30Jul
Ranting no tiene que ser una pérdida de tiempo y respiración. Puede convertir una diatriba en una poderosa herramienta para la productividad. Aprenda cómo transformar su sentido de capucha víctima e irritabilidad para auto-empoderamiento y claridad mental.
Al decodificar el desorden emocional detrás de una diatriba, puedes descubrir qué cambios se deben hacer en tu vida para ahorrarte el dolor y el tiempo. Pero primero tienes que madurar en los sentimientos desagradables antes de que puedas entender lo que los causó, y luego hacer algo productivo al respecto.
Las recompensas de una queja sincera no son fáciles. Tienes que poner el trabajo, sudar y tal vez las lágrimas y refinar tu arte de despotricar. Tienes que estar dispuesto a perder el control antes de poder crear el orden del caos emocional.
Aquí hay siete pasos cruciales para convertir una queja en una herramienta poderosa de productividad:
1. Dése permiso a Rant
A la sociedad le cuesta mucho trabajo enojar. La menor caída en el torrente sanguíneo es señal de que eres salvaje. Pero la ira es simplemente una señal que estaba biológicamente cableada durante siglos de evolución. Está ahí para alertarlo sobre el peligro: las cosas en su entorno( o incluso de usted) que le impiden alcanzar con éxito sus objetivos en la vida. Ahora esa amenaza puede ser real o percibida, pero eso no viene al caso. Cuando su cuerpo entra en modo de alerta, es su trabajo prestar atención y hacer algo al respecto.
Para darte permiso para despotricar, tienes que ver la ira por lo que realmente es: una señal de amenaza. Una vez que te das cuenta de que la ira es solo una señal a la que debes prestarle atención, no tienes que sentirte culpable, peligroso o inmaduro por tener la necesidad de despotricar.
Ranting le da voz a malestar, irritación, frustración e ira. Ranting te ayuda conecta con esa señal de amenaza. Date permiso para despotricar, hasta que sepas cuál es esa señal.
Puede decirse a sí mismo: "Hombre, estoy realmente entusiasmado ahora mismo. Voy a tomarme esta vez para sacar esta diatriba de mi sistema. Porque es importante que preste atención a lo que está sucediendo, así puedo asegurarme de que no estoy ignorando algo peligroso para mi salud, productividad o éxito. "
2. Elija una hora y coloque
Una vez que se da permiso para despotricar, necesita averiguar cuándo, dónde y cómo lo hará.
Cuando : el mejor momento para protestar es tan pronto como comienza a sentirse molesto por el desencadenador. Cuando las circunstancias no lo permiten, puede reprogramarlo para más tarde. Más tarde está bien, pero demasiado tarde puede darle tiempo para refrescarse y pensar en las cosas desde una perspectiva diferente. Lo que hace que sea más difícil ponerse en contacto con tus sentimientos originales.
No es una buena idea ir a dormir antes de una diatriba, porque eso calmará su sistema nervioso y hará que todo parezca estar bien por un tiempo. Las apariencias engañan;si todo estaba bien, entonces no habrías tenido el impulso de despotricar en primer lugar.
Tampoco es una buena idea comer una gran comida antes de una diatriba, porque la digestión elimina tu energía y tu capacidad de irritarte. Evite el período de sustancias que alteran el estado de ánimo, ya que no son útiles ni saludables.
Donde : Ranting debe hacerse en un lugar donde se sienta lo suficientemente cómodo como para ser completamente honesto acerca de lo molesto que se siente. Su diatriba debe estar en bruto para que pueda darle forma a todo lo que sea significativo. Si es falso, es solo una pérdida de tiempo. Si es forzado, no es útil. Si intentas ser lógico, coherente, presentable o políticamente correcto, reducirás tu despotricamiento con una capa de azúcar y una actitud defensiva innecesaria. Ranching
se trata de ti y de tu punto de vista completamente sesgado, por lo que solo despotricarás en un espacio donde todo puede ser sobre ti. Eso generalmente significa en privado.
¿En buena compañía o en privado? Está bien protestar ante la presencia de un buen amigo o alguien en quien confíes, pero solo si ellos pueden respetar tu despotricamiento y no interrumpir ni influenciar lo que realmente tienes que decir.
También está bien para despotricar en un espacio público, siempre y cuando nadie sea perjudicado en el proceso, como en su blog personal. Tenga en cuenta que el anonimato en línea tiene sus méritos, por ejemplo, la seguridad laboral, el mantenimiento de amistades o la construcción de su marca personal. También tenga en cuenta que las personas que despotrican en público por lo general tratan de complacer a una audiencia o entretener en lugar de llegar realmente al centro de sus sentimientos. Eso no es despotricar en forma cruda, sino despotricar domesticada. Y se queda corto porque está diluido.
