Aprender yoga con la Postura del Muerto

La Postura del cadáver, o como se le llama a veces Mrtasana, donde MRTA significa la muerte, es un movimiento de yoga muy básico que la mayoría de los principiantes deben ser capaces de dominar con relativa facilidad.Ser capaz de dominar esta postura debería ayudar a calmar el cerebro, lo que ayuda a aliviar el estrés y se cree que ayuda con episodios de depresión leve.La pose relaja todo el cuerpo, que es útil tanto en el calentamiento antes de yoga y enfriamiento después de una sesión para evitar el daño a los músculos.El dominio de la pose se cree que ayuda a reducir los dolores de cabeza o al menos hacerlos son menos frecuentes y también para reducir el cansancio y prevenir el insomnio.También puede ser utilizado para disminuir la presión arterial.

Sin embargo, si usted sufre de una lesión de espalda crónico o si tumbado en la posición que provoca molestias en la espalda, a continuación, limitar el uso de esta postura.Si está embarazada, usted todavía puede tratar de dominar esta postura;Sin embargo, se recomienda que levanta la cabeza y el pecho en algún tipo de cabezal, ya sea un cojín o una manta enrollada, para mantener la presión sobre estas áreas cuando se respira en la postura.

• Aunque esta postura puede realizar en cualquier lugar, se recomienda que tenga una estera de yoga, ya que amortigua la columna vertebral al intentar la pose.
• unos pantalones elásticos de yoga.Camisa
• Una holgada o de un chaleco que permite el máximo movimiento del brazo mientras hace ejercicio.

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   Sigue nuestro artículo sobre cómo calentar para el yoga.

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   En esta posición, usted debe tratar de mantener su cuerpo en una posición lo más neutral posible .

   Para empezar, sentarse en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.Debe estar inclinándose hacia atrás en sus antebrazos.Elevar la pelvis por lo que está levitando ligeramente por encima del suelo y luego usar las manos para empujar la pelvis hacia su coxis antes de dejar que la pelvis caer al suelo otra vez.

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   Inhale y extienda las piernas, primero una y luego la otra, asegurándose de que se estira a través de sus talones como lo estás haciendo .

   Al soltar este tramo, que debe ser capaz de sentir el área inguinal relajante y que sus piernas son ligeramente más anchos que las caderas.Deje que sus pies se relajan a los lados ligeramente y luego aprietan la parte delantera de la pelvis por un momento antes de dejar que se relaje una vez más.

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   Utilizando sus manos, levante la base de su cráneo lejos de su cuello y empujar la parte posterior del cuello hacia el coxis.

   Si esto es difícil para que usted pueda hacer, entonces usted puede hacer un soporte para la parte posterior del cuello de una manta o un cojín.Ampliar la base de su cráneo, así y tratar de levantar el pliegue en el cuello por lo que es en diagonal a lo largo del centro de la cabeza.Trate de asegurarse de que sus oídos están a igual distancia de los hombros en ambos lados.

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   estirar los brazos hacia el cielo .

   Esto debería hacer que ellos se sientan perpendicular al suelo.Pasar de un lado a otro un poco y estirar la espalda, las costillas y los hombros lejos de su columna vertebral.Permitir que los brazos se encuentran de nuevo en el suelo por lo que son un poco lejos de su torso.Rote sus brazos y se extienden hacia fuera lejos de los omóplatos y luego descansar las manos en el suelo, para que hagan lo más cerca que puede a sus nudillos de los dedos índice.Asegúrese de que sus hombros están descansando de manera uniforme en el suelo por lo que su peso se distribuye correctamente.Entonces, imagen de los bordes inferiores de los omóplatos de elevación diagonalmente en la espalda y hacia la parte superior de su esternón.Abre las clavículas a cabo después de esto.

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   Además buenos para relajar su cuerpo físicamente, Postura del cadáver también es buena en la relajación de los órganos de los sentidos .

   En primer lugar, se relaja la parte posterior de la lengua y los lados de la nariz.Luego, continúen relajando el interior de las orejas y la piel de la frente, prestando especial atención a sus cejas y del puente de la nariz.Relajar los ojos en la parte posterior de su cabeza antes de dejarlos ver tu corazón.Empuje su cerebro en la parte posterior de su cabeza.

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   Usted puede permanecer en esta postura durante bastante tiempo .

   Sin embargo, se recomienda que dedique unos cinco minutos en esta posición durante cada media hora de la práctica de yoga que haces.Para salir de esta posición, girar hacia un lado mientras exhala y luego tomar dos o tres respiraciones más.Cuando se exhala en el último suspiro, empujar las manos en el suelo y levante el pecho primero y luego la cabeza.Asegúrese de llevar siempre la cabeza en último lugar.

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   Sigue nuestro artículo sobre cómo refrescarse después yoga.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda Variaciones
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• Si usted está sufriendo de una lesión en la espalda y todavía desea probar elplantear, entonces se puede probar, manteniendo las rodillas dobladas constantemente con los pies en el suelo.También puede optar por unirse a sus muslos para que se mantengan paralelos entre sí con una correa de yoga.Sin embargo, tenga cuidado cuando utilice la correa para que no pone los talones de los pies demasiado cerca de los glúteos.
• Al realizar la postura del cadáver, normalmente las piernas se volvió hacia el exterior.Sin embargo, si usted está utilizando esta postura en una secuencia de enfriamiento después de una sesión de poses que han convertido a las piernas hacia el exterior, por ejemplo, en muchas posturas de pie, también puede hacer esto posan con las piernas vueltas hacia adentro.Coge una correa y hacer un pequeño lazo en el mismo.Sentarse en el suelo y flexione ligeramente las rodillas.Ponga el bucle de la correa por encima de su dedo gordo del pie y luego acostarse boca arriba, girando hacia el interior de los muslos y arrastrando los talones separados.El bucle de la correa le permitirá mantener sus piernas vuelta hacia adentro en el desempeño de la pose.
• Una vez que domine Postura del cadáver, se puede mejorar la relajación de su cerebro.Encuentra un bloque y un saco de arena que pesa alrededor de cinco kilogramos.Cuando está acostado en el suelo, poner el bloque por encima de su cabeza para que el bloque está en uno de sus lados y uno de los extremos tocando ligeramente la corona de su cabeza.Después de que apoye la mitad de sacos de arena en el bloque y media tocar la parte superior de su cabeza.Empuje su piel de la frente hacia abajo y hacia sus cejas y luego relajar el cerebro lejos del peso.
• Usted puede estar luchando con esta postura, ya que algunas personas tienen dificultades para estirar las piernas y relajar los músculos de la ingle.Si esto sucede, se puede crear una tensión en el cuerpo y limitar el potencial que tiene la respiración.Si puede, hacerse con dos sacos de arena que tienen un peso aproximado de cinco kilogramos y poner uno en cada uno de sus muslos.Entonces, imagen la parte superior de los muslos que se alejan de este peso y hacia abajo en el suelo y esto debería ayudar a relajar los músculos.
• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o publicar en la sección de comentarios.