Use una bolsa pesada con seguridad y eficacia( boxeo o MMA)

Este artículo será sobre el uso de una bolsa pesada cuando se entrena para el boxeo, MMA o cualquier otro deporte que consiste sorprendente física de las manos, los pies y las piernas.Un saco de arena parece bastante fácil de usar a la persona sin entrenamiento, pero si el uso de la bolsa pesada es utilizado por alguien que no conoce la técnica exacta en la bolsa pesada a continuación, la persona que utiliza presentemos a un mundo de dolor y lesionesen el uso de la bolsa pesada.Cuando se usa el saco de arena es importante o Plan a cabo el entrenamiento exacto que se está preparando para hacer antes de que realmente dar el paso para utilizar el saco de arena en su régimen de entrenamiento.Después de estos pasos le ayudará a utilizar con eficacia una bolsa pesada sin dañar a sí mismo y también consigue el mejor trabajo sobre la bolsa pesada.

1. 1
   Asegure el saco de arena en un área que puede contener y estable de la bolsa durante una sesión de ejercicios .

   instagram viewer

   El área más común para colocar una bolsa pesada es o bien el sótano o en el garaje de una casa.El gancho de ojo de alta resistencia es la mejor herramienta con el fin de mantener el bolso colgante pesado y no expuestos a caer desde arriba causando una lesión mayor.Si no puede encontrar un lugar seguro para colgar la bolsa pesada, puede utilizar fácilmente un soporte de hierro que le permitirá colgar la bolsa pesada de ella en lugar de tener que colgarlo de una pared también el soporte de hierro hace que el movimiento de la pesadala bolsa más fácil en el hogar o área de uso para el saco de arena.

   Publicidad

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
2. 2
   Crear el plan para el entrenamiento en la bolsa pesada antes de la rutina de ejercicios que se va a tratar en el futuro cercano .

   Hay muchas huelgas que usted necesita para averiguar si se va a utilizar con el fin de establecer el plan de ataque para su sesión de ejercicios que pueden incluir: sacador recto, gancho, gancho de huelgas en los que desarrolla sus puños o los codos.En algunos planes de entrenamiento de la bolsa pesada se utiliza para patadas y golpes de rodilla que son utilizados por los luchadores de UFC profesionales.Sin embargo, tener su plan de antemano le dará una idea de lo que llama la atención que va a utilizar durante el entrenamiento para que pueda ritmo y mantenerse a salvo durante su régimen de entrenamiento.Cuanto más se entrena en sus huelgas cuanto más se acostumbrará a los golpes durante el entrenamiento.

   Publicidad

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
3. 3
   calentamiento antes de comenzar su rutina saco de arena para obtener su bombeo de la sangre.

   Esto permitirá que sus articulaciones se relajan al golpear el saco de arena.estirar completamente su cuerpo para conseguir todas las articulaciones estiradas antes de resolver el uso de la misma rutina de estiramientos que usaría si estuviera haciendo cualquier tipo de deporte que usted está involucrado en forma normal.boxeo de sombra es una buena manera de aligerar y estirarse antes de su rutina de entrenamiento.Saltar la cuerda es también un buen estiramiento o calentamiento antes de iniciar el ejercicio de este régimen de entrenamiento.Independientemente del tramo uso rutinario con el fin de listo articulaciones y los músculos para el entrenamiento intenso por delante en un futuro próximo.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
4. 4
   no explotan en el saco de arena cuando se inicia la rutina de ejercicios ya que si de precipitarse en el entrenamiento va a aumentar las posibilidades de lesionarse durante el entrenamiento .

   empezar lentamente en la bolsa y la facilidad en el entrenamiento hasta que esté listo para explotar aún más en el plan de entrenamiento que ha preparado.Hacer su rutina de entrenamiento conjunto a un ritmo más lento y luego aumentar gradualmente su intensidad a medida que el entrenamiento progresa a lo largo de la sesión de ejercicios.Una gran cantidad de personas que se lastiman gravemente al saltar a la rutina sin estimulación a sí mismos antes de la formación bolsa pesada.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
5. 5
   Use los procedimientos de formación adecuados al golpear en el bolso pesado durante su entrenamiento.

