29Jul
3 partes:
Pasos
Vídeo: construir mejores glúteos Usando una bola del ejercicio
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Bienvenido a VisiHow!Mi nombre es Angela Zakos.Yo voy a ti hoy de entrenamiento personal del cuerpo de Dios.Este es el segundo tutorial sobre cómo construir mejores glúteos, o glúteos, con cuatro ejercicios diferentes con la pelota.Puede hacer los ejercicios desde la comodidad de su propia casa o en el gimnasio, si lo desea.
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Pasos
- 1El primer ejercicio es la posición en cuclillas balón pared con elpelota entre nosotros y el pared.La pelota está en la base de nuestra vuelta a la derecha en el coxis( cóccix).Si lo ponemos demasiado alto en la parte posterior, que nos va a empujar hacia delante cuando en cuclillas.La pelota debe ser correcto en el coxis.Publicidad
- 2Ponemos nuestra pies anchura de las caderas .Publicidad
- 3Tenemos que asegurarnos de que nuestros pies son lo suficientemente lejos de la pared para que las rodillas no vayan más allá de los dedos de los pies cuando se pone en cuclillas abajo .
- 4Desde la posición de pie, posición en cuclillas que todo el camino hacia abajo tanto como podemos ir .Si podemos tocar el suelo con los dedos, porque es grande.Si no podemos, acabamos de trabajo nuestro camino hacia ella.
- 5Nos empujar hacia arriba a través de la talones.Observe cómo se levantan los dedos de los pies en el camino.Se puede hacer recordar a empujar a través de los talones.
- 6Otra forma en que podemos hacer esto es poner los pies y las rodillas juntas, misma distancia de la pared .Nuestras rodillas no van más allá de los dedos de los pies.
- 7Una vez más, ponerse en cuclillas hasta el fondo tan bajo como podemos ir .
- 8Luego, empuje hacia arriba a través de la talones.Si tenemos algunas pequeñas pesas en casa, y queremos que sea un poco más difícil, entonces será lo mismo si se les tiene en sus manos.
- 9Hacemos unos 12-15 repeticiones .
- 10Nos posición en cuclillas hasta el fondo .
- 11Llamamos la atención .
- 12El siguiente ejercicio que se muestra es una versión de la idea central de la cadera que podemos hacer .
- 13Ponemos nuestros hombros en el pelota.
- 14difundir nuestros pies sobre la anchura de las caderas .
- 15Desde la posición inicial, traemos nuestras nalgas tan cerca del suelo como podemos .
- 16El nos empuje hacia arriba a través de la talón.
- 17Una vez que llegamos a la parte superior, tenemos que centrarnos en exprimir el glúteos.
- 18vamos todo el camino hacia abajo .
- 19vamos todo el camino hasta .
- 20Para este ejercicio, al igual que con la posición en cuclillas balón pared, podemos hacer 12-15 repeticiones .También puede trabajar todo el camino hasta 20.
- 21Por otra versión del empuje de cadera que podemos hacer con la pelota, que en realidad va a acostarse en una estera .
- 22Colocamos a los pies sobre la pelota.
- 23Ponemos nuestros pies y las rodillas juntas .
- 24Yacemos plana.
- 25Desde la posición de partida, vamos a empujar a través de los talones, manteniendo las piernas recta.Nossubir.
- 26Al llegar a la cima, nos estamos centrando en exprimir el glúteos.
- 27Nuestros brazos están en el suelo para mantener el equilibrio .
- 28Estamos empujando a través de los talones, apretando la glúteos.
- 29Para este ejercicio que hacemos de 12 a 15 repeticiones .También puede trabajar todo el camino hasta 20.
- 30Para el último ejercicio, llevar la bola en, sólo un poco en el talones.
- 31Vamos a rodar en realidad para trabajar la parte posterior de los tendones de la corva que conducen a la glúteos.
- 32Desde la posición inicial, subimos .
- 33Rodamos en tan cerca de los glúteos como podemos .
- 34en cuenta que tenemos que mantener las nalgas en el aire entre cada tiempo.nos aseguramos de que nos centramos en los isquiotibiales, apretando la parte posterior de la pierna, glúteos y cada vez que entramos nosotros.Esos son cuatro ejercicios diferentes que podemos hacer desde su casa o en el gimnasio para construir mejores glúteos.Una vez más, mi nombre es Angela Zakos.Si usted tiene alguna pregunta o comentario, por favor no dude en dejarlos debajo del video.Gracias por elegir VisiHow!Publicidad
vídeo: Cree mejores glúteos Usando una bola del ejercicio
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