Aprender yoga con el perro a la baja

El perro que mira hacia abajo o Adho Mukha Svana, es un pozo-conocido yoga pose de descanso utiliza para fortalecer y realinear el cuerpo durante la práctica.Es una pose de pie en el que se relacionen con todas las partes de su cuerpo en una "V" invertida.Así como el fortalecimiento del cuerpo, que estira los músculos y mejora la postura.Perro a la baja es una parte clave de la secuencia de saludo al sol y se pueden añadir fácilmente en su práctica de yoga.Sigue leyendo para obtener instrucciones paso a paso de cómo hacer la pose.

• Una colchoneta de yoga
• un pantalón elástico de yoga

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   en calor con la ayuda de nuestra forma de sobre calentamiento antes de practicar posturas de yoga.

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   Comience a cuatro patas con las manos y las rodillas tocando el colchoneta.

   Asegúrese de que sus manos están directamente debajo de los hombros y que sus rodillas están directamente debajo de las caderas.Mantenga las manos y las rodillas paralelas entre sí( esto hace que sea más fácil para estabilizar su cuerpo cuando se está en la pose), extendió los dedos de ancho, y meter sus dedos de los pies.

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   Al exhalar, lentamente levante las rodillas de la suelo.

   Si eres nuevo en la pose, comenzar con las rodillas ligeramente dobladas y los talones levantados.A medida que practique la pose más, sus tendones se estiran y los talones pueden ser capaces de alcanzar el suelo con las piernas estiradas.

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   alargar la columna vertebral al tiempo que levanta el cóccix hacia el cielo .

   Use sus tobillos para empujar la energía a través de las piernas y hacia la ingle.

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   Al mismo tiempo, todavía con las palmas abiertas, empujan la energía de sus manos a través de su brazos.

   Inhale.

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   A estas alturas, usted debe estar en una "V" invertida, con las caderas y la pelvis en el punto más alto.

   Exhale mientras se estira los talones hacia la colchoneta.Usted puede comenzar a pedalear entre las piernas rectas y dobladas a medida que aflojar los músculos.

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   enderezar sus rodillas, teniendo cuidado de no bloquear las articulaciones, a medida que desplaza el peso de más en sus manos, entonces sus pies varias veces .

   Esto ayuda además a aflojar los músculos y obtener la sangre que fluye.

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   No se preocupe si sus talones no llegar a la alfombra cuando se tiene las piernas rectas, esto es normal.

   Al principio es casi imposible de tocar los talones a la lona, ​​y algunas personas nunca puede hacer a pesar de sus capacidades de yoga, debido únicamente a su estructura corporal.Con todas las poses de yoga, no se fuerce o hacerse incómodo.La respiración a lo largo ayuda a conseguir a través de la resistencia sintió que puede ser incómodo, pero no sobre esforzarse su cuerpo.

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   Firma sus brazos y presione la base de los dedos índice y pulgar hacia el colchoneta.

   Mantener esta energía activa hacia las muñecas a los hombros, asegurándose de no colapsar en la pose.

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    Mantenga su cabeza sostenida entre los codos, con la columna vertebral en una línea sólida, directamente hacia abajo desde las caderas.

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    Usted puede permanecer en la postura durante unos 1-3 minutos, centrándose en su respiración y mantenerse activo a través de sus manos y pies.

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    Para liberar la pose, exhale lentamente y doblar las rodillas hacia abajo a la lona para entrar Niño de pose .

    O, si lo prefiere estar de pie, esta es una buena oportunidad para intensificar o saltar hasta la parte delantera de la colchoneta a un doblez hacia delante o Postura de la montaña.

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    No se olvide de refrescarse con nuestros consejos sobre cómo refrescarse después de la práctica de Yoga.

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   Para profundizar su perro boca abajo, levantar una pierna hacia arriba hacia el cielo, y, o biendoblar o enderezar la pierna .

   En este punto se puede experimentar con cambiar el peso y el equilibrio, mientras que la participación activa de los brazos, tronco y piernas.

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   Otra manera de profundizar la pose es involucrar aún más con las manos y los brazos a medida que oprime tu corazón hacia sus muslos.

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   tomar nota de no poner demasiado de su peso de un lado y de no bloquear las rodillas.

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   También puede realizar fácilmente la transición al Corazón-Tierra plantean desde aquí.

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• El perro boca abajo es una pose útil para comenzar su día y calentar su cuerpo para arriba.
• No practican esta postura si está en estado de embarazo o tiene el síndrome del túnel carpiano.
• tener precaución cuando se practica la pose si tiene diarrea o es propenso a los dolores de cabeza y presión arterial alta.En este caso, apoyar la cabeza con un bloque de yoga o reforzar y mantener los oídos de acuerdo con los codos.

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• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o mensaje en la sección de comentarios.