Aprender yoga con la Tabla Pose

Tabla Pose, también conocido como Bharmanasana, es un básiconivel pose de yoga que es perfecto para los principiantes para practicar antes de pasar a posturas más duras.Esta postura también puede estar vinculada a una serie de otras posturas, como Actitud del gato y el equilibrio de la tabla de la actitud que fácilmente se puede convertir en una secuencia.La Tabla Pose es una posición de partida brillante para cualquier secuencia y también se puede utilizar para la transición entre poses o como parte de un calentamiento o la secuencia de enfriamiento.La pose es ideal para diferentes poses en el piso y le ayuda a alargar la columna vertebral y alinearla.

Sin embargo, debido a la naturaleza de la pose, si ha tenido lesiones recientes o en curso a sus muñecas y las rodillas, por favor, no intente esto pose o modificar la postura para prevenir una lesión mayor.

• Aunque la pose se puede realizar en cualquier lugar, que ejerce presión sobre las rodillas;y es muy recomendable que tenga una estera de yoga.
• unos pantalones de yoga o mallas elásticas adicionales.Camisa
• Un holgado o un chaleco para permitir el máximo movimiento del brazo.

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   Asegúrese de calentamiento para yoga con nuestra guía.

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   Acuéstese en el suelo sobre sus manos y rodillas .

   llevar las rodillas juntas de modo que son alrededor de anchura de las caderas con cada pie que se extiende directamente detrás de las rodillas.Pon las manos con las palmas hacia abajo sobre el piso o alfombra de la anchura del hombro aparte.Extender los dedos a lo ancho y girarlas de manera que miren hacia adelante.

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   Deja tu cabeza hacia abajo para buscar entre sus manos y aplanar la espalda tanto como sea posible .

   Presione hacia abajo a través de las palmas y relajar los hombros para que estén lejos de los oídos.Presione su coxis hacia el exterior y hacia atrás, hacia una pared detrás de usted si no hay nadie allí.Hacer lo contrario con la parte superior de la cabeza y empujarlo hacia fuera delante de usted para alargar la médula espinal.

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   respirar profundamente y mantenga antes de exhalar .

   Haz esto por alrededor de uno a tres respiraciones antes de pararse para salir de la pose.

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   No se olvide de enfriarse después de yoga.

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• Si usted está luchando con esta postura hay una serie de cosas que puedehacer para que sea más fácil.Para empezar, se puede doblar una manta y lo puso debajo de sus rodillas con el fin de protegerlos de la presión de tener las rodillas directamente sobre la alfombra.Esto es bueno si usted ha tenido una lesión previa en las rodillas, pero todavía desea intentar la pose.Si usted tiene lesiones en las muñecas o si usted sufre de un trastorno de dolor crónico que afecta a los brazos, a continuación, puede bola de las manos en puños para reducir la presión en la zona de la muñeca.
• Si usted ha dominado esta versión de la tabla pose, a continuación, puede intentar una de las variaciones más duros de la pose, por ejemplo, la Tabla de Equilibrio Pose.También se puede hacer una secuencia que implica esta postura con la adición de algún otro yoga básica plantea como perro Pose, Postura del gato o enhebrar la aguja.Tabla Pose es también una buena pose para usar cuando estás tanto el calentamiento y enfriamiento, ya que relaja el cuerpo y se puede combinar fácilmente para crear una secuencia que le permitirá calentar su cuerpo o enfriar correctamente después de un ejercicio intenso.

Vea nuestros otros tutoriales de yoga:

• hacer yoga Warm Up;
• aprender yoga con la actitud del tablón;
• aprender yoga con el bebé feliz Pose;
• aprender yoga con el Forward Fold Pose;
• aprender yoga con la vaca pose;
• aprender yoga con la posición del cuerpo muerto;
• aprender yoga con la actitud del gato;
• aprender yoga con una postura fácil;
• enfriarse después de Yoga;
• aprender yoga para tonificar;
• aprender yoga para mejorar el equilibrio;
• aprender yoga para mejorar la flexibilidad;
• aprender yoga con la actitud del árbol;
• aprender yoga con la Childs Pose;
• aprender yoga con el perro boca abajo;
• aprender yoga con la Postura de la montaña;
• aprender yoga con el guerrero que presento;
• aprender yoga con el Warrior II Pose;
• aprender yoga con el Guerrero III Pose.
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