3. Establezca algunas reglas básicas
Después de averiguar cuándo, dónde y en qué empresa va a despotricar, debe apegarse al plan. Es importante que usted sea el que dirige la diatriba, y no está conduciendo por los cuernos. Para convertir una diatriba en una herramienta poderosa de productividad, debe usar la diatriba como un trampolín para encontrar respuestas constructivas a problemas claros en su vida.
Para lograr esto, debe vociferar en sus términos , y no solo arrojar por el simple hecho de hacerlo. Tu objetivo es la imprudencia controlada, no solo la imprudencia. Eso requiere reglas básicas.
La primera regla básica de que debe tener para cualquier queja es:
"Acepto no dañar a nadie( incluyéndome a mí) física, emocional o psicológicamente, en el proceso de mi despotricamiento personal".
Aquí es donde tenemos unel público puede ser complicado, y dibujar las líneas se pone difícil. De nuevo, es más seguro protestar en privado.
A segundo importante regla de tierra que necesita tener es:
"El propósito de mi diatriba es ser brutalmente honesto acerca de cómo me siento con respecto a Billy / el clima / Tía Jane / mi automóvil. Con el fin de aclarar cómo finalmente mejorar mi relación con Billy / el clima / Tía Jane / mi automóvil. O alejarse de la relación insalubre. "
Su objetivo a corto plazo es despotricar sobre Billy / el clima / la tía Jane / su automóvil. Pero su objetivo a largo plazo es descubrir cómo llevar a cabo su negocio con ellos de la manera más productiva. Cuando estableces esta regla básica en el despotricar, tienes más espacio para realmente soltar en el corto plazo para ser lo más productivo posible a largo plazo. El corto plazo se trata de identificar problemas. El largo plazo se trata de encontrar soluciones.
A tercera regla básica de que debes tener es:
"No tomaré ninguna decisión precipitada. En cambio, esperaré hasta que haya terminado de despotricar, haya vuelto a la transición al modo normal e idealmente haya esperado al menos 24 horas antes de realizar cualquier acción. "
Esto también te da libertad para decir cosas que no harásrealmente actúe o planee cosas que realmente no hará.El punto es que si se siente como para actuar en ciertas cosas o hacer ciertas cosas, debe reconocerlo. Lo cual es un problema separado completamente del seguimiento real. Y esto se relaciona con el Paso 7.
¿Hay alguna otra regla básica útil que se te ocurra?
4. Rant Your Heart Out
Incluso si te das permiso para despotricar, escoge una hora y un lugar, y te presentas - despotricar todavía puede ser un desafío. En primer lugar, no es cómodo perder el control o sentirse indefenso. No es divertido admitir que estás enojado en primer lugar. Y ciertamente ninguna de las partes reconoce lo grosero que fue para ti tu compañero de trabajo ayer o lo desconsiderado que es tu vecino de tu gato.
Estos son algunos consejos para despotricar:
Corte al grano: No se preocupe por explicarse a sí mismo, o construir lo que realmente quiere decir con una historia primero. Sólo dilo. Dilo en voz alta. Dilo claro. Exactamente cómo quieres decirlo.¿Tu mejor amigo es un malvado porque te abandonó por una chica? Luego comienza con "Bigger-Than-Big Meanie".
No pongas excusas: Entonces, ¿tu amigo se enamoró perdidamente de esta chica? Y todavía duele? Quédate con el dolor, no pongas excusas. Pasar por alto sus acciones y buscar excusas no te hará ningún bien. Le distraerá de ponerse en contacto con el problema: que su mejor amigo ya no está pasando más tiempo con usted. Y si te distraes del problema, la productividad se va por la ventana. Debido a que guardará rencor y se volverá resentido con el tiempo, recurrirá a la agresividad pasiva, buscará venganza abiertamente, tendrá problemas para concentrarse en su trabajo, terminará la relación de una manera abrupta, injusta y dolorosa, o lentamente dejará que se coma entu confianza en ti mismo
Motivo de suspensión: motivo de no tiene lugar en una diatriba. Período. La razón es hablar con calma durante una reunión de negocios o redactar un contrato con el propietario. Ranting es para ponerse en contacto con lo que realmente sientes acerca de algo que te está molestando por el camino equivocado. Ranting es para centrarse completamente en usted, para que pueda tener claro lo que se debe hacer para centrarse mejor en su salud, productividad y éxito.
