Manejo de la parálisis del sueño

usted tieneHa experimentado alguna vez se paralizó en su sueño justo cuando su conciencia está a la deriva de estar despierto a la nada?Usted puede sentir que sus ojos y oídos, y algunos otros sentidos son realmente vivo, sin embargo, el resto de su cuerpo es totalmente incapaz de moverse.En el peor, incluso se puede sentir algo de presión o pesadez en el pecho.Algunos durmientes incluso reportaron una experiencia paranormal o alucinación.Usted no quiere que pasar por esta experiencia.

Por desgracia, esta es una experiencia común que casi todas las personas experimentarán al menos una vez en su vida.Si hay una cosa que puede hacer para mantener la frecuencia bajo el reino, es aprender a manejar la parálisis del sueño.

El sueño es una necesidad. Mantiene cuerpos humanos la oportunidad de repararse a sí mismo.Es un refugio que los cuerpos humanos tratan de luchar contra el estrés oxidativo causado por los radicales libres.Para los niños en crecimiento, es el momento para el crecimiento.No tener suficiente sueño o la falta de sueño tiene sus poco saludables, incluso peligrosos,.Sin embargo, cuando la gente duerme y la experiencia terrible parálisis, el sueño se convierte en temía.

no es algo que esta generación acaba de descubrir.

William Shakespeare cita este fenómeno del sueño en el acto 1, escena 4 de Romeo y Julieta: "Esta es la bruja, cuando las criadas se encuentran en la espalda, que las oprime, y las aprende primeros en soportar, lo que las mujeres de buena carro".

Guy de Maupassant lo menciona en su novela Le Horla: Duermo - por un tiempo - dos o tres horas - a continuación, un sueño - no - una pesadilla se apodera de mí en sus garras, lo sé. muy bien que estoy acostado y que estoy dormido "

Hay buenas noticias - parálisis del sueño puede ser manejada y tratada esto puede hacerse usando varios enfoques, pero que necesita para empezar con el conocimiento de ciertos hechos

Como usted se retira después de un largo día de retos y rituales diarios, se mira hacia adelante a ver su habitación familiar y que se acuesta en su cama familiar. Estos son preparatorias para quedarse dormido a la tierra de los sueños, donde se puede volar y vivir sus fantasías.Pero, en el borde de su sueño y sueño, cuando todavía se aferran a los pensamientos conscientes, se siente el músculo paralizado( atonía muscular), se siente pánico.¿Quién no lo haría?Si usted todavía se pregunta qué es la parálisis del sueño, eso es todo.

Es posible que haya experimentado esto un par de veces en su vida.¿Hay una necesidad de preocuparse?Si sucede rara vez, no es necesario darle mucho pensamiento.Sin embargo, si sucede con frecuencia, tal vez es hora de que vea a su médico ya que puede estar relacionado con algunos trastornos - narcolepsia, apnea del sueño, migrañas y trastornos de ansiedad.Pero a menudo, es sólo una muestra de lo programado en su mente mientras está todavía atonía muscular "despierto".Esto es normal ya que el durmiente pasa a través de las fases o etapas de la vigilia y el sueño antes de dormir o al despertar.

ser consolado por el pensamiento de que la parálisis del sueño normalmente no está relacionado con un trastorno psiquiátrico subyacente.El conocimiento hace una cama más tranquilo, que es algo que tiene que ser la hora de planificar para gestionar la parálisis del sueño.

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   Definición "parálisis del sueño".

   Este es un fenómeno sueño en el que el durmiente se siente despierto o consciente, pero es incapaz de moverse.Normalmente ocurre cuando el durmiente pasa entre las etapas de la vigilia y el sueño consciente.Durante este tiempo de transición, conjuntos atonía muscular más rápido que en su conciencia la deriva en el país de los sueños.

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   sentir los síntomas .

   Durmientes que se despertó paralizado y con sentimientos inquietantes de inexplicable presencia de merodeadores paranormales puede ser alucinante.Algunos casos son como éste, acompañado de criaturas aterradoras y presencia.Alucinación hipnogógica es el término utilizado para describir la parálisis del sueño con la alucinación.Otro síntoma es la sensación de pesadez o presión en el pecho y la consiguiente falta de aliento.

