Maha jahtuda Jooga

jahtumine pärast treenite on oluline.See aitab kaasa südame löögisagedus ja hingamine alla tagasi oma loomuliku puhkavad taset järk-järgult.See võimaldab vältida kahjulikku mõju raske teostada, nagu minestamine või pearinglus, mis on tegelikult tingitud veres ühendada oma suuremad lihased, eriti jalgades pärast mis tahes jõuline tegevus on järsult lõpetada.Jahtumine võimaldab oma keha eemaldada selle ja teiste jääkainete lihaseid, näiteks piimhappe.

• Kuigi see ei ole vajalik ja see jada on võimalik teostada kõikjal, et valetamine tekitab, on soovitatav, et te oma jooga matt.
• Mõned venitada jooga püksid.
• kottis särk või vest, mis võimaldab maksimaalset käe liikumist.

1. 1
   Alusta lamades selili, jalad veidi peale .

   Hoidke oma jalad lõdvestunud ja võimaldab neil Takistab väljapoole veidi, kui see on mugavam teile.Aseta käed, peopesad allapoole, peale reite esiküljed.Hoidke oma pea ja kaela pingevaba kui võimalik ja kui soovite sulgeda silmad abi oma lõõgastust.Seda tuntakse kui laip tekitada.

   instagram viewer

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Nagu te hingata, tõstke ettevaatlikult käed pea kohal, vaid hoida neid lõdvestunud asendis, et sa ei pingestada lihaseid sa oled kasutatakse oma joogajada .

   Pööra oma peopesad et nad silmitsi lakke.Veenduge, et hoida oma ülejäänud organismis samal lõdvestunud poosis nagu 1. etapp

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Kui järgmine hingab välja tuua käed alla tagasi oma poolele ning pöörata peopesade nii et nad lõpuks lamades vastu jooga matt või kus iganessa otsustad seda oma jahtumine jada .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Edasi painutada jalad ning tuua oma põlvi ülespoole .

   See peaks looma kaare jalad ja oma vaagna tehes kaks otsa.Ära püüa tüve oma põlvi, kui sa seda teed, hoia neid lõdvestunud kui võimalik.Jalad peaksid olema sile matt ja ülejäänud keha lõdvestunud käed teie külge ja õlad tagasi vastu mat.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Pärast seda liiguvad variant laps kujutada .

   Selleks, hingata ja tuua oma põlvi edasi ja murrab sõrmedega ümber peal oma shin, et hoida jalad kindlalt paigas.Suuna oma varbad väljapoole ja püüavad hoida oma jalad paralleelselt, kuigi see on kõik õige lõõgastuda neid omavahel, kui see on mugavam teile.Hoidke oma õla tagasi ja lõõgastuda oma pea ja kaela.See poos on mõeldud tugevdama selgroo, ja see on hea ka oma puusad.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Oma järgmise hingab, pöörata oma põlvi paremale ja üritavad nad asuvad nii lähedal mat kui võimalik ilma surudes neid liiga palju, kuivõid end vigastada .

   Hoidke selg võimalikult sirge ja siruta vasak käsi, hoides tagasi oma käsi põrandale.Teise käega abi venitades jalad.Selle poosi, oma peaga peaks olema suunatud vastupidiselt oma põlved, hoides kaela lõdvestunud.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   Hinga uuesti ja kiik jalad vasakule oma järgmise väljahingamine, seekord vasaku käega kindlustada jalad paika .

   Siruta oma parema käe eemale oma keha peopesaga ees laes ja juhtida oma sõrmed eemale.Pööra pea silmitsi vastupidises suunas põlvi ja hoida oma kaela nii lõdvestunud kui võimalik.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
8. 8
   Inhaleerige ja viia ennast tagasi üles võetud laps kujutada variant jälle ja omada seisukohta .

   Kui soovite, siis saate põimuda sõrmedega üle säärtel ennast stabiilsem matil;kuid see ei ole vajalik.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
9. 9
   Järgmine, siis siseneb õnnelik laps kujutada .

   Tooge oma põlvi nii lähedal rinnus kui saate hallata ja sirutada säärtel teha jalad ees laes.Kui te ei saa venitada nii kaugele, siis ärge muretsege.Teil on vaja ainult sirutada säärtel piisavalt, et oleks võimalik hoida oma jalad.Mähi oma sõrmed ümber nii jalad seestpoolt iga suu, et sa saaksid hoida end õnnelikuks beebi tekitada.Hoidke oma õla tagasi ja pingevaba vastu matt ja oma peaga poole pööratud lakke.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
10. 10
    oma sõrmedega nagu kinni hoida oma varbad ja tõmba veidi alla neid te hoides seda positsiooni .

    See venib välja oma vasika lihaseid, samuti lihaste põhja jalad.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
11. 11
    Hoidke selles asendis mõned hingetõmmet, hoolitsedes, et hoida oma sõrme range kui te pigistades oma varbad, et saaksite tunda venitada töötab .

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
12. 12
    Pärast seda, mähi käed ümber tippude säärtel jälle, nagu laps kujutada variant, ja rulli paremale, hoides oma keha ja jäik kuivõimalik.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
13. 13
    Hinga uuesti rulli teisele poole oma järgmise hingab ja omada seisukohta ka seal .

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
14. 14
    Tagasi laps kujutada variant ja nägu lae uuesti .

    Hoia seda poosi paar hingetõmmet.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
15. 15
    Tooge oma keha üles olema risti matt .

    Hoidke põlved tõmmatud rinna ja käed ümber teie vasikad.Veenduge, et teie pea ja õlad on nii lõdvestunud ja tagasi hoiad seda positsiooni.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
16. 16
    Tõmba põlved koos nii lähedal kui võimalik, hoides jalad ettepoole .

    Lahtipakkimiseks käed oma vasikaid ja viia need taha.Pööra oma käed, et nad on peopesad allapoole matil käega ettepoole.See poosi venitada selja käed ja puusa lihastele.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
17. 17
    Relax nii põlvi ja käed .

    Käed peaks olema sinu poolele sõrmede suunaga teie ees ja põlvi jääma nurga ja mitte täielikult lõdvestunud veel.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
18. 18
    Tagasi laip kujutada ja jäävad seda paar hingetõmmet.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
19. 19
    Olete nüüd edukalt maha jahtunud .

    Hea töö!

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
    Reklaam

Vaadake meie teisi jooga õpetused:

• jooga Warm Up;
• Jooga koos Tabel põhjustada;
• Jooga koos Plank põhjustada;
• Jooga koos Happy Baby põhjustada;
• Jooga koos edasi Fold põhjustada;
• Jooga lehma põhjustada;
• Jooga koos Corpse Pose;
• Jooga koos kassiga põhjustada;
• Jooga koos lihtne tekitada;
• Jooga toon;
• Jooga parandada tasakaalu;
• Jooga parandada paindlikkust;
• Jooga puuga põhjustada;
• Jooga koos Childs põhjustada;
• Jooga langetamisega Dog;
• Jooga koos Mountain põhjustada;
• Jooga koos Warrior Ma põhjustada;
• Jooga koos Warrior II põhjustada;
• Jooga koos Warrior III tekitada.
• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata või postitada kommentaarid lõik allpool.