Aprender Yoga para tonificar

Además de ser una mejora para el equilibrio y la flexibilidad, el yoga también puede ser considerado un entrenamiento!Muchas posturas de yoga se centran en la construcción de la fuerza, y que son ideales para tonificar áreas problemáticas con sólo su propio peso corporal.A diferencia de algunas otras formas de ejercicio, posturas de yoga que construyen el músculo por lo general van mano a mano con poses y posiciones que mejoran su alineación, por lo que siempre está haciendo algo más que la tonificación.Por no mencionar el lado espiritual de yoga y la práctica de yoga, que puede ayudar a preparar a usted o relajarse durante el día.

Probar y mantener cada postura durante unos 5-10 respiraciones, pero tenga cuidado de no esforzarse demasiado.Usted debe ser capaz de salir de cada pose lenta y elegantemente, en lugar de colapso de ellos.Sea paciente, ya que puede tomar tiempo para construir el músculo y la resistencia;pero usted se sorprenderá de lo rápido que se puede mejorar.

Haga clic en los títulos para obtener instrucciones paso a paso de cómo hacer cada pose!

• Una colchoneta de yoga.
• unos pantalones de yoga elásticas o mallas.
• Una cómoda camiseta o la tapa del chaleco para permitir el máximo movimiento o la comodidad.
• Un bloque de yoga o reforzar.
• Una correa de yoga.
• Una toalla o una manta gruesa.

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   tablón - Phalakasana .Aunque

   Tablón, o Phalakasana, se considera plantean un brazo de balance, que es perfecto para fortalecer y tonificar su núcleo también.Plank es una fundación pose, que entrará en uso, para que cuando se practica posiciones más complicadas.Esta postura es ideal para las personas que tienden a encorvarse o que trabajan a menudo en los escritorios, ya que fortalece y alarga la columna vertebral y el cuello, mejorar la postura cuando se practica regularmente con el tiempo.A partir de tablones de madera, se puede realizar fácilmente la transición a-Perro boca abajo, o Chaturanga;aunque hay que tener cuidado si tiene problemas estomacales o digestiones o si está embarazada.

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   cuatro extremidades Personal Pose - Chaturanga Dandasana .

   Comúnmente conocido como Chaturanga, esta postura es probablemente la mejor y más intensa para tonificar los brazos y el núcleo.utiliza a menudo como una posición de transición entre el perro boca abajo y Cobra, o el perro que mira hacia arriba, Chaturanga permite una construcción de la fuerza Vinyasa y sutil en medio de su práctica.La pose personal de cuatro extremidades puede ser muy difícil;Por lo tanto, no se ha impedido o la tentación de un esfuerzo excesivo si le resulta difícil.En su lugar, pruebe la siguiente pose. ..

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   cernido del gato .

   El Gato Al pasar es una pose popular para aquellos que son el objetivo de construir la fuerza en sus brazos y el núcleo, o que trabajan hacia un Chaturanga Dandasana completa.Es importante que la forma y la distribución del peso es aún, que los hombros son directamente muñecas anteriores, y las caderas están directamente encima de las rodillas.desalineación ligera podría torcer la columna vertebral y causar dolor de espalda.

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   -ascendente del perro - Urdhva Mukha Svanasana .

   como el inverso del perro que mira hacia abajo favorito de todos, hacia arriba perro boca se extiende la columna vertebral de la manera opuesta, alargando a través del cuello.Esta postura es especialmente bueno para tonificar los brazos, glúteos y los muslos, así como para ayudar a ayudar a aliviar el dolor de espalda y mejorar el equilibrio.Puede ser una pose desafiante al primero;así, por todos los medios utilizar una toalla o una manta gruesa como para soportar los muslos si es necesario.Esta postura no se recomienda si usted tiene el síndrome del túnel carpiano o si está embarazada, pero puede ser muy eficaz si usted tiene problemas de digestión.

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   Barco - Navasana .

   Navasana se dirige a la perfección el abdomen y los muslos y puede ser fácilmente incorporado en su práctica justo antes de su tiempo de reutilización.También puede añadir más aspectos aeróbicos para el movimiento doblando y estirando los brazos y las piernas o mediante un pulso la pose.Tenga cuidado de no doblar la columna vertebral o no poner demasiada presión sobre su cuello.Buena forma es vital para el Barco plantean.Puede que tenga que evitar esta postura si tiene problemas abdominales tales como estreñimiento o calambres menstruales y también si está embarazada o tiene la presión arterial baja.

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   Puente Pose - Setu Bandha Sarvangasana .

   La actitud del puente, también conocido como Setu Bandha Sarvangasana, en su mayoría se dirige a los glúteos, mientras que el estiramiento y el alargamiento de la columna vertebral.Puede intensificar su práctica apretando un bloque de yoga o reforzar entre las rodillas, como mantener las rodillas presionadas juntas es clave para trabajar el músculo.Otra manera de profundizar la pose es al entrar en puntas de pie, que se dedica más músculos.Usted puede experimentar con ensanchamiento y estrechamiento de las rodillas o mediante el uso de movimientos pulsantes y aprieta en la parte superior de la pose para traer un aspecto más aeróbico para su práctica.

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