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   Quién puede experimentarla ?

   creas o no, los niños y adolescentes experimentan esto más a menudo.Tal vez tenga algo que ver con sus cuerpos, hiperactivas cansados ​​buscando desesperadamente el descanso y sucumbir a dormir más rápido.Con una mente activa que está luchando la somnolencia, sin embargo, su mente puede todavía estar despierto.Estadísticas tienen que aproximadamente el 6 por ciento de las experiencias de población parálisis del sueño al menos una vez en toda su vida.

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   Conoce el desencadenantes.

   Si esto ocurre con más frecuencia y que realmente le molesta, hacer un diario de la misma.Esto puede ayudar a ver lo que ha hecho antes de que el sueño y la parálisis resultante mientras se duerme.Hay personas que sucumben a la parálisis del sueño con la privación del sueño y los patrones de sueño irregulares.

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   Aprender los tipos .

   Hay dos tipos principales: la parálisis del sueño aislada( ISP) y la parálisis del sueño aislada( RISP) ISP recurrente es mucho menos común y se asocia en gran medida con los invasores y alucinaciones íncubo.Por el contrario, RISP es crónica y cada episodio puede durar una hora o así.La parálisis del sueño puede ocurrir cuando se está quedando dormido( parálisis del sueño hipnagógicas o predormital) o cuando usted está despertando( hipnopómpico o parálisis del sueño postdormital).

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   Dormir y soñando.

   sueño tiene un número de ciclos.Cada uno se divide en el sueño no REM y de movimientos oculares rápidos( REM) del sueño.Es cuando usted está en el borde de la parálisis del sueño REM, cuando normalmente se experimenta.Este es un momento en que el cerebro está activo, pero los músculos del cuerpo se paralizan( atonía muscular).Los sueños ocurren en esta etapa particular del sueño.La parálisis del sueño también puede ocurrir después de despertar consciente, pero el cuerpo todavía está "dormido".Esto es temporal, sin embargo, ya que el sueño no lleva automáticamente al despertar.

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qué hacer durante la parálisis del sueño

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   concentrarse en hacer pequeños movimientos.

   Será difícil hacer movimientos significativos durante la parálisis del sueño.Centrarse en hacer los movimientos que utilizan partes del cuerpo como los dedos de los pies, o la lengua.Esto puede progresar a los movimientos que utilizan las partes del cuerpo más grandes - manos y los brazos, los pies y las piernas, etc.

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   Trate de hacer el movimiento del ojo .

   Sus ojos no están normalmente inmovilizados por la parálisis del sueño.Todavía se puede abrir los ojos y mirar a su alrededor.También puede intentar mover los ojos rápido para interrumpir la parálisis.

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   relajarse con respiraciones así .

   Usted puede pedir a los yoguis y en Pilates;que sin duda puede asegurar que la respiración controlada es una técnica excelente para lograr la relajación.Si usted sabe cómo respirar correctamente, tienen una buena oportunidad de recuperar el control sobre sus músculos durante un episodio de parálisis del sueño.

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   Mírese en movimiento.

   Puede inducir deliberadamente un estado de sueño y parálisis.Esto se hace por algunas personas que quieren provocar lo que se conoce como las experiencias fuera del cuerpo.La visualización de su cuerpo que se mueve fácilmente puede ser una experiencia más agradable en comparación con la parálisis del sueño o alucinación hipnogógica.

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Todo comienza con un estilo de vida saludable.

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   abandonan su "estilo de vida teleadicto".

   Es hora de bajar el sofá haciendo señas a la relajación un poco más.Deja de ser sofá-atado, porque esto puede ralentizar su metabolismo, hacer que la grasa y desarrollar una gran cantidad de trastornos metabólicos relacionados con la obesidad.Con el tiempo, va a tener pesadillas y parálisis del sueño.Recuerde siempre, los sistemas están todos interconectados.No es necesario ir religiosamente al gimnasio.Basta con mover - tomar las escaleras, caminar alrededor de su casa u oficina más, o entrar en un deporte.

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   Elige qué y cuánto come .

   Todo lo que pone en su boca ejerce algunos efectos en su cuerpo.Si quieres dormir bien, tenga en cuenta lo que puede perturbar o retrasar su sueño como la cafeína, el alcohol y el exceso de azúcar.Cuidado con comer demasiado de los alimentos procesados ​​o comidas rápidas que transportan toneladas de grasas y sodio.Un cuerpo enfermo puede afectar a los demás órganos, sistemas y procesos en el cuerpo.Estos también pueden disuadir a dormir o darle sueño agitado.

