Meditar

Mito: Sólo los monjes, yoguis y viejos geezers meditan.¡Incorrecto!Todo el mundo necesita para meditar de vez en cuando, aparte de su horario de trabajo.Es posible que no se dé cuenta, pero cuando uno se detiene y cierra los ojos, inmóvil y pensando en algo, en realidad se está meditando si bien de una manera muy limitada.El arte de meditar parece que se ha perdido con el diario ajetreo de hoy.Afortunadamente sus beneficios corporales y eficacia globales no se desvanecen o se debilitan con el tiempo.

Es posible que no se dé cuenta, pero los alimentos poco saludables, un estilo de vida poco saludable y el estrés nos hacen incapaces de vivir de acuerdo con lo que podemos hacer o lograr.La meditación es un método probado de reducir los niveles de estrés y ayudar a la mente y el cuerpo relajarse y recuperarse de los problemas cotidianos.Contrariamente a lo que dice que los medios populares, la meditación no es tan difícil y no es necesario probar que flota cada vez que lo hace.

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   tiempo libre.

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   tranquilo espacio / entorno.

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   Práctica, dedicación y disciplina.

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meditación?

Hay toneladas de diferentes tipos y niveles de meditaciones por ahí, pero la mayoría está de acuerdo y comparten un objetivo común - para enfocar y relajar su mente.Se podría pensar que sea fácil para permanecer sentado e inmóvil mientras no hace nada, pero puede llegar a ser algo muy difícil para que usted pueda hacer.Novatos y principiantes en particular tienen dificultades para hacerlo.

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   inicio pequeña.

   Como un principiante, se comprometen a tan sólo dos minutos al día.Se le hará bien al hacer esto, en lugar de hacerlo durante 30 minutos y se pierda la esencia de la meditación.Nuestra preocupación es que el hábito se pegue.Puede hacerlo durante cinco minutos si está seguro.Este paso es para empezar.La clave es el compromiso.

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   escoger el tiempo y el gatillo .

   No es estrictamente en un momento específico del día, pero un tiempo de - digamos que en la mañana cuando se despierta, o tal vez durante la hora del almuerzo.El disparador se utiliza para hacer Recuerdas cuando estás a punto de meditar.Es algo que se hace regularmente, como cepillarse los dientes, comer o beber una taza o café / té o ir al parque e incluso después de llegar a casa del trabajo.Elegir uno y asegúrese de recordar a hacerlo, por el libro.

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   Elija un punto de .

   Un número de principiantes hacerlo temprano en la mañana, antes de que nadie en la casa despierta y hacer un montón de ruido y otras distracciones.Realmente no importa el tiempo que usted puede sentarse y meditar sin ser molestado por nadie.Unas pocas personas bullen por o paseando a sus perros está muy bien.Blanco suena como cortadoras de césped y canto de los pájaros o árboles susurrantes en realidad ayuda a centrarse en la tarea en cuestión.A continuación se presentan las áreas donde se puede considerar hacer que meditaciones.

   1. armario con entrada
   2. dormitorio
   3. Abrir parque
   Mar
   4. o lado del río
   5. Baño( ¿por qué no?)
   6. Cualquier sofá o el suelo

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   La magia 2 .

   Comience con sus dos minutos.La mayoría de las personas creen que pueden asumir una meditación 15-30 minutos - y que pueden.Pero recuerda que la meditación no es una prueba de resistencia.Su objetivo debe ser el de formar un hábito de larga duración.Para hacer eso, comenzar con dos minutos.Te lo prometo, será mejor así, y lo encontrará mejor para la transición a períodos de meditación más largos.Puede extender su tiempo gradualmente hasta cinco a siete minutos si puede hacerlo durante siete días consecutivos.A continuación, apuntar a los 15 minutos si está seguro de que pueda seguir por ella durante 21 días seguidos.Por último, empujarlo a 20 si usted es capaz de hacer un mes completo.

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respiración

A medida que respiran en,

seguir el flujo de aire a través de las fosas nasales, y luego en su garganta, y luego los pulmones y el estómago.Recuerde que debe sentarse derecho, mantener los ojos abiertos sin embargo, mirando al suelo y con un aspecto suave y concentración.Cerrar los ojos es muy bien también, así que lo que si quieres y que te hará sentir más centrado.