Mueva el arma: ¿Se siente como si su mejor amigo llegara pronto?¿O se siente como que cuanto más corteja a su nueva amiga, más lo ignorará?Hasta que eres solo una mota de polvo en su radar? Bueno, si se siente de esa manera, vocalízala. Saca todo de tu sistema. Proyecta el peor escenario posible. Podría suceder muy bien. Es importante que lo mires. Porque eso es solo evolución trabajando para ti. La ira fue diseñada para alertarte sobre el peligro, tanto presente como futuro. Es peligroso para tu salud psicológica asociarte con un mejor amigo que te trata como una mota de polvo. Así que salta el arma, y escucha.
Olvídese de sus modales: Está bien, "Big Mean-of-Big Meanies" es un poco débil. Si es demasiado débil para su despotricar, reemplácela con un descriptor más fuerte. Eso puede significar decir adiós a la corrección política, el respeto o la comprensión, o cualquier otra cosa que se presente al ser un mejor amigo. Ranting no se trata de corrección política, respeto o comprensión. Se trata de zonificar en lo que te molesta absolutamente y darle cuerpo a eso a través de las palabras que expresan los sentimientos en carne viva. Eso puede significar reclutar una lista completa de palabras no bonitas.
Sin censura: La mejor manera de matar una diatriba es censurarla. Y luego te quedan sentimientos inexpresados y un problema que no se aborda. Así que mantenlo sin censura. Y eso significa decir palabras traviesas si se siente natural.¿Sabías que jurar en realidad puede ser útil para tu salud mental y física? Un estudio de 2009 mostró que las personas que dijeron que habían jurado usar la palabra juradamente eran más capaces de tolerar el dolor en una configuración experimental controlada que aquellos que no lo hicieron. Jurar te ayuda a sobrellevar el dolor( que la ira también señala) porque le da voz.
Centre en ti mismo: Ranting es todo acerca de ti. Cómo fue usted perjudicadoCómo has sido menospreciadoEl respeto que merecesTus esfuerzos que no son reconocidos. Mantenga la diatriba todo sobre usted, usted es el centro de atención. No trates de psicoanalizar por qué Billy odia a tu gato, simplemente quédate con cómo te hace sentir. O, si psicoanaliza por qué Billy odia a su gato y te hace sentir mejor, adelante. El punto es solo despotricar sobre lo que finalmente te hace sentir escuchado. Incluso si estás despotricando solo en tu habitación, todavía te están escuchando. Está trayendo un problema a su conocimiento consciente para que pueda enfrentarlo productivamente.
6. Decodifique su Rant
Después de que haya terminado de despotricar, tómese todo el tiempo que necesite para volver a la vida normal. Obtener un trago de agua. Tomar una ducha fria. Ir a caminar. Arregle algo de cena para usted y su gato.
Pero después de que hayas tenido un buen descanso, debes recordar esa segunda regla básica:
"El propósito de mi diatriba es ser brutalmente honesto acerca de cómo me siento con respecto a Billy / el clima / la tía Jane / mi auto. Con el fin de aclarar cómo finalmente mejorar mi relación con Billy / el clima / Tía Jane / mi automóvil. O alejarse de la relación insalubre. "
Esa regla básica lo hace responsable, responsable, de convertir su despotricar en algo productivo.
Con el fin de hacer que su despido sea útil, debe decodificar .Averigüe cómo puede traducir sentimientos crudos en pasos accionables, que le ahorran angustia y tiempo, así como otros recursos personales.
Aquí hay algunas sugerencias para decodificar su queja:
Busque la violación de frontera:
Las cosas no le marcan sin razón. Por lo general, te molestan cuando alguien o algo viola tus límites personales. Los límites personales son límites imaginarios que usted inventa para proteger su salud y cordura. Estos límites le impiden gastar su tiempo u otros recursos personales más allá del punto crítico. Porque cuando gastas tu tiempo u otros recursos más allá del punto crítico, terminas estresado, improductivo y, finalmente, con mala salud.
Es posible que tenga un límite para la última hora del día en que responderá un texto. Digamos que te acuestas a las 10 de la noche cada noche y necesitas al menos una hora para relajarte antes de acostarte. En una noche normal, detienes todos los correos electrónicos, chats y mensajes de texto a las 9 p.m. Te acuestas una hora más tarde y te levantas a la mañana siguiente sintiéndote recargado y refrescado.
