Belly Fat Burner HIIT - High Intensity Interval Training Workout No seadmed

tahaksin tänada Fitness Blender awesome video, kuidas Belly Fat Burner HIIT koolitus.Ma organiseerinud wiki kellelegi kuulmispuudega, või neile, kes lihtsalt eelistavad lugeda samme.Loodan, et te nautida

Enne kui alustame siis on oluline teada, et puudub vajalik varustus ning iga treening on 20 sek kohta ja 10 sekundit maha struktuuri ning täita iga harjutuse 3 korda.Seejuures treeningut, et teil on hingamine kogu istungil.

esimene harjutus oleks X Burpee 20 sekundit, siis on vaja langedaarvesse push up positsiooni jalad lai alustamiseks.

1. 1
   Alates push up positsiooni viia ennast tagasi oma jalad .

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Kui olete tagasi oma jalad siis on vaja teha X keha olema üks voor kasutamise .

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Kuigi teed oma 10 teine ​​puhkeaja kindlasti jätkata liikuda koos kerge jog paigas ja käituksid / ülejäänud rutiinne 3 korda kokku selle kasutamise .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Selles ülesandes tuleb täita 2 Jack hüppeid ja 4 Kõrge Põlved

1. 1
   Alusta, jalad koos, siis lihtsalt välja hüpata kuni jalad on laiem kui oma õla, teha seda kaks korda .

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Järgmine täita 4 kõrge põlved ja minna tagasi oma pesa hüppeid, korrake neid samme 20 sekundit .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Rest 10 sekundit ja korrake, kuni te olete teinud seda harjutust 3 korda kokku .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Järgmine harjutus on Laperdamisvastane Kick Kükid.

1. 1
   Alusta harjutust lööd ühe jala taha ja siis võtke järgmine jala tahapoole .

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Pärast lööd mõlemad jalad korraga pead tilk kükitama positsiooni, olles tilkumise kükitama positsiooni sa lihtsalt vaja korrata harjutus 20 sekundit, 10sekundit puhata kokku 3 korda .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Järgmine harjutus on Evan Burpees.

1. 1
   rippmenüüst push up positsiooni jalad õlgade laiuselt .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Tooge oma jalga tagasi üles .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   plahvatada õhku hüppega .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Kui kukutades alla tagasi, tilk kükitama positsiooni .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Kui kükitama positsiooni, plahvatada tagasi üles hüpata .

   Drop tagasi push up positsiooni ja hakkavad kasutamise kord 20 sekundit, 10 sekundit puhata ja 3 korda kokku.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Järgmine harjutus jagatakse hüppeid.

1. 1
   hüpata ja aseta üks jalg ettepoole .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Hüppa taas ja asetage tagasi jala edasi, vahelduvad see liikumine 20 sekundit, 10 sekundit puhata ja 3 korda kokku .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Siinkohal saab võtta vesi murda, kuid pidage meeles hoida liigub nii palju kui võimalik .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Järgmine harjutus on Butt Kickers.

1. 1
   Alternate jalad samas sörkimine kiiresti lüüa jalad tagasi lüüa oma tagumik .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Jätkake liikumist vahelduvad iga suu jaoks 20 sekundit, 10 sekundit puhata ja 3 korda kokku .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Järgmine harjutus on kniks Hüppa Lunge.

1. 1
   Alusta lööd oma vasaku jala oma paremal pool taga ennast .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Tooge oma jalad jälle kokku siis hüpata .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Pärast hüpped pead asendusliikme jalgu seega lööd oma parema jala oma vasakul küljel taga keha .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Too jalad kokku ja taas hüpata korrake liikumine liigub tagasi oma vasak jalg, kordus liikumine 20 sekundit, 10 sekundit puhata ja 3 korda kokku .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Järgmine harjutus olema ja OUT

1. 1
   Alusta teostadesnormaalne hüpped jack .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   asemel, et teostada teise normaalne hüpped jack, kiikuda käed ettepoole teie ees, mitte üle pea nagu traditsiooniline hüpped jack, vahelduvad see liikumine 20 sekundit10 sekundit puhata ja 3 korda kokku .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Järgmine harjutus on Staatiline Kükita

1. 1
   vajuvad oma kükitama positsioonija olema selles asendis 20 sekundit, 10 sekundit puhata ja 3 korda kokku .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Viimane harjutus on 3,2,1 Lunges.

1. 1
   Alusta läbi torkama positsiooni .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Hüppa lülitades sääreosa .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Drop tagasi oma väljaaste positsioon vahelduvad oma liikumist 20 sekundit, 10 sekundit puhata ja 3 korda kokku .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Veenduge, et teie järeldus sa ei jahtuda sessiooni .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

olete lõpetanud oma kõht rasva HIIT( High Intensity Interval Training).

• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata, või ametikohale kommentaaridallpool.