Aprender yoga con la Actitud del guerrero II

el segundo del guerrero plantea sin embargo, es otro de los Virabhadra.Este es el nombre de un guerrero muy conocido que es él mismo una encarnación de Shiva.Él se describe como tener mil ojos de mil cabezas y mil pies.Sus armas preferidas son mil clubes, y lleva una piel de tigre.

Los beneficios de esta forma de la pose son fortalecer las piernas y los tobillos.El formulario también se extiende a la ingle, área del pecho y los hombros.La postura también ayuda a estimular los órganos internos en la zona del estómago y ayuda a aumentar su resistencia.Si está embarazada y si se puede intentar la pose, entonces hay una serie de beneficios para la salud a usted también.Esta postura ayuda a aliviar el dolor de espalda, y esto es particularmente cierto si usted está en el segundo trimestre de su embarazo.La pose del guerrero II también puede ayudar con aquellos que sufren de síndrome del túnel carpiano, los que tienen pies planos, y las personas que sufren de problemas de fertilidad, la osteoporosis o la ciática.

• usted puede intentar la pose en cualquier superficie, pero se recomienda que utilice una estera de yoga.
• pantalones elásticos de yoga.Camisa
• Un holgado o un chaleco para dar a sus brazos el movimiento máximo.

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   Calentar .Puede seguir

   [[nuestra guía sobre la forma de entrar en calor para el yoga si no está seguro de cómo se caliente.

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   soporte en Mountain Pose .

   Al exhalar, ampliar sus piernas para que sus pies son alrededor de 3-4 pies de distancia.

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   pivote el pie derecho hacia la derecha y gire el pie izquierdo por lo que es a 90 grados de su cuerpo .Asegúrese de

   los talones están en línea entre sí.Apretar los muslos y convertir su muslo izquierdo por lo que el centro de la rótula está alineado con su tobillo izquierdo.

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   En su próxima exhalación, doble su rodilla derecha por lo que está por encima del derecho tobillo.

   Esto debería hacer que la espinilla mentira, perpendicular al suelo.Si puede, trate de mantener su muslo derecho paralelo al suelo, pero no trate de forzarlo si carecen de la flexibilidad.Presione el talón izquierdo firmemente en el suelo con el fin de reforzar esta posición y ayudar a mantener el equilibrio mientras que lo haga.

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   Levante los brazos hacia arriba por lo que son paralelas al suelo y los empujan hacia los lados, asegurándose de que sus omóplatos son anchas y con las palmas de las manosmirando hacia el suelo.

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   Extiende los brazos por lo que están fuera del espacio entre los omóplatos .

   Esto debe significar que ahora se están ejecutando en paralelo al suelo.No trate de incline su pecho sobre su muslo;En su lugar, mantener a los lados de su pecho tan iguales como sea posible y tratar de mantener los hombros directamente sobre su pelvis.Aprieta el coxis ligeramente de modo que se mueve hacia el pubis.A continuación, gire la cabeza hacia la izquierda para que pueda mirar hacia fuera en sus dedos.

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   Permanezca en esta posición durante al menos 30 segundos a un minuto, dependiendo de su experiencia con el pose.

   Luego, aspire y se levantan salir de la postura lentamente, invirtiendo sus pies por lo que ahora se enfrentan a la otra dirección.A continuación, repetir la pose de nuevo por la misma cantidad de tiempo en el otro pie.

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   Recuerde que se enfríe .

   Puede hacer referencia a nuestra guía sobre la manera de refrescarse después de yoga.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda Variaciones
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• Si usted está teniendo problemas para mantener el equilibrio al intentar esta postura,usted puede intentar poner una silla plegable en la parte exterior de la pierna izquierda.Asegúrese de que el borde delantero del asiento de la silla dirigida hacia sí.Al doblar la rodilla para entrar en la pose, deslice la silla de modo que el borde del asiento está por debajo de su muslo, lo que ayudará a mantener el equilibrio.Sin embargo, si usted es un yogui alto o yoguini intentar esta postura, entonces puede que tenga que elevar la altura de la silla con una manta o algo más para mantener la silla estable.Una vez que haya completado la pose con la pierna izquierda, cambiar la silla de la pierna derecha y repetir hasta que esté más seguro con la pose.
• Una vez que se tiene la certeza con la forma inicial de esta postura, se puede modificar de modo que es más difícil para usted.Si usted desea hacer sus brazos fuertes, puede activar las manos y los codos interiores por lo que están mirando al techo mientras que todavía tirando de los hombros más abajo en la espalda.A continuación, mientras mantiene sus brazos vuelta hacia el techo, gire lentamente las muñecas de manera que miren el suelo.
• para añadir variedad a esta postura se puede inclinar un poco el pecho a la izquierda, mientras que en la posición y la inclinación de los brazos por lo que ahora se encuentran en paralelo a la parte superior de los hombros.Esto estirará el lado izquierdo del pecho.Cambie de lado y hacer lo mismo para estirar el lado derecho del pecho.
• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o publicar en la sección de comentarios.