( Opcional) Si ayuda, que puede hacer el recuento.Count. .. uno Inhale, exhale dos, y tres Inhale, exhale cuatro. .. y así sucesivamente hasta llegar a 10, a continuación, empezar de nuevo.Empezar de nuevo si pierde la cuenta de su conteo.A veces se sentirá su mente errante( esto es normal).Basta con prestar atención a su deambular y llevar su enfoque suavemente de vuelta a su respiración.Repita este proceso para los pocos minutos de su meditación.Es posible que no se siente bien al principio, pero con la práctica, es muy probable que le gusta y disfrutar de sus muchos beneficios.

y ya está!Su sencillo no?Pero hay que hacerlo todos los días durante dos minutos, y después del mismo disparador elegido.Haga esto durante un mes y obtendrá la caída de ella y formar un hábito de la meditación diaria.

Algunos premeditación Notas

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   uso muy cómodo ropa.

   meditación es todo acerca de calmar la mente y el bloqueo de todos los factores externos.No se puede hacer estas cosas si no se siente cómodo.Se le hará bien llevar ropa cómoda durante sus sesiones de meditación.

   1. desgaste suéteres durante las estaciones frías y ropa ligera en los calientes.sensaciones corporales desagradables que pueden distraer la atención de su meditación o hacerla corta.
   2. Si estás en un lugar donde es difícil encontrar un lugar cómodo para la meditación, hacer lo mejor para mantenerse cómodo antes de meditar.Puede ir al sitio de la comodidad de su lugar de trabajo( si es cómodo, limpio e ideal), y afloje cualquier prenda que se constriñe su movimiento.

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   Extiende .

   en la meditación que va a estar sentado en un lugar durante un período de tiempo( obviamente).Lo que quiero decir es que hay que minimizar cualquier tensión o rigidez se siente antes de comenzar.Haciendo un poco de estiramiento trabajo se pregunta para preparar el cuerpo y la mente para la meditación.

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Esa es una pregunta muy de fiar.Y aquí está la respuesta:

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   Mejora concentración.

   Probablemente lo mejor de la meditación puede ofrecer está practicando nuestros sentidos para centrarse en una sola cosa.¿Alguna vez ha pensado en cómo un escritor puede escribir fácilmente en una acera ocupada y un pintor dibujar el arte increíble en el medio del parque?Más de enfoque, la meditación permite una mente clara y una mente clara puede hacer más productivo, especialmente en las empresas creativas como la escritura, y la generación de ideas.

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   Mejor salud.

   Oh, sí!Los estudios han demostrado que muchos beneficios para la salud se pueden recoger a partir de la utilización de la meditación, ya que reduce los niveles de estrés y alivia los sentimientos de ansiedad.Sabemos que la mayoría de nuestra enfermedad proviene de un cuerpo estresado.Por lo tanto, la reducción del estrés es igual a beneficios para la salud.

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   auto-realización.

   ¿Conoce usted mismo o sabes de ti mismo?Si responde a la última, entonces la meditación sin duda puede ayudar a lograr una comprensión mejor y más profunda de su ser interior.A través de la meditación podemos entender mejor lo que nos hace "nosotros mismos", e incluso se tropiezan con el propósito de nuestra vida.

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• Sentado y prestar atención a su respiración es de hecho una práctica de la atención.Es una forma de entrenarse para concentrar su atención.Una vez que haya conseguido la caída de sentarse en silencio, se puede expandir su práctica de la atención.
• Al sentir el estrés, tome un minuto y prestar atención a su respiración, y devolver su atención al momento presente.
• lugar de pensar en las cosas que tendrá que hacer más tarde, trate de tomar un paseo en su lugar y prestar atención a su respiración, sensaciones corporales y las cosas a su alrededor.
• Al comer, sólo comen y concentrar su atención en su alimentación, su sabor y sus sentimientos ya que comer.
• Haced todo con atención plena - Estas cosas van a impulsar su práctica de meditación.Disfruta!
• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o publicar en la sección de comentarios.