Ahora, digamos que una noche te olvidas de apagar tu iPhone. Recibes un mensaje de texto de tu amigo a las 9:15 p.m. Continúa y le devolvemos el texto, pensando que será rápido. Pero vuelve a enviarte un mensaje de texto y veinte mensajes más tarde, ves que en lugar de hacerte una pregunta inofensiva( lo cual hizo con ese primer texto inocente), tu amigo realmente quería hablar sobre su desastrosa ruptura con la chica de sus sueños.
En este punto, son las 9:45, y te estás poniendo realmente inquieto. En lugar de estar todo listo para la cama, estás recordando que tu amigo, después de todo, te dejó por esta chica. Y ahora que ella se ha ido, ¿se está arrastrando hacia ti?
El punto es que probablemente estés molesto por muchas razones diferentes. Una de ellas es que no te vas a acostar a la hora habitual. Y no te vas a despertar por la mañana sintiéndote recargado y renovado. Porque en última instancia, violaste tu propio límite( de no enviar mensajes de texto después de 9 m).
Sea honesto acerca de si permitió esa violación:
En el ejemplo anterior, usted es el responsable de la violación de los límites. La mayoría de las veces, las infracciones de límites implican su acción, o al menos su consentimiento. Por lo tanto, es una buena práctica saber si tiene un rol en la prueba.
Localice el recurso personal que necesita proteger:
Los límites se establecen para proteger sus recursos personales en última instancia. Cuando gestiona eficazmente sus recursos personales, la productividad es el subproducto natural.
Los tres temas más populares de los que se puede hablar son dinero perdido, pérdida de tiempo y relaciones arruinadas. Cada uno de estos es un recurso personal vital en tu vida. El dinero y el tiempo son importantes por razones obvias que tienen que ver con su supervivencia y salud mental. Las relaciones son importantes porque es a través de ellas que se satisfacen muchas de sus necesidades, tales como apoyo moral, buena compañía, afecto y tener a alguien a quien recurrir cuando las cosas se ponen difíciles. Otros recursos incluyen energía, atención, empatía y creatividad.
Cada vez que despotrica, se trata de algún recurso personal que haya perdido o esté en peligro de perder, o de algún recurso personal que esté en peligro de perder. Y si no es directamente un recurso personal, se puede ver como uno o le da acceso a otro recurso personal. Descubre qué es ese recurso y luego sigue la siguiente sugerencia.
Recupere y / o proteja sus recursos personales cuando sea posible:
Después de saber qué recursos están en peligro, es hora de actuar. Enfrentar el sórdido negocio en línea para obtener su reembolso garantizado. Tómese un tiempo de vacaciones para compensar todas las horas extraordinarias. Llama a tu amigo desde el segundo grado y mira si puedes resolver las cosas.
Hacer esto significa administrar sus recursos de manera más efectiva. Este es el núcleo de la productividad.
Inicia sesión en los caracteres sombreados:
Y luego hay momentos en que no puede recuperar los recursos perdidos o dañados. Y debes cortar tus pérdidas y mover una. Mientras lo haces, asegúrate de evitar repetir los mismos errores.
Evite los personajes sombreados o las situaciones sospechosas, que probablemente solo consuman más recursos valiosos. Quien sea que usted haya avergonzado en su despotricamiento es un buen candidato para un personaje sombrío. Una vez más, su diatriba le dará pistas sobre a quién debe prestarle atención y en quién no puede confiar.
Establezca un plan de contingencia que proteja sus límites y sus recursos personales:
Aquí es donde todo se une. Obtenga en papel lo que ha aprendido de su despotricamiento.
Escriba cómo modificará su comportamiento para reducir sus pérdidas y minimizar más pérdidas en el futuro. Hacerlo no solo le ahorra tiempo y otros recursos personales valiosos. También te ahorra la angustia porque ya no eres la víctima. En cambio, estás tomando el control de tu vida y eres mucho más consciente de lo que está sucediendo.
7. Planee un Curso Productivo de Acción
Foto de Jon Whiles
El objetivo de despotricar es ayudarlo a avanzar. Y ayuda a descubrir qué puedes permitirte dejar atrás.
Puede convertir una diatriba en una herramienta poderosa de productividad cuando presta atención a los límites personales que se establecen para proteger sus recursos personales. Tales como tiempo, dinero, energía y atención.
Ranting es solo ira burbujeando a la superficie. La ira es solo una señal de alguna violación pasada o amenaza futura( real o percibida) a sus recursos personales. Cuando despotricas con toda su fuerza y escuchas las señales, mantienes tus recursos personales bien protegidos, te ahorras muchos problemas y puedes descubrir la mejor manera de avanzar tan productivamente como puedas.