriendo por delante de usted.Es muy probable que ponerse al día después.El entrenamiento por delante le da una visión clara sobre el ritmo usted debe ir y la variedad de ritmo que usted debe hacer a lo largo de todo el camino de la pista de maratón.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
6. 6
   No ser superado por sus emociones .La excitación

   un coste energético.Conserve su energía, manteniendo la calma.De esta manera, usted puede mantener su energía mental durante todo el maratón.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
7. 7
   Vence el aburrimiento.

   carreras de larga distancia puede ser aburrido.Se puede derrotar a este por medio de juegos con la mente, hablar con otros corredores, contando los árboles o simplemente cantar.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
8. 8
   centrarse en otras cosas .

   En lugar de prestar atención a su dolor durante la ejecución o quejándose de que estás cansado, se centran en la vista, otros corredores, carteles o espectadores.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
9. 9
   Siempre hidrato de .

   Usted tiene que mantenerse hidratado o experimentará un desequilibrio electrolítico.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
10. 10
    Use los calcetines derecho .

    Tome nota de esto porque correr durante horas necesita consuelo.Se recomiendan prendas de ajuste seco como camisas, calcetines y pantalones cortos.

    sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
11. 11
    Seleccionar el calzado adecuado .

    Tome ventaja de la tecnología del calzado en estos días.Hay un montón de zapatos para correr, incluso para los pies con los requisitos de pronación.Si usted tiene el calzado adecuado, usted será más cómodo hasta la línea de meta.

    sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
12. 12
    roce de la boquilla tiritas .

    Puede ser difícil de aceptar, pero los hombres sufren de rozaduras pezón cuando se encuentran en climas fríos.Estas tiritas protegerá los pezones mientras se ejecuta.

    sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
13. 13
    usar el baño antes de ejecutar .

    Usted tiene que limpiar su cuerpo de los residuos antes de correr.Es preferible hacerlo antes de salir del hotel o su casa.

    sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
14. 14
    Encontrar un compañero .

    Usted puede pedir a un familiar o un amigo que lo acompañe en su carrera.Si ellos están dispuestos a hacerlo, sería una mejor carrera para usted que corre solo.También puede traer a su perro bien entrenado como un compañero en ejecución.Como se entrena para el maratón, traer a su perro también de modo que ambos puedan estar condicionado suficiente antes del gran día.

    sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
    Publicidad

• Sea paciente durante el entrenamiento.No se puede ser un corredor de maratón bien entrenado en sólo una semana o unos días.
• descargar programas de entrenamiento para el maratón
línea.
• someterse a un chequeo médico completo antes de empezar el entrenamiento y antes de ejecutar el maratón.
• tomar suplementos todos los días para ayudar a que la batalla los radicales libres de estrés durante el entrenamiento.
• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o publicar en la sección de comentarios.