Aprender yoga con una pose fácil

fácil, como su nombre lo indica, es una de lasla mayoría de las posturas básicas de yoga;y cualquier persona debe ser capaz de realizar esta pose con relativa facilidad.La pose, también conocida como la Pose Pose decente o agradable, se extiende a ambas rodillas y los tobillos con el fin de abrir el cuerpo y la mente y le permiten realizar mayores dificultades plantea más fácil.Como tal, es una gran pose para su uso durante su rutina de calentamiento.Postura fácil ayuda a fortalecer la espalda, y se utiliza para calmar el cerebro antes del ejercicio.Sin embargo, como la pose extiende las rodillas y los tobillos, si tiene alguna lesión persistentes que implican estas partes de su cuerpo, entonces se recomienda que usted no intente esta pose.

• Aunque esta postura se puede realizar en cualquier lugar, para el máximo confort, se sugiere que usted compra una estera de yoga.
• pantalones elásticos de yoga.
• Una camisa holgada o un chaleco para permitir el máximo movimiento del brazo mientras se realiza poses.

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   Si usted tiene mantas, doblar una manta gruesa o más delgada dos o tres mantas en una apoyo.

   Asegúrese de que sea alrededor de seis pulgadas de alto para permitir el máximo apoyo.Sentarse cerca del borde de este apoyo y estirar las piernas hacia fuera delante de su pecho.Esto se llama pose o Dandasana el personal.

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   Cruz espinillas uno sobre el otro y ampliar las rodillas .

   Esto debería permitirle colocar un pie debajo de la rodilla opuesta y doblar las piernas hacia el pecho.

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   mantener los pies atenuarse, de forma que los bordes exteriores pueden descansar cómodamente en su alfombra o el suelo dependiendo donde .

   Los arcos interiores de los pies debe terminar ligeramente por debajo de la espinilla contrario.Este es el segmento básico pierna pliegue de la Postura Fácil.Cuando se mira hacia abajo en las piernas, no debería haber un triángulo formado por los muslos y las espinillas.No se debe confundir esta actitud con cualquiera de las otras posiciones de sentado bien conocidos en los tobillos se encuentran escondidos debajo de sus espinillas o cerca de los huesos de sentarse.En este tipo de posturas, siempre debe haber un espacio cómodo entre sus pies y sus huesos de sentarse.

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   Usted debe tratar de mantenerse en equilibrio sobre su pelvis en una posición lo más neutral posible .

   para tratar de encontrar esta posición neutra, presione las manos en el suelo y levantar la pelvis ligeramente hacia fuera del soporte manta que ha realizado.Aguanta esa posición durante unas cuantas respiraciones largas y empuje hacia abajo para hacer que sus huesos de los muslos se sienten más pesado.Después de eso, baje lentamente su pelvis hacia atrás sobre el soporte.Esto le ayudará a equilibrar adecuadamente el pubis y coxis por lo que están a la misma distancia desde el suelo.

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   Después de eso, puede apilar las manos en su regazo con las palmas hacia arriba o, de forma alternativa, se puede poner sus manos sobre las rodillas, con las palmas hacia abajo .

   Usted puede estirar su coxis hacia el suelo y apretar los hombros contra su espalda y parte superior de su pecho.Sin embargo, no trate de sobre-arquear la espalda.Puede, sin embargo, tratar de empujar las costillas inferiores un poco hacia adelante.

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   En esta posición se puede permanecer durante un periodo de tiempo.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda Variaciones
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Si esta postura regularmente, asegúrese de que se alternan la forma de cruzar supiernas.Algunas personas que practican yoga cruzan las piernas de manera diferente dependiendo del día de la semana: el paso de la espinilla derecha sobre la izquierda en los días impares y viceversa días en pares.Otra alternativa sería dividir su tiempo en esta posición a la mitad y la mitad de trabajo en una pierna y la otra mitad en el otro.

• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o mensaje en la sección de comentarios.