3Jul

Kas Steel Bionic Biceps

2 Parts: Biceps Harjutused Kommentaarid

Niisiis, olete hästi määratletud biitseps.Aga mida head on, et kui nad ainult umbes sama suur kui pesapalli või palli?Muljet, sul on määratletud ja märgatav biitseps, et naised ihaldavad.Lihtsalt järgige neid punnitamise harjutusi ja saate koolutamine ees rahvahulk ei aja.

Oli see kasulik?Jah |ei |Vajan abi

Ad

Biceps Harjutused

  1. 1
    24s .
    Stand ja hoidke barbell õlgade laiuselt, veidi alla talje peopesadega kehast eemale.Tõstke barbell, kuni käed on painutatud 90-kraadise nurga all, siis laske see tagasi algasendisse.Kas see kaheksa kordust.Hiljem, tõstke kangi õla piirkonda ja seejärel langetada barbell, kuni käed on painutatud 90-kraadise nurga all.Tõstke see tagasi algasendisse.Jällegi teha kaheksa kordust.Lõpuks õlast ala, alandada barbell, kuni käed on peaaegu täielikult välja, tõstke tagasi algasendisse.Kas veel kaheksa kordust.See rutiinne teeb ühe komplekti 24s.
    Reklaam
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  2. 2
    Kontsentratsioon lokid .
    selleks peab kaks hantlid erineva kaaluga( näiteks 10 ja 15 £.).Istuvas asendis asetage küünarnukke oma sisemine reie piirkonda lihtsalt kõrval põlve.Alustades kergem puupea, tõstke kaal kuni õla piirkonnas, samas hingata.Seejärel laske see tagasi algsesse asendisse ajal väljahingamine.Kas kaksteist kordust seda, siis kohe pärast tõstke raskemad puupea kuus kordust.See teeb ühe komplekti kontsentratsioon lokid.Alternate relvade maksimaalse tulemuse.
    Reklaam
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  3. 3
    Half vajutage lokid .
    Istuvad jalad õlgade laiuselt, võta barbell käed puhkavad süles.Tõstke kangi üles oma õla piirkonnas, samas hingata, siis laske see tagasi oma algasendisse, kui väljahingamise.
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
    Reklaam
  • Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata, või post kommentaarid lõik allpool.