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   "golpear el saco" regularmente .

   Se ha observado que la parálisis del sueño que sucede cuando el durmiente entra en el estado REM-sueño temprano.La probabilidad de que esto ocurriera alguna vez se incrementa con la privación del sueño y falta de energía.Por lo tanto, dormir lo suficiente es importante para disminuir los episodios de parálisis del sueño.El mantenimiento de un patrón regular de sueño y saludable es clave para poner este fenómeno en la bahía.Insomnes debe entrenarse para conciliar el sueño más fácilmente para evitar episodios terribles.

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   En su lado.

   Tenga en cuenta que alrededor del 60 por ciento de los episodios de parálisis del sueño se produce cuando el durmiente yace de espaldas.¿Quieres romper este hábito?Es fácil.Pin un calcetín o coser un bolsillo en la parte posterior de su ropa de dormir.En esto, insertar una o dos pelotas de tenis que avisen cuando se mueve sobre su espalda durante el sueño.Esto le pedirá que vuelva a su lado.

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   Lucha estrés.

   El estrés es un desencadenante reconocido que interrumpe los ciclos normales de sueño que pueden contribuir a un episodio de parálisis del sueño.Aprender algunas técnicas de relajación para combatir el estrés y los ataques de ansiedad.Se puede intentar la meditación, escuchar música, o incluso jugar con una mascota.Experimento sobre lo que funciona para usted.

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   Consulte a un médico .

   Si te molesta por episodios frecuentes - una vez por semana durante unos seis meses - lo mejor es consultar con un proveedor de atención profesional.Usted necesita descubrir problemas de salud si tiene relacionados que necesitan ser atendidos médicamente.

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   sacarlo de su sistema.

   Hablar de ello con las personas que se preocupan, como la familia y amigos.Ventilar hacia fuera o hablar de ello puede provocar el intercambio de experiencias similares, y entonces sabrá que no está solo.Esta es una experiencia común;otros deben haber pasado por algo similar.

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   Escribir en un diario .

   Es lógico realizar un seguimiento de los detalles de su experiencia - el tiempo, la posición de patrón de sueño, el patrón de sueño, lo que piensa o siente antes de dormir, y cuando sucedió antes de quedarse dormido a la tierra de los sueños o antes del despertar de su sueño.Estas son las mismas preguntas que su médico le preguntará a conocer su historia.

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   Conoce el desencadenantes.

   Este fenómeno sueño puede ser provocada por una variedad de factores desencadenantes.Puede ser debido al estrés, un medicamento que está tomando, o simplemente dormir sobre su espalda.Si usted es consciente de lo que desencadena la parálisis del sueño, puede intentar cambiando la posición de dormir o consultar a su médico para un tipo diferente de medicamento para tratar su condición médica.

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• bajarse del hábito del café. cafeína tomada cinco horas antes de dormir puede alterar sus patrones de sueño normales, lo cual es crucial en el desencadenamiento de los trastornos del sueño.

• ¿Todavía no pensar demasiado. Pensando en los terrores nocturnos, otro término para alucinación hipnogógica, puede ser tensas.Combatir el estrés, relajarse, y pronto sus músculos se "despierte", junto con su conciencia.

• Pregunta para un análisis del sueño. Usted puede hablar con su médico acerca de ello.Tal vez la apnea del sueño está causando que sufre de un episodio de parálisis del sueño.

• "daño psicológico". Esto es una consecuencia de la parálisis excesiva o frecuente del sueño.Esto es una especie de pánico que resulta de la terrible alucinación hipnogógica.

• Romper el episodio. Cuando sienta un episodio está a punto de llegar, trate de sentarse y hacer que su cuerpo y la mente de sincronización.Puede tomar una respiración profunda, levantar los brazos y las piernas, y mirar a una breve luz brillante.Trate de relajar la mente y el cuerpo.No hay necesidad de mover un lote;esto puede incluso hacer que su aumento de presión parálisis y el pecho.

Lo peor está soñando mientras que sufren de parálisis.Esto puede ser más confuso.Esto es cuando vea a su dormitorio y un intruso en su sueño.Este tipo de sueños son excepcionalmente alarmante.Sólo recuerde, relajarse y manejar su parálisis del sueño.

• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o mensaje en la sección de comentarios.