   Cuando patear la bolsa pesada es importante no dejar el bolso con los dedos de los pies como se puede romper sus dedos de los pies durante el entrenamiento, cuando se realiza un saque de que es importante utilizar la base de su pie para golpear la bolsa si se trata de la parte superiordel pie de la parte inferior con tal de que no es dedos de los pies durante la huelga.Al realizar una patada giratoria que es importante que utilice la parte superior de su pie al girar en sus huelgas.Al golpear la bolsa es importante que utilice la técnica adecuada frente a tratar de ser rápido al realizar su rutina de ejercicios en el saco de arena.Al realizar huelgas de perforación en el saco de boxeo, es importante que usted se centra en la técnica en lugar de la fuerza y ​​la velocidad de sus ataques.A medida que avance, puede aumentar la velocidad de sus ataques y también la fuerza, pero utilizando las técnicas apropiadas puede ayudarle a convertirse en seguro y libre de lesiones durante todos sus entrenamientos.Huelga de la bolsa con fuerza controlada y llamativo no salvaje ya que esto le puede hacer daño en el largo plazo si sigue entrenar y entrenar de esta manera en el futuro.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
6. 6
   Golpea la pesada bolsa con suficiente fuerza para empujar de nuevo un par de pulgadas de la punto de partida.

   Si se presiona la bolsa demasiado lejos con sus huelgas que puede correr el riesgo de lesiones en las extremidades o articulaciones al golpear el saco durante el entrenamiento.El objetivo es empujar la pesada bolsa con la fuerza de sus golpes, pero demasiado hasta el punto de que éste se balancea bolsa con fuerza aún más pesado poniendo sus articulaciones como el riesgo al golpear de nuevo durante el entrenamiento.Además, no es realmente importante que usted perfora la bolsa y lo empuja al otro lado de la habitación, pero que se golpea y se retraiga hacia atrás rápido para esto resultará para hacer sus ataques más eficaz de esta manera en lugar de golpear violentamente para mover la bolsa más de lo necesario.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
7. 7
   huelga sin bloquear o extender las articulaciones ya que esto puede causar lesiones graves si se golpea con tanta fuerza que dislocar las articulaciones totalmente.Independientemente de lo que sea

   huelga está utilizando asegurarse de que no bloquea cualquier parte de su cuerpo durante las huelgas que se va a realizar, mantener cada curva se unen al golpear el saco.Golpea cuando está a punto de incrementar sus articulaciones, pero no se ha extendido en realidad sus articulaciones en el proceso.Es perfectamente posible extender un poco lo que es natural, pero sólo tenga cuidado de no extender completamente a sí mismo durante toda huelga en el saco de arena.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
8. 8
   Cuando se usa el saco de arena asegurar de no balancear el saco de arena para conseguir una mayor resistencia en contra de su huelgas.Una gran cantidad de

   s profesionales utilizan este método, pero que han estado entrenando en esto por un tiempo muy largo hacer si usted es un principiante o no profesional, entonces no mueva la bolsa pesada para ganar resistencia adicional.Balanceando la bolsa pesada le dolía mucho si la fuerza es demasiado grande para que pueda manejar durante el entrenamiento.Junto con balanceando la bolsa pesada garantizar que ninguna persona es la celebración de la bolsa pesada para añadir resistencia a la sesión de ejercicios.Cuando alguien está sosteniendo el saco su crea aún más resistencia que hará daño a las articulaciones mucho más de lo que hace pivotar el bolso pesado por sí mismo.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
9. 9
   Enfriar en el medio de entrenamiento para asegurarse de que usted permite que su cuerpo para repararse a sí mismo entre los entrenamientos .Al tomar

   enfríe rompe tu corazón se dejará de recuperar su ritmo cardíaco para que pueda continuar su tasa regular de la velocidad.Después de haber completado su mal entrenamiento pesado entonces es el momento para que usted pueda estirarse de nuevo para permitir que sus articulaciones para respirar y se retraen hacia atrás para permitir que su sala de juntas para construir la fuerza y ​​los músculos.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda
   Publicidad

incluso antes de comenzar a golpear el saco asegurarse de que ha extendido con éxito su cuerpo antes de su entrenamiento.Planificar exactamente lo que desea lograr durante su entrenamiento antes de empezar a asegurarse de que tiene un plan de ataque, lo que ayuda a reducir el riesgo de lesiones.Empezar con el saco de arena lenta y facilitarse en la sesión de ejercicios en lugar de ir con toda su fuerza sobre la bolsa de entrenamiento pesado.No extienda por completo sus articulaciones al golpear el saco durante la sesión de entrenamiento en la bolsa pesada.Huelga de la bolsa con las técnicas en lugar de concentrarse en la velocidad y la fuerza durante el entrenamiento.No golpee la bolsa con toda su fuerza, con la intención de empujar la bolsa hacia atrás tanto como sea posible durante el entrenamiento.extensiones completas pueden hacer daño al golpear el saco de arena para que pueda perjudicar sus articulaciones al golpear la bolsa contra una fuerte resistencia.Asegúrese de hacer un procedimiento de enfriamiento después de que haya terminado por completo su entrenamiento saco de arena para ayudar a aflojar los músculos para reparar y construir hacia arriba.

• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o mensaje en la sección de comentarios.