Aprender yoga con la actitud de la montaña

a veces conocido como el Tandasana o Samasthiti, la actitud de la montaña es una pose de pie.Utilizamos esta pose para fortalecer el tobillo, el muslo y la rodilla.La pose puede variar ligeramente dependiendo de la rama del yoga que usted elija seguir.Esta postura es la base de todas las posturas de pie en el yoga, y puede ayudar a mejorar su estabilidad, la confianza y la postura general.Sigue leyendo para obtener instrucciones paso a paso sobre cómo hacer esta pose.

• La Montañapose se puede realizar sin una estera de yoga;Sin embargo, puede utilizar uno si así lo prefiere.
• unos pantalones de yoga elástico

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   Sigue nuestra guía sobre cómo calentarpara el yoga.

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   Para empezar, que los pies juntos o ellos tienen anchura de las caderas y paralelo.

   Levante los dedos de los pies, apartándolas bien antes de ponerlos de nuevo en el suelo.Asegúrese de que su peso es equilibrado y que no está inclinado hacia delante o hacia atrás.

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   A continuación, tire hacia arriba de sus rodillas, apretar los muslos y tratar de meter la coxis ligeramente .

   Asegúrese de que sus caderas están en línea con los tobillos, las piernas son rectas y las rodillas no están bloqueadas.

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   Inhale y levante la cintura hacia arriba, empujando la parte superior de la cabeza hacia el techo .

   Esto debe enderezar su columna vertebral.

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   Exhale y soltar los hombros hacia abajo y atrás, empujando su alcance hacia el suelo.

   Empuje el pecho y la clavícula hacia la parte delantera.

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   Llevar en llegar a través de los dedos y respirar de nuevo, llevando los brazos hacia arriba para hacer una "H" posición.

   Mantenga sus palmas de las manos mirando hacia el interior de su cuerpo.

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   Al exhalar, relajar los hombros, mientras que llegar hacia arriba con los dedos .

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   respirar y contener la respiración durante 4-8 respiraciones .

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   Cuando se desea liberar la postura, exhala y lleva los brazos hacia los lados o traer sus palmas juntas frente a su pecho.

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    Recuerde que se enfríe .Instrucciones de

    y consejos se pueden encontrar en nuestro artículo sobre el enfriamiento después de practicar yoga.

    sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda Variaciones
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Hay algunas variaciones de esta postura: la mayoría se refieren a la colocación de las manos.Algunas versiones tienen dedos entrelazados con el dedo índice apuntando hacia arriba o hacia abajo con los brazos a los lados apoyada en sus muslos.En la Igualdad pose de pie, o Samasthiti a mantenerse palmas de las manos juntas delante de tu corazón.

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• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o mensaje en la sección de comentarios.